健身動起來

如何減緩衰老速度?做好這4點,讓你看起來比同齡人年輕

原創內容,擅自搬運者必究!

30歲的你,是不是喜歡別人誇你看起來只有20歲,卻不喜歡別人說你看起來像30多歲的樣子,保持年輕凍齡的顏值,是大多數人的願望。

但是,我們無法抵擋歲月的來襲,這是自然規律。但是我們可以通過自己的努力來減緩衰老的速度。

想要讓自己看起來相對年輕,那麼一些生活惡習一定要戒掉,保持一些對抗衰老的好習慣,長期堅持下來,你就會跟同齡人拉開差距。

想要年輕凍齡,就要自律,這幾個行為你能堅持下來嗎?

行為1、遠離熬夜、晚睡、吃宵夜的惡習

宵夜跟熬夜都是加速身體老化的不健康習慣。你要戒掉宵夜,規律早睡,提升睡眠質量。

深度睡眠狀態是身體修復的黃金時間段,充足的睡眠可以讓身體高效修復,白天更加高效的運轉,人看起來也會更精神,有活力。

行為2、堅持健身鍛鍊,健身鍛鍊是抵抗衰老的不二良方。

運動鍛鍊可以提升活動代謝,促進細胞再生,加速廢物的排出,可以讓你擁有一副健康的體質,抵禦疾病,人看起來也會更年輕。

30歲後的人除了有氧運動外,還需要重視力量訓練,因為隨著年紀的增長自身的肌肉會呈現流失趨勢,這意味著衰老狀態的開始。

而力量訓練可以鍛鍊肌肉,有效預防肌肉流失,旺盛的肌肉量可以保持旺盛的基礎代謝值,避免脂肪的堆積,讓你遠離中年發福的困擾。

力量訓練可以從復合動作臥推、劃船、硬拉、引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲等開始,每次訓練後,目標肌群要休息2-3天時間才能開啟下一輪的訓練。勞逸結合,才能更加取得更好的健身效果。

行為3、保持一副好心情

你以什麼樣的心態面對生活,生活就會回饋你怎麼樣的自己。如果你總是消極、抱怨、抑鬱,那麼吸引的也只會是負面的人跟負面的事情。

只有保持積極、樂觀、向上的心情,遇到不開心、有負面情緒的時候,我們要學會通過正確的方式釋放壓力,而不是積壓在心裡。

你可以爬山、唱K、找人傾訴,然後忘掉不開心的,這樣你才能變得自由瀟灑,人也會活得更年輕。

行為4、積極護膚防曬

皮膚的老化也受外界環境的影響,如果你平時不護膚,經常在戶外,皮膚會直面陽光,老化速度會比在室內的人快很多。

如果你平時注意護膚保濕,出門或者用電子產品的時候注意做好隔離防曬,可以避免皮膚過度輻射而衰老。