只花了100天時間，我的體重從138斤減到112斤，整整掉秤了26斤，腰圍下降了8cm，我總結了5個被低估的燃脂行為，希望可以幫到每一個想要健康瘦下來的人。
行為1、主食放在最後吃
主食是碳水化合物的主要來源，可以讓身體保持代謝動力，不吃主食會讓身體代謝動力不足，掉秤的過程中減掉的大部分是水分跟肌肉，無法成功減脂。
為了健康的瘦下來，我學會了聰明的吃主食。首先，吃飯的時候我會先吃低熱量的蔬菜，可以提升飽腹感，再吃高蛋白食物，主食放在最後吃，這樣可以有效降低主食的攝入量，可以更好的控制血糖，從而達到減少脂肪堆積的目的。
不僅如此，我還將原來的白米飯、饅頭、包子、餃子改成了蕎麥面、全麥麵包、燕麥、糙米飯、薏米、豆類食物，這樣可以延長消化時間，還能補充足量膳食纖維，促進廢物的排出，腰圍也下降得很快。
行為2、早起後做10分鍾開合跳
開合跳是一個自重動作，也是高強度間歇訓練中不可缺少的一個動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值。
早起後體內糖原儲備比較少，這個時候燃脂效率比其他時間段更好。你只需要早起安排10分鍾開合跳，1-2分鍾一組，組間休息1-2分鍾時間，就能讓你燃脂一個早上，你的四肢、腰腹都會變得緊實起來。
行為3、晚餐提早2小時
我發現晚餐吃得太晚，不利於減肥。人體在睡眠時，新陳代謝會減慢，如果晚餐吃得太晚，食物還沒來得及充分消化就進入睡眠狀態，很容易導致脂肪堆積。
晚餐吃得早，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，掉秤速度會更快。於是，我將晚餐提早到了6點前，這樣到睡前有4-5個小時的消化時間，讓消化系統可以及時進入休息狀態，睡前不再吃東西，第二天起床我發現肚子明顯變小了。
行為4、吃飯的時候先喝一碗蔬菜湯
想要降低一餐的熱量攝入，飯前喝一碗蔬菜湯是不錯的選擇。蔬菜湯可以補充水分、維生素跟膳食纖維，產生飽腹感，進而降低正餐的攝入量。
我每天都會喝不同的蔬菜湯，比如菌菇豆腐湯、白菜番茄湯、絲瓜花甲湯，一碗湯的熱量大概是50-80大卡左右，讓胃部會有一定的充盈感，這樣就會不自覺地減少其他食物的攝入量，體重自然也得到了有效的控制。
行為5、只吃三餐，戒各種零食
很多人發現三餐少吃了，為什麼卻還是瘦不下來呢？可能你偷偷吃零食、喝飲料了，而這些被低估的零食，卻是發胖的元兇。
一杯500cc半糖奶茶的熱量是300大卡，一包薯片的熱量達到了490大卡，然而一碗150克米的熱量也就180大卡，因此，愛吃各種零食，才是你發胖的主要原因。
為了減肥，我學會了健康吃三餐，戒掉了閒暇之餘的各種零食、奶茶，一天就能不知不覺減少300-400大卡不必要的熱量攝入，體重也會下降得很快。