想要打造易瘦體質，關鍵是提升代謝，代謝水平提升了，一天的熱量消耗就會加強，燃脂效率自然會更快，身材也不容易反彈。
怎麼才能提升代謝水平呢？學習這12個習慣，堅持一周就可以讓代謝飆升，一天比普通人多消耗400大卡熱量，相當於慢跑5公里，體重自然會咔咔下降，更容易養成易瘦體質。
9 個提升代謝的小習慣：
1、每天8-10杯水，促進新陳代謝
水是沒有熱量的，是生命的載體。喝水量不足身體運轉效率也會下降，多喝水可以稀釋血液濃度，加強身體新陳代謝，可以促進廢物排出，還能控制食慾，降低整體的熱量攝入。
2、每餐200-300克高纖維蔬菜
如今的人蔬菜吃得少，肉類吃得多，導致營養不均衡，容易出現便秘問題。而各種蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，每餐吃200-300克左右，可以促進腸道蠕動，可以讓身體更加高效的運轉起來，還能減少對高熱量食物的攝入，更好的控制體重。
3、三餐規律，飯吃八分飽
想要身體代謝水平保持穩定狀態，就要避免飢一餐飽一餐的惡習。飲食不規律反而會讓身體進入節能模式，不利於熱量的輸出。三餐定時，飯吃八分飽可以提升胃動力，身體也能更加高效的運轉，熱量輸出就會提升。
4、隔天一組深蹲、伏地挺身訓練
久坐不動人群活動代謝下降，肌肉長期不用就會退化，尤其30歲後肌肉會加速流失，基礎代謝值也會下降。
而深蹲跟伏地挺身是2個自重訓練，在家就能鍛鍊，可以激活身體肌群，阻止肌肉流失。肌肉屬於耗能組織，一公斤肌肉一天就能多消化13千卡熱量。建議，每個動作進行5組，每組15-20次，就能讓你一天消化更多卡路里。
5、每天曬15分鍾太陽
適當曬太陽可以促進維生素D的合成，維生素D可以維持身體正常代謝。建議你每天安排適量的戶外活動，可以選擇在早上或傍晚陽光不太強烈的時候，到戶外散步、曬太陽，每次15 – 30分鍾，有助於加強代謝。
6、爬樓梯
適當的爬爬樓梯，可以鍛鍊心肺功能，提升活動代謝，還能鍛鍊臀腿肌群，提升基礎代謝值。我們可以上下班的時候改乘電梯為爬樓梯，每天爬樓梯幾次，日積月累，對提升代謝會有明顯效果。
7、睡眠要充足
睡眠是身體休養生息，恢復精力的有效方式，睡眠不足的人飢餓素會增加，更容易攝入高熱量的食物，白天精神狀態差，新陳代謝水平也會受到影響。
堅持規律作息，每天睡7-9個小時，提升睡眠質量，第二天起床後精力充沛，食慾會更穩定，身體的代謝水平也會更旺盛。
8、吃夠基礎代謝值
很多人為了減肥一刀切進行低熱量飲食，每天值攝入幾百大卡的熱量，長期以往身體會開啟節能模式，身上肌肉流失，基礎代謝值會進一步下降，易胖體質就會找上你。
想要保持旺盛代謝，一天至少要吃夠基礎代謝值，基礎代謝占身體總代謝65%-70%左右，男士一般不低於1500大卡，女生不低於1200大卡，同時補充優質蛋白，才能更好的保留住肌肉，保持旺盛基礎代謝值。
9、戒高油鹽、高糖分攝入
重油鹽、高糖分的加工食物如炸雞、薯條、蛋糕、奶茶等，會加重身體的運轉負擔，還會讓你攝入多餘熱量，身材更容易發胖。
戒各種高油鹽、高糖分加工食物，學會健康飲食，可以減輕腎髒跟腸道負擔，血糖水平也會更加穩定，胰島素敏感度會提升，這有助於提高身體的代謝敏感度。