在身材管理的過程中，很多人似乎已經打破了「減肥就要跑步」的認知，開始嘗試力量訓練，之所以會有這樣的轉變是因為他們想要的不只是讓自己變瘦，而是想要讓自己的身材變得更好，與此同時，他們也會在各種的社交媒體上看到一些好身材的例子以及相關普及。
然而，當他們去接觸力量訓練之後，就會慢慢地放棄了傳統的有氧運動，這是為什麼，在這類人群當中，是否也包括你呢？那麼，接下來就聊一聊為什麼會出現這樣的現象。
第一：為什麼嘗試力量訓練之後，越來越不喜歡有氧運動了
說起來，在接觸力量訓練之後，放棄有氧運動也算是一個相對普遍的現象了，身邊很多人都是如此。那麼，這是為什麼呢？這還要從幾個方面說起。
1.社交媒體的推動
可以說，社交媒體的推動為我們想要接觸並嘗試力量訓練提供了一個動力，我們可以看到的一些好身材的標志（馬甲線、蜜桃臀，等）在無形當中重塑了我們 的審美，因為這樣的身材看起來是健康有力量的，而想要讓自己達到這樣的狀態，需要做的就是力量訓練。
2.訓練感受的不同
如果說社交媒體的推動讓你去接觸到了力量訓練，那麼，訓練感受的不同很可能就會讓你繼續力量訓練的直接原因。比如，當我們以減脂為目標去運動之時，有氧運動與力量訓練在訓練感受上卻有著很大的不同。
- 有氧運動
為了提高熱量消耗的效率，在進行有氧運動之時，需要在連續的一段時間內保持一個較高的運動強度，從體感上來講，需要達到有些喘還能繼續說話的狀態，並且至少要堅持30分鍾。然而這樣的狀態是很難堅持的，特別是對於剛接觸有氧運動的人來講更是如此。
- 力量訓練
與有氧運動不同的是，力量訓練是通過訓練、休息、再訓練、再休息的方式進行，並且在訓練過程中，即使強度比較大，也會因為時間短而不會感覺難以忍受。同時動作的不同也會增加一些樂趣，相比之下，在同樣的時間內，力量訓練就更容易堅持。
3.成就感和愉悅感更強烈
從神經科學角度看，力量訓練能觸發獨特的獎賞機制。當完成一組大重量訓練時，身體會釋放大量內啡肽和多巴胺，產生強烈的成就感和愉悅感。同時，力量訓練的可量化進步也是其魅力所在。從深蹲重量到臥推次數，每一個數字的提升都是清晰可見的進步標志，這種"征服重量"的快感，與完成一場馬拉松後的滿足感截然不同，它更加即時且強烈。
4.效率更高
如果說以上內容是我們去嘗試並堅持力量訓練的表現原因，那麼，以下幾點就是深層原因，比如：隨著時間的推移和經驗的積累，我們會發現，相比有氧運動，力量訓練的效率更高。
- 後燃脂效率更高
研究表明，45分鍾的力量訓練可以產生持續24-48小時的"後燃效應"，這意味著即使在休息時，身體仍在消耗熱量。不僅如此，當我們每增加1公斤肌肉時，基礎代謝每天多消耗約50大卡，這種改變是永久性的。相比之下，傳統有氧運動如慢跑，其熱量消耗主要集中在運動時段內。這對於本就沒有什麼之時運動的人來講，力量訓練的效率更加誘人。
- 肉眼可見的身材的變化
除了燃脂效率以外，力量訓練還有一個優勢就是它可以讓身材的線條感越來越好。因為力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，通過增加肌肉量，不僅基礎代謝率得到提升，身體線條也會變得更加緊致有型。這種肉眼可見的變化，往往比有氧運動帶來的體重數字下降更能激勵訓練者堅持下去。
5.對抗衰老，有益健康
