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99年的她,成為全球第1個得到「認證」的美臀!get臀部訓練

在如今這個時代,很多人都有自己的交際圈用來分享生活,一般都會在朋友圈或者微博上曬出自己生活中的一些事件,來與朋友分享,而很多人願意分享的是她們自己的顏值和身材。所以近些年來喜歡健身來塑造自己身材的女性是越來越多,要想在眾多女性中脫穎而出,就少不了持之以恆的鍛鍊。

來自美國加利福尼亞州的99年出生的美女Dailsy Keech在ins這個社交平台上,獲得了超高的人氣。就是因為她獨特的身材和絕世的美貌獲得了大批的粉絲。

黛西在99年的時候出生於美國洛杉磯,這就意味著今年才21歲,年紀尚小,但是與她進行商業合作的品牌卻數不勝數。包括一些知名品牌比如fashioNova服裝和bangenergy飲料。

這位美女她最讓人們欣賞的就是她如芭比娃娃般的臉頰,以及標準的s型曲線前凸後翹,還附帶著一雙卡姿蘭大眼睛。不僅讓很多女性朋友們把她的身材當做追求的目標,更是讓許多男性朋友對她如此好的線條感都自嘆不如。

人紅了這是非也隨之而來,小姐姐的隱私和家人的保護方面都比較穩妥,但是還是有一些多事的網友。開始傳謠,說她是因為自己交了有錢的男朋友,並且家庭背景雄厚,所以才在社交平台上如此快速的火了起來。但是黛西對於這件事情並沒有放在心上,甚至不予理會。

而真正讓她奮起反抗,回應網友抨擊的是對她自己身材的質疑。自己灑下辛勤的汗水,一步一步地練出了翹臀和完美的馬甲線,卻被人玷污是假的,通過手術美體而獲得的。聽到這樣的說法之後,她非常痛心,而且隨著她的名聲越來越大,質疑的人也越來越多,這不得不讓她站出來去正面面對這件事情。她的做法是非常直截了當,讓專業的醫生檢查自己的臀部是否有假體。

而當醫生檢測過後,她的臀部確實非常的飽滿,肌肉感充實,並沒有任何假體的存在。這也使得她,成為了世界上第1個得到專家認證的美臀!

那麼如此優秀的身材是如何鍛鍊出來的呢?這樣的美臀是通過哪種鍛鍊方法才能夠獲得的,下面就讓我來和大家分析一下。

首先我們要了解臀部肌肉的構成

臀部是否挺翹,就要看臀部的肌肉群練的是否到位,臀部的形狀是由三塊肌肉來形成的,分別是臀部大肌,臀中肌,臀小肌。臀大肌是臀部體積中最大的肌群,所以臀大肌很大程度上決定了臀部是否挺翹。

臀部訓練的思路

如圖所示,我們想要獲得蜜桃臀,分別要從圖上幾個部分訓練

接下來制定一個完整的計劃,這套計劃包括5個動作,每個動作需要做4組,每組8~15次左右。

動作一 史密斯槓鈴深蹲。

訓練部位:臀大肌 臀腿部連接處

雙腳分開距離比肩稍寬,選擇合適重量的槓鈴,雙手握緊兩側,放置自己的肩部

挺背翹臀,緩慢的蹲下,讓大腿與地面成平行即可。

這個動作需要我們背部切記保持挺直,不然很容易損傷

動作二 槓鈴臀沖。

訓練部位:整個臀部

上身靠在一個較高的物體上面,讓身體保持一個傾斜的姿勢,將槓鈴放在自己的骼骨上面。

膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼緊地面,雙手緊緊的抓住槓鈴杆。

臀部感受發力,收緊臀部和腰部向上挺。到達合適的高度之後,收縮臀部肌肉。

感受臀部受到的壓力再緩慢放下,回到原來的姿勢。

動作三 槓鈴硬拉。

訓練部位:整個臀部

上半身保持挺直,然後俯身雙手緊握槓鈴收緊腹部。

膝蓋保持不動,臀部盡量向後停,臀部發力將胯部向外伸展。

頂峰時收縮,感受發力。

動作四 分腿史密斯深蹲。

鍛鍊部位:臀大肌

雙腿邁過史密斯架,挑選合適重量的槓鈴

雙腿分開,距離寬於肩部,背部保持挺直,不要彎曲

下蹲時大腿要與地面形成平行,臀部向後挺感受發力,然後拉起槓鈴。

動作五 跪姿單腿上踢。

鍛鍊部位:臀中小肌

保持跪姿,伏在器械上,用上半身來作為整體重量的支撐,手肘稍微彎曲。

腹部收緊,下腰部和身體的核心部位要保持穩定。

抬起一條腿向上蹬,膝蓋可以稍微的彎曲,到達頂端之後,停留1~2秒感受發力。

下降時膝蓋依舊保持懸空,然後再次上抬,左右腿交替鍛鍊。

結束語:

要想擁有更好的身材,必須要通過健身來達到,靠節食瘦下來的身材只是骨感,沒有線條的美感,擁有了好身材之後,可以提高整個人的自信心以及氣質,會讓今後的生活過的越來越幸福美滿!