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如果有人問小編：你平時看天氣預報嗎？我的回答當然是：不看。相信小夥伴們也是這種回答吧，畢竟現在手機這麼方便，誰還有時間看天氣預報呀，你說對不？ 但是在墨西哥，天氣預報卻成了他們國家…

剛開始健身的小夥伴一定有很多迷茫，每次看文章或者是聽教練講課，總會有很多不明白的名詞，問了又覺得這麼簡單大家都會，我不會太丟人，不問又不明白。所以，今天就帶給大家30個最基礎的健身…

小夥伴們，每次你們損好友胖的時候都會怎麼說？是不是說：「你怎麼胖的像個豬一樣！」 不過如果大家聽到這樣的話，請千萬不要生氣，因為他一定是在誇你。 ​ 而真正肉特別多的，你應該稱呼他…

前平舉是肩部訓練中最常見的動作之一.是一個單關節動作，主要的關節運動是肩部屈曲.很多人在進行動作時候會出現一些錯誤，導致鍛鍊效果低下。今天要給大家介紹幾個常見的前平舉錯誤。 1.搖…

要說娛樂圈認真健身的，張韶涵算一個了，不光有氧無氧，她在對於運動後的拉伸也十分在意。 她簡單的把全身進行了一次拉伸。 所以今天要給大家介紹的是一組臀腿的拉伸和泡沫軸放鬆，要知道我們…

今天有8個動作組成，主要鍛鍊腹部。練習的小夥伴可以躺在啞鈴凳上、地板或瑜伽墊上練起來。 練習過程中需要注意的是，不要求快，寧可慢一點也要將每個動作做標准。因為你是在練腹肌，不是在數…

第614次健身打卡，這份訓練計劃有10個動作組成，主要鍛鍊腿部和腹部。 練習的小夥伴請根據自身訓練水平安排，將全套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2…

健身圈有個說法 把周一叫做「國際練胸日」 這也帶來好多問題 很可能你到健身房的時候 器械已經被占用了 這時候你該怎麼辦呢？ 其實，有一些動作甚至比平板臥推更加優越。 因為臥推也有其…

哈嘍 大家好 我是一個沒有才藝的假網紅囚妹兒 沒錯 現在我們國內的很多網紅確實都是如此 但網紅其實也分很多類 有通過搞笑吐槽火起來的 有通過化妝卷發教程火起來的 還有一種就是健身網…

這篇文章要給健身的小夥伴們 介紹的是健身教練界的最強男人 ——Jeff Cavaliere。 別看他塊頭不是很大， 肌肉線條不是最好看的， 但他可是被大家公認的「全球頭號健身教練」…

健身的小夥伴們好， 今天這篇文老郭要給大家分享的是 每天跳繩1000次，堅持30天， 身體會發生怎樣的變化？ 為此囚妹兒找了 國外一小伙Nahim跳繩健身的故事。 Nahim的身材…

最近，一段視頻刷爆網絡，感動了無數網友。 一個失去雙腿的女孩通過網絡創業直播養活了自己，堅強樂觀的心態讓看到的眾多網友都淚崩了。 動圖中，這個活潑俏皮的女孩兒就是我們今天的主角——…

女生堅持擼鐵有多美， 小夥伴們一起來感受一下！ 1 力量訓練會提高身體代謝率， 讓你每天消耗更多熱量， 2 力量訓練幫助女生塑造完美體形 因為肌肉的密度比脂肪高得多， 同樣重量的肌…

在運動的過程中， 最免不了的就是運動傷害！ 如何才能最大程度的避免運動帶來的傷害呢？ 囚妹兒給大家帶來了五種運動傷害的防護。 運動傷害咱不怕！ 1、肌肉拉傷 下肢體最容易拉傷的部位…

熱身跟拉伸的好處你了解嗎？ 熱身的好處 ⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。 ⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。 ⊙當血液大量進入肌肉後，能使…

傳統聳肩做膩了？試試俯身聳肩！ 當我們談到斜方肌訓練，多數人腦海里就會想起聳肩訓練，聳肩是偉大的，但大多數的舉重者只專注垂直方向的聳肩。這會讓他們的中下部斜方肌處於劣勢！ 薄弱的斜…

分享9個專虐馬甲線的一套動作， 小夥伴們請根據自身訓練水平， 將整套動作做1-3個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 一套動作結束後，休息2-3分鍾。 體脂肪含量高的， 還需在運動…

所謂成功，就是在平凡中做出不平凡的堅持。 正如這兩天的被網友瘋狂轉發的女孩減肥視頻。 2年的堅持，82斤的變化，真實到令人震撼的畫面激勵了眾多網友。 這位女孩叫易文君，曾經的她是個…

現在全民健身熱，大家首選的運動項目就是跑步。跑步被稱為有氧運動之王，它既簡單又實用，穿上一雙運動鞋，不論是在跑步機上，還是在戶外，都可以輕松的運動起來。 不過在實際的跑步中，有些女…

健身練肌肉的人群中，有的人瘦，有的人胖，還有的人不胖也不瘦，可以說每個人的身體條件都不一樣。導致這種情況主要由，一個人肌肉組織數量的多與少，脂肪含量的多與少，體內新陳代謝的快於慢等…

春天到了 萬物復蘇 距離露腿的日子眼看是越來越近了 看著滿街腰細腿長的小姐姐 簡直羨慕的都要背過氣去了好嘛 光說不練假把式 還是去健身房擼一把鐵最踏實 怎麼大風越狠我心越盪 吹啊吹…

想要人前露腹肌，先得人後虐出汗 8個簡單易學的動作 每個動作運動20秒 組間休息10秒，每天做2組

時常會有小夥伴們會問， 為什麼吃的少也很容易胖？ 下面就讓INS上的營養博主 Amanda Meixner分享的一組圖片來告訴你， 減肥過程中不同食物選擇的對比。 小夥伴們一起來感…

想要減脂有沒有一個最好的運動， 能讓汗水流的更有價值一些， 能多消耗一點熱量算一點。 那一定要看在同等時間下， 不同運動消耗熱量的排行榜， 以下為6種運動的熱量消耗對比： No.6…