在健身房里，最多人练的就是胸肌了，各种卧推、各种飞鸟的锻炼胸部。今天囚妹儿就教大家一种不一样的飞鸟—自重飞鸟。
主要锻炼的是胸大肌，还会对肱三头肌、肩部、核心力量有锻炼效果。
动作过程：
1.放置两个加载了同等重量的曲杆在地面上，确保他们能够滚动。握住这两个杠铃，保持俯卧撑的姿势。
2.手部正确的握住杠铃。借用杠铃的滚动，缓慢的将手部推离人体中线。
3.将杠到力所能及的最远位置，然后再将它们拉回至初始位置。
注意事项：
1.手部推离时吸气，拉回时呼气。
2.做这个动作时全程要发力掌控。
在健身房里，最多人练的就是胸肌了，各种卧推、各种飞鸟的锻炼胸部。今天囚妹儿就教大家一种不一样的飞鸟—自重飞鸟。
主要锻炼的是胸大肌，还会对肱三头肌、肩部、核心力量有锻炼效果。
动作过程：
1.放置两个加载了同等重量的曲杆在地面上，确保他们能够滚动。握住这两个杠铃，保持俯卧撑的姿势。
2.手部正确的握住杠铃。借用杠铃的滚动，缓慢的将手部推离人体中线。
3.将杠到力所能及的最远位置，然后再将它们拉回至初始位置。
注意事项：
1.手部推离时吸气，拉回时呼气。
2.做这个动作时全程要发力掌控。
