讓體脂率不斷下降的 6 個技巧，巨有效！
技巧1、先吃「蔬菜」的飲食原則
對於平時蔬菜吃得比較少的人來說，吃飯先吃高纖維蔬菜，是一種簡單、高效的減肥方法。
在吃任何主食和肉類前，先吃掉一碗高纖維蔬菜，比如西蘭花、生菜、菠菜、芥蘭、菜心、上海青等，熱量低、水分含量高，可以占據胃部空間，減少對其他高熱量食物的攝入，這樣一頓飯下來可以更好的控制熱量攝入。
技巧2、減少高糖、高脂肪食物的攝取。
高糖高脂肪食物是很多人的最愛，但是這類食物的熱量往往比較高，過量攝入不利於身體健康，還容易導致脂肪堆積。
想要降低體脂率，我們要減少高糖分、高脂肪加工食品的攝入，比如糖果、巧克力、奶茶蛋糕等甜食含有大量的糖分，會在體內轉化為脂肪儲存起來，油炸食品如薯條、油條、蔥油餅、炸雞等，含量大量反式脂肪，應盡量避免食用。
日常要多吃一些天然、輕加工為主的蔬菜水果，將平時的紅燒、油炸、糖醋等這口氣烹飪的方式改為清蒸、水煮、白灼的方式，可以更好的控制熱量攝入，促進體脂率下降。
技巧3、每周2-3次高強度間歇訓練
高強度間歇訓練的耗時更短，燃脂效果比傳統的有氧慢跑要更好，還能更好的保留住肌肉。每次15-25分鍾的高強度間歇訓練（如：沖刺跑30秒，慢走60秒，重復6-10輪），可以讓身體更快進入燃脂狀態。
每次訓練後身體會產生顯著的「後燃效應」，讓你在訓練結束後長達24-48小時內，依然保持較高的熱量消耗，有助於打造易瘦體質。
技巧4、多喝水，代替飲料
你可能忽略了飲料的熱量，一杯奶茶的熱量往往不低於280大卡，將平時的奶茶、可樂、果茶、拿鐵改為無熱量的溫開水、茶水，這樣可以避免多餘糖分的攝入。
學會主動多喝水，每天喝水量在1600毫升以上，多個時間段補充可以促進血液循環，還能減緩飢餓感的出現，有助於脂肪的分解。
技巧5、每天多走5K步
現代人習慣了久坐，每天步行數往往低於6K步，導致活動代謝不足，脂肪也容易堆積起來。步行是一項被低估的健身運動，適合大基數人群進行鍛鍊，步行速度越快，燃脂效率越高。
一個人每天多走5K步，一天就能多燃燒160大卡左右的熱量，你只需要每天飯後散步20分鍾，上下班後快走20分鍾，就能輕松提升步行數，活動代謝也會得到提升，體脂率下降速度自然回歸更快。
技巧6、提早一小時吃晚餐
研究發現，晚餐吃得早的人發胖幾率會明顯低於晚餐吃得晚的人。想要瘦下來，不妨將晚餐提早一個小時，這樣可以給腸胃足夠的時間消化，睡前4個小時不再吃東西。
晚餐保持清淡，避免大魚大肉，飯吃七分飽就停下來，這樣睡覺的時候可以更快進入燃脂模式，第二天起床你會發現肚子變小了。
