如何增長更多肌肉？
肌肉訓練跟飲食二者缺一不可，光練不吃假把式，肌肉的生長需要一定的熱量盈餘，保證每日攝入熱量略高於身體消耗（約多300-500大卡），優先從蛋白質和健康碳水（燕麥、紅薯）獲取，才能促進肌肉生長。
想長更多肌肉，除了科學的增肌訓練，還要多吃這些高蛋白食物：
1、雞蛋
雞蛋作為實惠又親民的高蛋白來源，幾乎適合所有人，無論是生長發育的年輕人還是健身鍛鍊中年人。一顆雞蛋的蛋白含量是6-7克左右，雞蛋中含有人體必需的 8 種胺基酸，極易被人體吸收利用。
雞蛋的最佳做法是水煮蛋或者無油荷包蛋，早餐吃1-2個蛋，可以開啟身體活力，記憶力也會更好，還能促進肌肉的修復和生長。
2、雞胸肉
說到增肌必吃的食物，很多人都知道雞胸肉。雞胸肉蛋白含量高達20%以上，幾乎不含脂肪，能夠高效地促進肌肉蛋白的合成。
雞胸肉的做法也比較簡單，可以直接水煮，不過口感比較柴，或者將其做成香煎雞胸肉，在平底鍋中倒入少許橄欖油，將醃制好的雞胸肉放入鍋中，用中小火慢慢煎至兩面金黃，外皮微微焦香，內部鮮嫩多汁。
你也可以煮成雞胸肉沙拉，將煮熟的雞胸肉撕成絲，搭配上生菜、黃瓜、番茄等新鮮蔬菜，再淋上一些低脂沙拉醬，清爽可口又營養豐富。
3、豆腐、豆漿等豆製品
大豆富含穀氨醯胺和支鏈胺基酸，可促進肌肉合成、減少肌肉分解。豆腐、豆漿等豆製品富含植物蛋白，每100克豆腐約含8-12克蛋白質，每250毫升豆漿含約7克蛋白質。
肌人群可將豆製品作為日常主餐或零食，如早餐喝豆漿搭配全麥麵包，午餐或晚餐做成一碗鯽魚豆腐湯，菌菇豆腐湯，湯鮮味美，營養也更全面。
4、深海魚
深海魚，如三文魚、金槍魚等，不僅蛋白質含量高，還富含Omega – 3脂肪酸，這種脂肪酸對身體健康有益，能夠減少炎症反應，可以促進睪酮分泌（天然增肌激素）和肌肉恢復，還能提高運動表現。
100克三文魚中含有約 20 克的蛋白質，肉質鮮嫩，口感爽滑。增肌期間，應該選擇清蒸魚，避免紅燒、糖醋等高熱量做法。
5、蝦
100克蝦含約20克蛋白質，能為肌肉生長提供充足原料，有助於修復和增長肌肉。蝦中富含微量元素，比如鋅、硒、鐵等微量元素，鋅參與睪酮合成助力增肌，硒具有抗氧化作用，可減少運動後自由基損傷。
蝦的烹飪方式建議選擇清蒸、白灼、水煮等，避免油炸、高鹽高糖的做法，可以更好的控制熱量，保留食物營養。