力量訓練所能改變的不僅僅是身材，對健康的意義更重要。研究表明，規律的力量訓練不僅能預防骨質疏鬆，還能改善胰島素敏感性，降低二型糖尿病風險。對於久坐人群來說，強化後鏈肌群更能有效緩解腰背疼痛。
不僅如此，力量訓練在抗衰老方面的獨特優勢也日益凸顯。隨著年齡增長，肌肉流失是不可忽視的健康威脅。通過力量訓練來保持肌肉質量，是我們由內而外對抗衰老的有效方法。
第二：有氧運動也不能被放棄
雖然說力量訓練有諸多優勢，但是，不同的運動形式都有著自己獨特的優勢。從理想狀態來看，不應該接受一個並完全放棄另一個。最佳的方式就是力量訓練與有氧運動結合起來，這樣既能獲得肌肉增長，又能保持心肺健康，才是可持續的長期方案。
因此，對於普通人群來講，能夠選擇一種自己喜歡的運動方式並堅持下來已經是非常不容易的事情，因此，不必太過於追求運動形式勉強自己去做不喜歡的那一個，也就是說，如果你喜歡有氧運動不想力量，那就進行有氧運動，反之亦然。
一般情況下，對於力量訓練和有氧運動的結合可以採取3 2的方式，也就是一周3次力量訓練，2次有氧運動，當然，具體情況還要根據自己的實際情況安排，比如有人喜歡在力量訓練之後進行30分鍾的有氧運動。
當然，不管是如何安排，還要把握一個前提，那就是適度。如果感覺疲勞，懈怠、關節不適、情緒低落、運動積極性變差、運動表現欠佳、睡眠受到影響，等等問題，還要警惕是否存在運動過度的情況。
第三：適度有氧運動有助於肌肉的恢復與生長
從肌肉生長的角度來看，我們往往會把關注點集中在力量訓練上面，並且對有氧運動存在一定的誤解，覺得它可能會不利於肌肉的生長，事實上，並非如此，適度有氧運動反而有助於肌肉的恢復與生長。這是為什麼呢？
1.從生理角度來看
從生理機制層面來說，當我們進行力量訓練時，肌肉纖維會受到一定程度的損傷，這是肌肉生長的一個必要前提。而在損傷之後，肌肉需要進行修復和生長。適度的有氧運動能夠加速血液循環，為受損的肌肉組織輸送更多的氧氣和營養物質。
2.從代謝廢物清除的角度來看
在力量訓練過程中會產生大量的代謝廢物，如乳酸等。這些代謝廢物如果在肌肉中堆積，會導致肌肉酸痛、疲勞，進而影響肌肉的恢復和生長。適度的有氧運動就像是一個高效的清潔工人，能夠加快身體的新陳代謝，促進這些代謝廢物的排出，讓肌肉在訓練後的恢復過程更加順暢。
3.從激素調節的方面來看
適度的有氧運動還能夠對身體的激素水平產生積極的影響，它可以刺激身體分泌一些有助於肌肉生長的激素，如生長激素。生長激素具有促進細胞增殖和分化的作用，對於肌肉的生長和修復至關重要。同時，有氧運動還能夠調節胰島素的分泌，胰島素可以促進營養物質進入細胞，進一步為肌肉生長創造有利條件。
4.人心理層面來看
適度的有氧運動能夠改善人的情緒狀態，減輕壓力。良好的心理狀態對於肌肉生長同樣不可或缺。當人處於放鬆、愉悅的狀態時，身體的應激激素水平會降低，這有利於身體將更多的能量用於肌肉的修復和生長。
總結：
總體而言，不同的運動形式都有著自己的優勢，有人的會從有氧運動轉向力量訓練，也有的人會從力量訓練轉向有氧運動。不管選擇哪一個，還是根據自己的需求來安排，說起來，最好的運動形式就是你最能堅持的那一個，如果你喜歡力量訓練，就拿起啞鈴，這要比勉強自己去跑步更有意義，反之也是如此。
作者：十月知行