起練臀多數人第一想到的就是深蹲，如果只靠一個深蹲練臀不僅刺激的部位有限，而且一不小心還會練粗腿。
以前我們分享過各種各樣的練臀方式，今天要給小夥伴們分享的是史密斯架的全套練臀方式，一起來看看吧！
動作一：相撲深蹲
動作二：史密斯後蹲
動作三：蛙式臀沖
動作四：硬拉
動作五：早安式屈體
動作六：跪姿臀沖
動作七：交替箭步蹲
動作八：仰臥腿舉
如果你是新手
還不熟悉器械
並且也不好意思在健身房走來走去
那麼這幾個動作
就可以讓虐爆你的臀部
打造蜜桃臀
起練臀多數人第一想到的就是深蹲，如果只靠一個深蹲練臀不僅刺激的部位有限，而且一不小心還會練粗腿。
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動作一：相撲深蹲
動作二：史密斯後蹲
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動作五：早安式屈體
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