掉秤28斤後，總結4個燃脂經驗，讓體重咔咔下降-健身動起來

掉秤28斤後才明白，減肥不是餓肚子，而是要養成一些自律行為，堅持下來就能讓體重降下來。下面這幾個行為，是我瘦下來後總結的幾個經驗：

經驗1、多喝水，多跑廁所

以前的我，一忙起來會忘記喝水，經常久坐辦公，一坐就是一整天，這樣會抑制血液循環，加速肌肉流失，基礎代謝值也會隨之下降。

為了控制食慾，降低卡路里攝入，並且提升活動代謝，我學會了多喝水。水是沒有熱量的，卻能產生一定的飽腹感。

自從每天喝水量在10杯水，一杯水200毫升，可以促進血液循環，還能降低對零食的欲望。喝水量一多了，上廁所次數就會提升，可以有意識的督促自己動起來。

每次上完廁所都會讓自己去爬爬樓梯，做一組深蹲訓練，每次5分鍾可以激活下肢肌群，提升基礎代謝值，可以加快燃脂。

經驗2、吃飯的時候先吃蔬菜

我發現改變吃飯順序後，整體的熱量攝入就得到了控制。以前吃飯的時候我總會先吃米飯等主食，搭配肉類食物，快吃飽了才吃幾根蔬菜。

為了降低體重，我吃飯的時候會先吃150克高纖維蔬菜，各種西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、菜心、芥蘭等蔬菜的膳食纖維豐富，吸收水分後會膨脹，可以產生飽腹感，進而減少對主食跟肉類食物的攝入。

我將主食放在最後吃，以前一頓吃一碗半米飯，現在只一小碗就飽了，血糖得到了更好的控制，胰島素水平比較穩定，體重自然會咔咔下降。

經驗3、戒看得見的糖分

以前的我偏愛吃各種小蛋糕、餅干、巧克力、奶茶、甜甜圈、糖果，這些都是含有添加糖的加工食物，下午的時候吃一塊小蛋糕或者一杯奶茶，熱量就超過了350大卡，添加糖的攝入量也超標了一天推薦的標准（糖分攝入不要大於25克）。

後面我才知道，這些加工甜食不但會導致血糖飆升，導致脂肪堆積，還會加速皮膚氧化速度，讓衰老來得更快。

為了讓自己瘦下來，我做到了戒糖，戒掉各種看得見的糖分。想吃甜食的時候，改為一個蘋果或者一小個蒸紅薯，可以產生不錯的飽腹感，還能控制血糖，抑制脂肪堆積。

經驗4、減少油鹽的用量

以前經常吃各種油炸、紅燒等高油鹽的菜式，比如炸雞排、紅燒肉、糖醋魚等，這些都是容易導致熱量過剩的菜式，過多油鹽的攝入也不利於心血管健康，容易導致高血脂、脂肪肝等問題。

為了更好的控制熱量攝入，我控制了油鹽的攝入量，選擇清蒸、水煮等低油鹽的烹飪，這樣一道菜的熱量可以降低20%-30%左右。

堅持清淡飲食一段時間後，味蕾敏感度會提升，還能減輕身體負擔，減少毒素的積累，有效提升身體健康指數，身體可以更加高效運轉，腰圍也會咔咔下降。