健身先健腦，健身新手很容易做一些錯誤的健身行為，導致健身增肌的效果越來越差，所以如果你也有這些錯誤的健身行為，就要停止。
6個無卵用的健身行為，請立馬停止做！
行為1：健身不練腿
健身不練腿的新手很多，他們很多都只是注重上半身看得見的肌肉群， 集中訓練上半身的肌肉，想要秀出好看的腹肌，胸肌，臂肌等，而忽視了下半身的肌肉刺激和訓練，這樣就會抑制肌肉的協調發展，抑制身體肌肉的恢復，練出來的體態不好看，還會容易進入到增肌瓶頸期，讓你浪費更多的時間和精力。
行為2：健身盲目地做大重量訓練
健身期間盲目地跟著健身老手們做大重量訓練，比如槓鈴訓練等，盲目地做大重量訓練會導致身體容易出現肌肉拉傷，關節扭傷，以及被器械砸傷等等，所以一定要避免盲目地做大重量訓練。
力量訓練應該從中等重量做起慢慢地提升自身的肌肉力量，從而過渡到大重量的訓練，才能夠提升自身的承受能力，而不是盲目地做重量訓練，導致身體出現健康問題。
行為3：健身不做熱身不做拉伸
健身不做熱身的話，就會容易導致身體容易出現肌肉拉傷，關節扭傷，身體很難進入到健身的狀態，運動表現能力較差。而健身後不做拉伸，也會導致肌肉變得僵硬，肌肉恢復的時間延長，肌肉酸痛感延長等，不利於肌肉的修復和生長。
所以健身前做熱身以及健身後做拉伸，都有助於增肌，加快身體增肌的速度。
行為4：健身2小時，有效健身20分鍾
如果每次去健身房2個小時，而有效健身時間只有20分鍾，無論你怎麼去健身，健身效果肯定都要比別人更差，增肌速度更緩慢。很多人去健身房就只是聊天，拍照來展示自己的高質量生活，而有效健身的時間卻非常少，這樣的行為只會讓你的健身效果更差，浪費時間和精力。
行為5：平時不健身，周末集中健身
平時都不健身，就想著周末集中健身就好，周末兩天練遍全身肌肉，不僅會導致肌肉酸痛無法正常生活，還會導致身體恢復的時間較慢，健身效果其實很一般，平時不健身，周末狂健身的做法不利於增肌，反而會讓自己的身體突然集中高強度訓練，容易出現健身意外。
行為6：健身後大魚大肉，沒有補充充足的蛋白質
健身後總是大魚大肉，不補充高蛋白質，脂肪攝入過多，導致熱量堆積，讓身材不斷地發胖，而蛋白質補充不足，肌肉容易流失，代謝也會下降，身體恢復緩慢，白白浪費你增肌的時間，所以一定要控制飲食，多吃營養豐富的低脂高蛋白質的食物，優質的糖水，才能夠促進肌肉的增長。