自重杠铃飞鸟：胸肌+核心力量训练

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在健身房里，最多人练的就是胸肌了，各种卧推、各种飞鸟的锻炼胸部。今天囚妹儿就教大家一种不一样的飞鸟—自重飞鸟。

主要锻炼的是胸大肌，还会对肱三头肌、肩部、核心力量有锻炼效果。

自重杠铃飞鸟：胸肌+核心力量训练

动作过程：

1.放置两个加载了同等重量的曲杆在地面上，确保他们能够滚动。握住这两个杠铃，保持俯卧撑的姿势。

2.手部正确的握住杠铃。借用杠铃的滚动，缓慢的将手部推离人体中线。

自重杠铃飞鸟：胸肌+核心力量训练

3.将杠到力所能及的最远位置，然后再将它们拉回至初始位置。

自重杠铃飞鸟：胸肌+核心力量训练

注意事项：

1.手部推离时吸气，拉回时呼气。

2.做这个动作时全程要发力掌控。

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