夏天跑步後，這4個「舉動」勸你別做，否則可能很要命！
1、跑步後大量喝水，小心水中毒
夏天跑步後身體會大量流失水分，跑步後很多人習慣大量補充水分，然而，運動後大量喝水的行為容易導致「低鈉血症」，即俗稱的水中毒。而水中毒的症狀包括頭痛、惡心、嘔吐、乏力、心跳加快等，嚴重的甚至會導致昏迷和死亡。
跑步後的正確做法是小口小口補充水，一次喝150ml，然後休息幾分鍾再保持水分。大量流失水分後應該補充含有鈉、鉀等電解質的無糖運動飲料，可以平衡電解質，促進身體恢復。
不過，跑步後不要喝碳酸飲料、咖啡因成分的飲品，尤其是可樂之類的含糖量比較多的飲品，大量的糖分反而會加重身體脫水，對於腎髒來說也是嚴重的負擔，容易誘發腎髒疾病。
2、跑步後喝冰飲，小心「心絞痛」
不少跑步後覺得體溫升高，會選擇喝冰凍的飲料，而高溫狀態下喝下一瓶冰鎮飲料，雖然會感到透心涼，但是，冰凍飲品會刺激腸道，讓血管快速收縮，出現痙攣現象，冷刺激也會導致心率跟血壓的升高，心髒就會如同被繩索勒緊一樣，嚴重的甚至會啊發現心絞痛、心肌梗死等問題。
跑步後的人一定要避免喝冷飲，各種可樂、啤酒、冰水通通都不行，而應該選擇溫開水進行解渴。
3、跑步後直吹空調
夏天的氣溫很高，跑步後你會感覺燥熱難耐，於是會迫不及待地跑到空調前對著空調直吹，希望快速降溫。
然而，跑步後，身體的毛孔處於張開狀態，此時直吹空調，冷空氣會直接進入身體，體溫的驟降容易導致肌肉痙攣，血管收縮，導致心髒超負荷工作，嚴重的可能導致心肌梗死、腦梗死風險。
跑步後對著空調直吹，還會導致毛孔收縮，汗水無法排出，熱量不能散發，還會導致免疫力下降，容易出現感冒、咳嗽問題問題。
正確的做法是：跑步後及時擦乾汗水，換上乾爽的衣服，將空調溫度調至26℃左右，讓室內溫度逐漸降低，不要對著空調直吹，這樣既能讓身體感到舒適，又能避免受到冷空氣的傷害。
4、跑步後馬上坐下、躺下
很多人在跑完步後，會感覺非常疲憊，就會立刻坐下或躺下休息。然而，這樣的做法對身體危害也是非常大的。
跑步時，肌肉處於緊張狀態，身體血液循環會加快。如果在跑步後立即坐下或躺下，會使下肢的血液回流不暢，導致血液淤積在下肢，引起下肢腫脹、疼痛等症狀。同時，突然停止運動還會導致血壓下降，大腦供血不足，引起頭暈、眼花等症狀，嚴重的甚至會導致昏厥。
正確的做法是：在跑步後不要馬上坐下，而要進行一些輕松的放鬆活動，如慢走、拉伸等，讓身體逐漸從運動狀態過渡到休息狀態，可以緩解肌肉疲勞，減少運動損傷的發生。
注意：
跑步結束後10分鍾是心血管重啟的重要窗口，也是容易發生意外的時間段，一些錯誤的行為可能會讓身體亮起紅燈。
跑步結束後一定要避免喝冷飲、直吹空調、馬上坐著躺著的行為，而要在跑步後做做拉伸訓練，然後補充溫開水，小口小口補充，靜待身體恢復正常體溫跟心率。