減肥別再節食的，單純的餓肚子只會讓肌肉、水分流失，基礎代謝值下降，最後反而容易越減越肥。
怎麼才能科學、健康的瘦下來呢？掉秤超快的方法：不是節食，而是這4個行為：
行為1、堅持5 2輕斷食
什麼是5 2輕斷食？就是一周7天中，5天正常吃（但建議均衡、不過量），另外不連續的2天進行輕斷食（女性約500大卡/天，男性約600大卡/天），這樣的飲食方式，可以適度製造熱量缺口，促進脂肪分解。
這種輕斷食方式不需要每頓都嚴格計算，執行門檻低，可持續性強，長期堅持，有助於改善胰島素敏感性，對減脂和代謝健康都有利。
行為2、選擇高強度間歇訓練
短時間內交替進行 高強度爆發式運動（如沖刺、波比跳） 和 低強度恢復（如慢走、休息），通常一組訓練只需 15~25分鍾，每次運動後身體會處於超氧耗狀態，身體會持續消耗熱量，適合平時比較忙碌的人進行鍛鍊。
高強度訓練在燃脂的同時，也能保留肌肉，避免傳統長時間有氧帶來的肌肉流失，瘦下來後身材也會比較緊實。
常見HIIT動作舉例：
- 開合跳 30秒 休息30秒
- 高抬腿 30秒 休息30秒
- 波比跳 10個 休息30秒
- 登山跑 30秒 休息30秒
注意事項：
- 初學者應循序漸進，避免過度疲勞或受傷；
- 一周安排 3~4次，每次15~25分鍾 即可，不需天天做。
行為3、遵循211飲食法則
減肥，並不是讓你過度節食或者單一飲食，而要均衡營養，才能健康的瘦下來。減肥餐遵循211飲食法則，比如：每餐要有1/2左右的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物以及1/4的主食，這是公認的減脂餐搭配。
烹飪的時候遵循低油鹽烹飪的方式，控制油鹽糖的攝入量，控制每餐八分飽即可，不要吃撐自己，這樣既能控制熱量攝入，又能均衡營養，健康的瘦下來。
行為4、戒飲料，多喝水
液體熱量往往被人忽略了，很多人習慣每天下午一杯奶茶一杯咖啡，這樣一周下來可能就多攝入2000大卡的熱量攝入，脂肪也容易堆積起來。
而水是沒有熱量的，補充充足的水分有助於 維持代謝活躍，促進脂肪代謝與廢物排出。水是零熱量的，能占據胃部空間，增加飽腹感，從而 減少正餐進食量；
多喝水能避免不必要的零食攝入，用茶水、溫開水代替各種含糖飲料，可以避免液體熱量的攝入，更好的穩定血糖，有助於脂肪的分解。
建議，每天飲水量在 1.5~2.5升（根據體重、運動量調整），盡量選擇 白開水、礦泉水、無糖茶，避免含糖飲料和過多咖啡。