快走訓練，相比於慢跑的強度要低，相比於平時走路的強度要高一些，適合平時缺乏鍛鍊，又想要健身的人進行入門鍛鍊。無論是上班族還是中老年人，亦或是體重基數比較大的人來說，快走都能達到不錯的鍛鍊效果。
每天快走 1 小時的人，只需要堅持3個月以上，恭喜了，你會收獲這些好處：
1、降低體重，改善腰圍
平時缺乏運動鍛鍊的人，活動代謝比較低下，隨著年紀的增長，身體機能運轉效率會下降，脂肪就容易堆積起來。
如果你以每小時5-6公里的速度健走，大概可以消耗300大卡熱量，3個月可消耗約27000大卡，相當於減掉3.5公斤左右脂肪，身體會逐漸變得輕盈起來。堅持3個月快走後，你還會發現腰圍明顯縮小，至少可以減少3-5厘米，看起來也會顯得年輕多。
2、身體機能的顯著提升
快走是一種中等強度的有氧運動，可以提升氧氣的供應跟血液循環，血管彈性會提升，可以有效提升心肺功能。
堅持快走3個月時間，你會發現肺活量提升了，心髒的收縮能力會增強，有效降低了患心血管疾病的風險，減少了血管堵塞和血栓形成的可能性，健康指數會得到大大的提升。
3、增強骨骼關節健康
隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降，關節逐漸變得僵硬，不夠靈活。而每天快走 1 小時，能夠鍛鍊骨骼，給骨骼產生一定的壓力，有效降低預防骨質疏鬆風險。
在快走時，四肢關節會在自然的狀態下進行活動，可以保持關節的靈活性和穩定性，減少關節炎等關節疾病的發生。
4、改善便秘
現代社會中，便秘的人群越來越多，腸道疾病也更容易找上門。而久坐不動容易導致腸道蠕動性比較差，便秘問題也容易找上你。
而堅持快走可以促進食物的消化吸收，提高身體代謝率，還能加速胃腸蠕動，增強腸道肌肉收縮力，幫助減少糞便在腸道內停留時間，防止糞便干結變硬，有助於改善便秘問題。
5、改善情緒
運動鍛鍊是釋放壓力的有效方式，可以改善心理狀態。每天安排一小時快走鍛鍊，可以刺激多巴胺、內啡肽的分泌，緩解壓力與焦慮，減少抑鬱症狀，可以提升人的興奮感和幸福感，有效提升心理健康指數。
6、改善睡眠
規律的快走可以讓身體處於微微疲憊狀態，還能放鬆大腦，促進晚上褪黑素的分泌，有助於調整生物鍾，提高睡眠質量。
保持高質量的睡眠，可以降低皮質醇水平，讓你第二天精神狀態飽滿，工作效率更高，又能更好的控制食慾，降低對高熱量食物的欲望，更容易管理好身材。
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