讓身材持續變瘦的9個習慣：
習慣1、戒各種甜食、甜品
各種蛋糕、綠豆餅、湯圓、奶茶、蛋撻等含有添加糖，升糖快、熱量高，容易導致脂肪堆積。想要瘦下來，就要戒掉各種加工甜食，改為蘋果、西柚、火龍果之類的天然含糖水果，可以補充維生素、膳食纖維，可以更好的控制熱量攝入，抑制脂肪堆積。
習慣2、多做深蹲、弓步蹲訓練
每天利用空閒時間做一組深蹲、弓步蹲訓練（15次*5組），只需要10分鍾時間就能激活身體肌群，刺激肌肉的生長，幫你提升基礎代謝值。
久坐的時候起來做做深蹲、伏地挺身，可以改善久坐出現的腰酸背痛、臀部扁平問題，進而改善身材比例。
習慣3、多喝水
天氣越來越熱，不要吃冰淇淋、雪糕、雪碧、可樂等冰凍、含糖的食物，而要多喝溫開水，可以促進身體血液循環，加速新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現，避免多餘熱量的攝入，不知不覺提升減肥速度。
習慣4、更換主食
將平時吃的白米飯、白饅頭、面條、餃子改為低GI值的復合碳水，比如雜糧飯、燕麥、玉米、土豆、淮山、紅薯等膳食纖維豐富、升糖慢的全穀物粗糧，這類食物扛餓時間更久，還能降低體內炎症水平，促進內髒脂肪分解，提升健康指數。
習慣5、多參與戶外活動
下班或者放假的時候，可以主動參與戶外活動，比如，周末的時候可以約上朋友去打球、騎行或者爬山，這樣可以擴展社交圈，還能培養運動愛好，讓你的玩樂的過程中強身健體，提升活動代謝，體脂率也會得到有效的控制。
習慣6、放慢進食速度
學習瘦子的吃飯習慣，吃飯的時候不要狼吞虎咽，學會細嚼慢咽，放慢進食速度，一頓飯20分鍾以上可以讓大腦及時接收飽腹信號，這樣一頓飯下來會比狼吞虎咽的時候少攝入10%以上的食物。
習慣7、八分飽就放下筷子
吃飯的時候不要吃飽了才停下來，健康養生的吃法是保持八分飽狀態，可以減輕腸胃負擔，一頓飯下來可以少攝入15%以上的飯量，胃容量會慢慢縮小，身材也會一天天瘦下來。
習慣8、每天步行數不低於8K步
不要小看步行的熱量消耗，每天多走5K步，一天就能多消耗140-160大卡的熱量，相比於跑步等中等強度的運動，走路更容易堅持下來。
如果你的運動能力比較差，可以從走路開始，提升步頻，卡路里消耗也會更快，堅持一段時間後再加入慢跑訓練，可以進一步提升燃脂效率。
習慣9、11點前睡覺
研究發現，每天睡足7個小時的人，減肥速度會比睡眠不足6.5個小時的人更快。減肥的人，盡量不要熬夜，11點前睡覺，可以保證充足的睡眠，有助於提升瘦素水平，降低飢餓感水平，身體機能可以更加高效修復，第二天新陳代謝水平也會更旺盛。