想要瘦肚子，降低內髒脂肪，別只會進行跑步了，過量的跑步會導致肌肉流失，基礎代謝值也會下降，減肥效果會越來越差。
學會這6個刷脂方法，4周就能讓內髒脂肪下降20%，讓腰圍縮小一圈，2-3個月恢復平坦小腹。
1、戒掉看得見的糖分
糖分是導致血糖上升，脂肪堆積的直接原因。日常生活中，我們很容易攝入過多的糖分，比如蛋糕、蛋撻、糖原、冰淇淋、奶茶中的含糖量都是不少的。而科學的建議是一天的添加糖攝入量不超過25克，而一杯五分甜的奶茶的添加糖就達到了25克左右。
想要降低體脂率，改善內髒脂肪問題，那麼戒糖（尤其是添加糖）是最簡單、直接、有效的方法。
如果實在想吃甜食了，我們可以用天然含糖的蔬果代替加工甜食，吃一份火龍果、番茄、紅薯、玉米，可以補充膳食纖維、維生素，還能更好的控制血糖，控制熱量攝入。
2、養成七八分飽的飲食習慣
想要控制腰圍，一定要學會及時感知飽腹狀態，避免過量進食。八分飽狀態是比較養生、健康的吃法，可以更好的控制胃容量，避免熱量過剩的問題出現。
吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，吃飯應該先吃低熱量的蔬菜，把高熱量食物放到後面吃，當你吃到七八分飽的時候，就停下筷子，這個時候身體已經攝取足夠的能量了。
相比於吃飽飯狀態，七八分飽的狀態可以讓你一頓飯少攝入15%左右的熱量，胃容量也會逐漸回縮到正常狀態，你也會不知不覺瘦下來。
3、多吃膳食纖維豐富的蔬菜、全穀物豆類
想要降低內髒脂肪，我們應該調整飲食內髒，三餐多吃一些綠色蔬菜、十字花科菜、菌菇類食物，每餐2拳頭的分量，可以更好的促進腸道蠕動，加速脂肪的分解。
主食方面，可以用全穀物、豆類食物代替精製主食，可以給身體補充膳食纖維，更好的穩定血糖，降低體內炎症水平，促進內髒脂肪的分解，有效提升健康指數。
4、每餐吃一掌心的高蛋白食物
減肥期間，也要重視蛋白質的補充，我們要選擇低脂肪高蛋白的雞蛋、雞胸肉、深海魚、蝦、牛肉等，給身體補充胺基酸，可以促進肌肉的合成，有助於保持旺盛基礎代謝值。
蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白質需要消耗更多熱量，飽腹時間也會更久，可以更好的穩定食慾，降低對高熱量食物的欲望，從而提升減肥效率。
5、飯後散步15-20分鍾
很多人飯後習慣了久坐，飯後血糖上升，坐著容易導致小肚腩的出現。而飯後散步15-20分鍾可以促進消化，還能降低血糖波動，減少脂肪堆積，小肚腩問題也會有所改善。
6、晨跑安排20分鍾運動
經過一個晚上的休息，體內的儲備糖原是比較少的，早起後安排20分鍾運動，可以促使身體更快分解體內脂肪，你可以選擇慢跑、開合跳、跳繩、健身操，運動能力較差的人可以選擇快走，只要動起來，就能提升活動代謝，讓你早上可以消耗更多卡路里。