1組經典的開髖瑜伽序列，清腸道、排毒素、消脂肪、塑形體，通通幫你一步搞定！
瑜伽運動可謂是一項全民性的運動，不論男女老少，無論何時何地，只要你願意皆可練習。別看螢屏上的明星高高在上，他們中的大部分都是瑜伽的愛好者，不僅是因為瑜伽能起到的功效，還能釋放壓力，使人感到放鬆。更為關鍵的是練瑜伽對身體還有很多好處，不僅瘦身塑形還能排毒養顏等等。
“瑜伽博主”王子文、”自律女神”陳數、”瑜伽狂魔”孫儷等等都是瑜伽痴迷者，就連搞怪高手鄧超、佛系何炅等等都在練瑜伽，你還有什麼理由偷懶呢？
排毒？養顏？瘦身？塑形？YES，這組超經典的瑜伽序列通通幫你搞定，想要瘦，想要美，想要年輕的美眉們一起動起來吧，跟著小編一起練瑜伽，一起變得美美噠！
1、騎馬式
騎馬式，拜日式瑜伽體式，主要以站姿為主，英文名為Ashwa sanchalanasana。練習中需放鬆雙肩，保持雙肩平齊，脊柱後彎曲呈彎拱姿勢，擴展胸部區域，保持臀部收緊，肩胛骨向內收，頸部後仰。
騎馬式要求練習者盡量打開髖部，身體向下蹲，同時背部後彎，有助於伸展脊柱區域，糾正不良體態，強化腹部、腿部肌肉鍛鍊，消除多餘脂肪，按摩腹部器官，改善消化系統，幫助排出體內垃圾毒素，塑造形體。
習練要點：
A.練習者站於地面上，雙腿並攏伸直，雙手靠於體側，保持軀干筆直，目視前方，調整呼吸。
B.打開雙肩，右腿向後邁一步，彎曲左膝，臀部收緊下沉，身體慢慢下蹲使得左大腿平行於地面，右腿向後伸直，調整好姿勢後，軀干微向前傾斜使得左大腿根部盡量靠於腹股溝區域，胸椎上提，同時背部向後彎曲，雙手放於兩側撐地，頸部後仰，保持平衡後堅持3-5個呼吸。
2、單腿下犬式
單腿下犬式，屬於前屈類的瑜伽變式之一，主要以站姿為主，前屈時保持軀干筆直，雙手伸直撐地，雙腿並攏繃直使得軀干呈倒”V”姿勢。有助於強健腿部、手臂力量，活絡腰部區域，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，促進垃圾毒素的排出，塑造形體。
習練要點：
A.練習者跪於地面上，雙膝並攏點地，挺直脊柱，目光看向正前方，雙手舉過頭頂向上伸展直至垂直於地面，掌心朝前，調整呼吸。
B.收腹，軀干慢慢向前做屈體運動使得雙手身體貼地，下巴微內收，額頭輕觸地面，重心放於雙臂及腹部區域，臀部內收上提，身體向上拱起直至雙膝離地繃直，調整好姿勢後，右腿離地向上伸直，盡量打開髖部，保持平衡堅持3-5個呼吸。
今天的體式就講到這，想要瘦身塑形、優雅體態的美眉們要記得每天堅持練習哦！
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