秋天是容易長肉的季節。天氣一轉涼，食慾就跟著往上走，脂肪就容易悄悄堆積起來。入秋後減肥，不需要餓肚子，不需要每天跑五公里，只需要堅持6個行為，就能悄悄瘦下來：
1、適當吃一些根莖類主食
精製主食升糖快，血糖一沖高，胰島素就把多餘的糖往脂肪里塞。入秋後減肥，我們要減少精製主食攝入，可以選擇一些根莖類的當季食物，用蓮藕、南瓜、薯類替代一部分精製主食，熱量更低，升糖係數也會更慢。
建議，你可以在原來的飯量里挖掉一拳白米飯，補上一拳蒸南瓜、蓮藕等，同樣一拳頭大小，100克蒸紅薯約90大卡、100克南瓜約26大卡，而100克白米飯要接近120大卡。而根莖類自帶甜味和顆粒感，吃完嘴不寡淡，反而比白飯更"頂飽"。
2、每餐保證有1/2的食物為蔬菜
減肥，不需要刻意節食、長時間餓肚子，只需要在一頓飯里，合理搭配食材即可，確保每餐中有50%的食物為蔬菜，就能不自覺降低總熱量攝入。
蔬菜熱量低、體積大，吃飯先吃一份蔬菜，先把胃的空間占住，後面吃肉吃主食自然就少了。而膳食纖維會延緩胃排空，飯後血糖波動也會更小，從而抑制脂肪堆積。
3、晚上7點後保持禁食
入秋後開啟晝短夜長，而入夜後身體代謝放緩，胰島素敏感度下降，這時候若吃得太豐盛，多餘的熱量就會轉化為腰腹贅肉。
建議，入秋後減肥，晚餐要早一點吃，晚上7點後保持禁食，這等於給腸胃和代謝一個休息窗口，胰島素水平會下降，身體在睡覺的時候可以主動燃燒脂肪，掉秤速度也會更快。
4、主動多喝水，取代各種含糖飲料，
入秋後天干氣燥，這個時候身體容易缺乏水分，代謝循環也會受阻。這個時候我們要多喝水，同時戒掉各種含糖飲料。你要知道，水是沒有熱量的，而一杯奶茶、一瓶可樂，動輒就是幾十克糖、兩三百大卡，讓你悄然囤脂而不自知。
想要瘦下來，就要戒掉液體糖，把含糖飲料換成白開水，不愛喝淡水的，泡茶、丟兩片檸檬進去，風味夠了，熱量還是零。
5、飯後及時刷牙
有的人正餐吃得不多，但是飯後卻控制不住吃各種零食，比如一塊蛋糕、半包薯片、順手撕開的零食袋。這些"飯後零碎"加起來，一天多進三四百大卡根本不稀奇——等於白跑半小時步。
而刷牙這個動作，專治的就是這種"不知不覺多吃"。刷完牙，口腔里那股清爽勁兒，會直接勸退你"再吃點零食"的念頭，有效控制熱量攝入。
6、飯後散步15分鍾
飯後血糖會沖高，坐著不動的人，血糖會大起大落，反而更容易餓、更容易囤脂。二散個步能幫身體平穩地把血糖代謝掉，脂肪就沒機會趁亂堆積。
不想散步的人，也可以選擇飯後做做家務，或者下樓取個快遞、在屋裡溜達幾圈都算。
