健身動起來

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

人魚線已經out ?

練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚。

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

什麼是鯊魚線和子彈肌呢?

鯊魚線是胸下體腔兩側練出來的3條線,看起來就像鯊魚兩側的鰓,在胸部跟腹肌連接的部位,這個部位的學名叫做前鋸肌。

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

鯊魚線旁邊的肌肉看起來像子彈凸出來,就像一顆一顆的小子彈所以叫子彈肌,是腹肌肋骨位置的條形肌肉,學名叫肋間肌。

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

想練這兩個部位其實不容易,除了基本的肌肉訓練外,還得加強心肺運動。

重點是體脂肪得夠低,才能讓鯊魚線明顯。所以你需要先保證你的體脂率在15%以下。如果沒有,那麼請先刷體脂!

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

有氧運動啊!比如慢跑、HIIT、爬山、爬樓梯都行啊!每天至少30分鐘。

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

再結合下鯊魚線的訓練教程:每個動作15次*2-3組

1、

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

2、

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

3、

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

4、

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

5、

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

6、

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚

7、

人魚線已經out,練肌肉“鯊魚線”“子彈肌”才是健身新時尚