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健身小白如何達到快速增肌的效果呢？ 想要健身增肌需要系統的方法，首先需要從飲食、健身、睡眠三方面著手。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下。 飲食：多吃富含碳水化合物的食物…

如何安排自己的訓練計劃？任何訓練計劃的制定首先第一一定清晰訓練目標，任何訓練計劃都是圍繞著一個明確的訓練目標走比如（增肌，減脂，塑型等等）。 一、訓練前的三個重點！ 1:熱身：訓練…

三分練七分吃 被越來越多的人知道之後 吃 成了健身者最在意的事兒 不少健身教練會告訴你 想練出大塊頭？好好吃蛋白質！ 想減肥瘦身？好好吃蛋白質！ 蛋白質有多重要？ 頭發、指甲大多由…

雖然今年布朗尼只是一名高一學生 但很多名校已經向他拋出了橄欖枝 目前已有杜克大學、北卡大學、UCLA等5所名校 向他明確表示了邀請意願 詹姆斯的家鄉球隊俄亥俄州立大學 還會為他提供…

隨著健身風氣越來越盛行 很多女生也開始健身 並且喜歡拍一些健身照來打卡 分享自己的身材變化、訓練成效 null 畢竟夏天快到了 沒練出個腹肌、馬甲線什麼的 都不好意思穿露臍裝了 n…

通常反彈的原因有三種： 一、採用了錯誤的減肥方式 錯誤的減肥方法，虛假的減肥廣告，比如，快速減肥，節食減肥，減肥藥減肥、脫水減肥、水果減肥法，過午不食減肥法，流汗減肥法等等！ ​ …

1組經典的開髖瑜伽序列，清腸道、排毒素、消脂肪、塑形體，通通幫你一步搞定！ 瑜伽運動可謂是一項全民性的運動，不論男女老少，無論何時何地，只要你願意皆可練習。別看螢屏上的明星高高在上…

什麼是訓練節奏？ 通常來說，我們在完成一個健身動作時，要經歷4個階段：向心階段，動作頂點，離心階段、動作底點。 比如說啞鈴彎舉，舉起啞鈴的過程就是向心、肱二頭肌收縮到最短時就是動作…

前不久，天後蔡依林新單曲《你也有今天》MV花絮曝光！ 新單曲一出就引爆了粉絲們的眼球。MV中，蔡依林飾演一位利用美色為復仇工具的性感女王，與32位赤裸上身的肌肉帥哥一起上演撩人劇情…

很多人說跑步太累了，跑個十多分鍾，就氣喘吁吁。但是走路減肥的效果又不是很明顯。即使辦個健身卡一年也去不了幾次。 所以部分人將減肥運動瞄準了跳繩。因為在單位時間內跳繩所消耗的能量遠高…

運動損傷如何應急處理？運動損傷發生後，應急處理一般包括四項原則。 1、制動：對於骨骼肌操作是必不可少的，主要是立即停止運動，使患部保持不動狀態。運動終止後的制動，能控制腫脹和炎症，…

文 內 有 福 利！！ 天氣越來越熱，身邊的人都在躍躍欲試換上秀身材的衣服，自己去年練的那點線條早沒了，再不健身只能把自己裹起來了。 想練出點效果，可是關鍵時刻總是「不行了」…… …

第624次健身打卡訓練計劃，有8個超強虐腹動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。 …

在准備運動前的10分鍾左右就去喝左旋，但是左旋要稀釋包括之後的運動量要跟上。每次喝15毫升ml，但如果你喝完沒有運動，這個是沒有效果的，但是也不會浪費，他會存在身體裡面，咱們身體本…

女性做力量訓練，選擇大重量還小重量。通常情況下，一般根據自身訓練水平和需要達到的訓練目地選擇合適的重量。如此增肌期的女性，在訓練的時候可以選擇大重量撕裂肌纖維，但組數可以多一些，個…

健身也許會讓你經歷意志的考驗，會付出成噸的汗水，會忍受身體的疼痛酸楚，甚至會受到外界的質疑，但相信我，你終將會收獲滿滿。 不管你有多長時間沒有健身，或者是從來沒有正式開始，當你開始…

本文報導來源：央視新聞 健身的小夥伴們好，最近微博@央視新聞報導：「網紅」減肥產品中竟含違禁藥，女子吃後昏厥住院，以下微博截圖： 據央視新聞報導：網紅瘦身產品號稱不用運動、不用節食…

當地時間5月18號，72歲的好萊塢巨星施瓦辛格在南非約翰內斯堡出席第四屆阿諾德運動會。然而，正當他在和記者媒體交流時，有一名男子突然從他的後方沖過來，並在助跑一段距離後跳起朝施瓦辛…

平時訓練前我們該如何熱身 健身房中很多人平時的熱身，開始會選擇跑幾分鍾的步，就開始今天的訓練了。其實這只適用於腿部肌群的訓練前，並不是所有的訓練都合適的。 ​ 對於訓練前熱身靜態拉…

1組狂減脂肪的瑜伽動作，讓你身材重回巔峰時代，美成少女！ 《還珠格格》中飾演小燕子的趙薇機靈活潑、美麗動人，是90後們童年滿滿的回憶。然而歲月是把無情的殺豬刀，我們的趙薇女神前段時…

這樣練，腿越練越細，輕松擁有和劉亦菲同款大長腿！ 在這個腿玩年的時代，一雙粗壯的腿部會影響整體形體，也讓女性自信心受挫。看看全民女神劉亦菲，自帶的仙氣滿滿，如果她有一雙粗壯的腿，你…

娛樂圈有這麼一對夫妻，他們不僅是影帝和影後，而且他們兩口子還都是瑜伽高手，這對恩愛夫妻不僅演戲好，而且練瑜伽也是高手中的高手，他們就是娛樂圈的模範夫妻鄧超和孫儷，今天我們就跟他們兩…

陳意涵產後兩個月跑完210公里：女人就要對得起時間和自己！ 說起瑜伽明星，我最先想到的是陳意涵，這位神奇媽媽真的太神奇了，懷孕期間跑馬拉松 、月子中瑜伽， 這些都是她的光榮事跡，而…

如果你關注健身圈， 你一定經常在網上看到各種 歐美翹臀網紅的照片。 那渾圓精緻的翹臀 簡直就是男人看了流血， 女人看了流眼淚！ 比如翹臀女王 Amanda Elise Lee 又比…