人過中年，身材的各項機能都會慢慢下降，從外形上來看，會由於肌肉的流失而讓整個身材看起來鬆弛無形，如此一來，我們本來不算胖的身材會由於缺乏肌肉的支撐而使得皮膚慢慢地鬆弛，從而使我們呈現出一種老態。但是我們並不願意接受這個現象，雖然我們無法避免，不過，在當今中年並不意味著我們已經失去活力而奔向老年，作為中年人，40來歲的我們依然需要有一個良好的外形，有一個健康的身體與理想的體型，對於中年女性來講，擁有緊致的身材與漂亮的馬甲線同樣是我們所要追求的目標。
那麼，對於中年女性來講，我們並不會像20來歲的小姑娘那樣可以無憂無慮地做自己，因為她們沒有家庭的壓力，只要管好自己就OK，因為她們有更多的時間與精力來關注自己的外形，並且，她們所處的是一個身體各項機能的上升階段，對於她們來講，想要減個肥練個馬甲線什麼的要比中年女性容易得多。而對 於中年女性來講，處於一個上有老下有少的狀態，我們所面對的是自己以外更多的事情，因此，我們沒有更多的時間來關注自己，尤其是自己的體形，即使我們也非常想要一個好的身材。
不過話又說回來，對於減脂與塑形這件事來講，並沒有多困難，因為這與其他事情不一樣，它是一個只要自己能夠努力就可以實現的事情，所以，如果我們有意為之，並為之付出努力而堅持下去，我們同樣會擁有一個別人羨慕的好身材。當然，在這個過程中，選擇正確的方法同樣是非常必要的。那麼，對於中年女性來講，想要練出馬甲線，需要做些什麼呢？
第一：全身性減脂
在這一點是無論自己無論年輕或者是年長，較低的體脂率都是擁有馬甲線的前提，因為我們需要去調整飲食結構控制飲食從而限制總體熱量的攝入，在這一點上，中年女性則更有優勢，因為她們完全可以根據自己的喜好來安排一日三餐。只要做到避免高熱量食物，把碳水、蛋白質、脂肪的比例控制在5：3：2，然後在種類上盡量多一些，在總量上每一餐吃要7.8分飽，這樣就可以讓自己在一定程度上控制好總體熱量的攝入並且還會滿足於代謝所需。
第二：在運動的選擇上，多做一些復合動作
對於中年女性來講，肌肉已經開始處於一個流失的狀態，因為我們要通過一些干預措施來保留肌肉，並且讓肌肉在一定程度上生長，這樣我們就可以讓自己的身材與外形處於一個年輕的狀態。所以我們要進行適當的力量訓練，而為了提高力量訓練的效率，我們最好是選擇一些復合動作來做，比如深蹲，伏地挺身。並且這些動作我們徒手進行就可以，更可以利用零散的時間來進行。
因為復合動作的優勢除了能夠讓自己擁有一個均勻的身材以外，在有限的運動時間內，復合動作可以提高你的整體訓練效率，讓你鍛鍊到更多的肌肉。而在這個過程中，腹部肌肉也會受到一定程度上的刺激而得到鍛鍊。
第三：利用睡前15分鍾的時間做一組腹部訓練
當然，在以上兩點的前提下，一些針對性的腹部訓練還是應該進行的，因為這些訓練可以更有針對性的鍛鍊我們的腹部肌肉，從而起到勾勒腹部線條的作用，並且對於腹部訓練時間來講，每次15分鍾左右就可以，所以我們完全可以利用睡前的時間來進行。而在動作的選擇上，也不用多4個動作就夠了。那麼這四個動作是什麼呢？
動作一：卷腹（針對於腹直肌上側）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝並攏，雙腳踩地
- 保持下背部貼緊墊子表面，腹部發力帶動上背部向上捲起
- 至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原
動作二：反向卷腹（目標：腹直肌下側）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿屈膝並攏，雙腳點地
- 保持身體穩定，下腹部發力帶動雙腿向上抬起，並將臀部向胸部方向帶離
- 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原，注意還原時雙腳不要落實地面
動作三：俄羅斯轉體（目標：腹斜肌）
- 坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝雙腳腳跟踩地（如果可以把雙腳離地效果會更好），上半身微微後傾，雙手握拳置於體前
- 保持身體穩定，腹部發力帶動雙肩向一側轉體，雙臂隨著身體動作向側方擺動
- 至動作頂點稍停，使側腹部肌肉得到有效擠壓，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作四：平板支撐（目標：核心）
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，繃緊整個身體，保持動作不動，保持自然呼吸
以上這四個動作可以對整個腹部肌肉得到全面的刺激，在訓練過程中，我們要做到由目標肌肉主導發力完成動作，每個動作15-20次，平板支撐30-45秒，每次4-5組，每周3-5次。
總結：對於中年女性來講，更應該讓自己保持一個良好的生活狀態，讓自己有一個緊致的身材，這不僅會讓她充滿活力還會讓她們更年輕。而對於她們來講，想要練出馬甲線也並不困難，只要方法正確並規律地堅持下去，完全可以擁有別人羨慕的緊致身材與漂亮的馬甲線。