行為1、周末突擊式打卡健身

很多人平時比較忙碌，沒有時間鍛鍊，只能在周末進行突擊式打卡健身，是強身健體還是傷害健康呢？很多人認為周末健身的方式不利於健康，若不控制好健身強度，還容易給身體帶來傷害。

而實際上，周末突擊健身並非一無是處。研究發現，一周只鍛鍊2次跟一周鍛鍊4次，但是累計時間都達到150分鍾的人，二者產生的效果是相差不大的。

只要每周運動時長≥150分鍾，無論是集中在周末完成，還是分散到3-7天完成，都可以有效鍛鍊心肺功能，控制體脂率，並且減少心血管疾病、糖尿病、高血壓等患病幾率。

如果你平時抽不出時間鍛鍊，可以在周末2天進行鍛鍊，一天鍛鍊75分鍾左右，周末2天累計運動就達到了150分鍾，你可以選擇強度適中的運動，比如慢跑、快走、爬山、打球等運動，讓我們在心理上有一種「彌補」的滿足感，還能保持對健身的熱情和積極性。

不過，進行周末突擊健身時，我們要循序漸進地增加運動強度，避免過度運動導致身體疲勞和受傷。

行為2、每天只鍛鍊20分鍾

每次健身只有20分鍾，可以達到鍛鍊效果嗎？很多人認為健身時間太短，達不到鍛鍊效果。而實際上，健身無論時間長短，只要動起來就比久坐不動的人要強得多了。

每天運動20分鍾，一周累計運動就達到了140分鍾，接近於衛健委建議的一周運動150分鍾的運動量了，可以達到不錯的強身健體，改善身材的目標。

現代人都比較忙，沒有太充裕的時間進行鍛鍊，而每天20分鍾利用碎片化時間就能參與鍛鍊，你可以充分利用上下班時間，早起20分鍾進行健身，無論是快走、健身操、深蹲還是開合跳，都可以練起來，也更容易堅持下來，所謂積少成多，堅持健身3個月後，取得的效果也是不差的。

很多人覺得邊看電視邊健身，會分散注意力，無法專注於運動，會讓健身效率大打折扣。其實，邊看電視邊健身，可以讓你在比較輕松的氛圍中完成運動，讓健身不再枯燥。

有研究發現，當人們在做自己喜歡的事情時，身體會分泌多巴胺，可以讓我們堅持得更久。與其坐著看電視，不如做做拉伸、開合跳、高抬腿運動，邊看電視邊健身，只要可以滿足看電視的愛好，又能達到健身的目的。

很多人認為減肥的人健身後吃東西，會影響減肥效果，而實際上，健身後適當的補充能量，這個時候脂肪的轉化率是最低的。

在健身的過程中，身體會消耗大量的能量，肌肉中的糖原儲備會大幅減少。在健身後 30 分鍾到 1 小時內是進食的黃金時間，身體可以及時吸收營養物質。

健身後，我們可以選擇香蕉、全麥麵包、燕麥片等優質碳水，能夠快速被身體吸收，迅速提升血糖水平，緩解疲勞感。健身後，還可以攝入足夠的蛋白質可以幫助肌肉的修復，促進肌肉的生長，比如雞胸肉、魚、豆類、蛋類等。

健身後要避免過度進食，避免炸雞、薯片、蛋糕、奶茶等高熱量加工水平的攝入，否則會導致熱量過剩，增加肥胖的風險，還可能給腸胃帶來負擔。