內髒脂肪的克星：6個狠招幹掉內髒脂肪，讓肚子癟下去-健身動起來

內髒脂肪的克星：6個狠招幹掉內髒脂肪，讓肚子癟下去！

狠招1、更換主食

想要降低內髒脂肪，要少吃升糖快的精製主食，尤其是粥、米飯、包子、面條、餃子這些碳水主食，我們應該改為膳食纖維豐富、升糖慢、扛餓時間久的全穀物粗糧，比如糙米飯、燕麥、土豆、淮山、玉米、蕎麥面、紅薯之類的低GI值主食，控制每餐只吃一拳頭，可以有效控制血糖，並且降低腰圍。

狠招2、攝入足量膳食纖維

很多腰圍超標的人大都愛吃肉跟精製主食，不愛吃蔬菜，導致膳食纖維攝入不足。科學建議，一個健康的成年人，每日的膳食纖維攝入量不少於25克。

內髒脂肪超標的人，建議每天攝入30克以上的膳食纖維，這相當於是500克的蔬菜或者250克的水果。

我們可以將500克蔬菜分攤到三餐中攝入，吃飯的時候先吃蔬菜（膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少腸道脂肪的吸收），再吃蛋白質，最後吃主食，這樣可以更好的穩定血糖，還能控制整體的熱量攝入，有效降低內髒脂肪，縮小腰圍。

狠招3、每天糖分攝入不超過25克，食用油不超過25克

現代人大都習慣了重油鹽糖飲食，而高油鹽、高糖分烹飪的食物，熱量往往會飆升，重口味食物也會刺激味蕾，讓你不自覺過量進食，身材也容易發胖，內髒脂肪也會堆積起來。

想要降低內髒脂肪，我們應該學會清淡飲食，日常烹飪盡量不加糖，減少油鹽的用量，盡量不吃有添加糖的食物，可以降低熱量負擔，味蕾敏感度也會提升，也能加速內髒脂肪的瓦解。

狠招4、吃飯只吃七分飽

很多人平時吃飯速度比較快，經常吃飽了才會停下筷子。而堅持吃得太撐會導致胃容量被撐大，進食量會越來越多，熱量攝入也會超標，不利於控制腰圍。

想要瘦下來，就要學會健康的飲食模式，吃飯速度慢一點，大概七分飽就停下來，讓胃容量慢慢回縮到正常尺寸（用稍小的餐具，有助於控制食量），可以給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降跟內髒脂肪的分解。

狠招5、多喝水

內髒脂肪最怕的食物是水，水是沒有熱量的，卻是身體新陳代謝的主要載體，充足的喝水量可以促進廢物排出跟脂肪的代謝。

日常不要等口渴才喝，我們可以隨身攜帶水杯，養成主動喝水的習慣，每天喝足2L溫開水，同時避免含糖飲料、果汁、奶茶等高熱量飲品，用無糖茶水、檸檬片泡水代替，可以加強新陳代謝，並且促進內髒脂肪的分解。

狠招6、每周3次HIIT間歇訓練

相比於傳統的有氧運動，HIIT間歇訓練是有氧結合無氧的運動，既能燃燒脂肪還能鍛鍊肌肉，有效提升基礎代謝值，可以更加高效的燃燒內髒脂肪，讓你更快恢復平坦小腹。

HIIT訓練方式比較靈活，可以進行變速跑（100米走路 100米沖刺跑的交替循環訓練），也可以自由組合幾個自重動作，比如深蹲、伏地挺身、開合跳、高抬腿、波比跳、登山跑等，每個動作30秒，休息30秒的循環訓練，每次堅持20分鍾就能讓身體處於高代謝水平12-24小時左右，內髒脂肪也會咔咔下降。