有小肚腩的人應該怎麼降低腰圍，收獲平坦小腹？
無論你想要減掉哪個部位的脂肪，都需要提升身體的熱量缺口，促進體脂率下降，才能減掉身上多餘贅肉，而不是單一的進行局部訓練。
當你的體脂率下降了，身材自然會變瘦，腰圍自然會降下來。今天小編分享巨快掉秤的4個秘訣，2周時間就能讓腰圍縮小5-6cm，小肚子直接消失：
秘訣1、進行16 8輕斷食
這是減脂圈公認的科學、健康又有效的減肥方式，相比於長時間挨餓、過度節食，這種方式更容易堅持下來。
你只需要將每天的進食時間縮短到白天的八個小時內，其餘16個小時不要吃東西，長時間的進食狀態可以提升胰島素敏度，更好的穩定血糖，加快脂肪的燃燒。
如果你在早上9點吃第一餐，那麼下午5點前就要完成最後一餐了，五點後到睡前就不要再吃東西了，去享受飢餓的感覺，這是脂肪正在燃燒的表現，第二天起來你會發現腰圍變小了，一周時間肚子會扁下去。
秘訣2、調整吃飯順序，放慢吃飯速度
吃飯順序變一變，一頓飯下來可能會少攝入100-150大卡的熱量。以前小編吃飯會先吃肉跟米飯，快吃飽了才吃蔬菜，這樣一頓飯下來，往往碳水、脂肪攝入過量，而膳食纖維、維生素攝入不足。
後面學習了瘦子的吃飯順序，先喝一杯水墊墊肚子，然後吃一小碗低熱量、高纖維的蔬菜提升飽腹感，再吃肉類食物，主食最後吃，這樣一頓飯下來，我的主食從2碗直接變成了一碗，整體的攝入量也減少了，沒有刻意節食，就能悄悄掉秤。
秘訣3、更換一下主食
以前的是熱愛米飯、餃子跟面條，而這些精製主食雖然口感好，但是消化快，升糖也快，容易過量攝入，導致脂肪堆積。
後面我改成了全穀物粗糧，比如燕麥、全麥麵包、蕎麥面、薏米、豆類、薯類食物，這類食物口感會比較粗糙，沒有米飯那麼香，可以更好的控制攝入量。
全穀物粗糧的膳食纖維豐富，可以扛餓更久，攝入後血糖波動小，可以避免脂肪堆積，還能起到改善便秘的效果，久而久之我發現我能每天一便了，肚子也明顯小了下去。
秘訣4、戒奶茶等含糖飲料
奶茶等含糖飲料的熱量被很多人低估了，一杯五分糖的奶茶的添加糖可能達到了25克，熱量不低於300大卡，加工糖的攝入還會加速細胞氧化速度，讓你皮膚出現痘痘，暗瘡，加快皮膚鬆弛、皺紋的出現。
無論想要抗衰老還是提升減肥速度，那麼戒掉含糖飲料，改為綠茶、溫開水是非常見效的方法。如果你一周會喝3次奶茶，戒奶茶後一周至少能少攝入1000大卡熱量，一個月就能多掉秤一斤左右。
只堅持2個月時間，你會發現除了腰圍下降了，皮膚狀態也慢慢變好了，痘痘消失不見了，你的味蕾也逐漸變得敏感起來，不再那麼渴望含糖飲料。