隨著健身風氣越來越盛行
很多女生也開始健身
並且喜歡拍一些健身照來打卡
分享自己的身材變化、訓練成效
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畢竟夏天快到了
沒練出個腹肌、馬甲線什麼的
都不好意思穿露臍裝了
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在國外某個論壇上
一名女網友就發布了一張腹肌照
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這個小姐姐皮膚白皙
頭發及胸
撩起衣服
秀出了平坦的小腹
腹肌若隱若現
身材可以說是非常完美
看的出來
已經堅持鍛鍊了一段時間
即使沒露臉
也能感覺到是個自律的美少女
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但是底下男網友的留言
驚到我了
「沒有奶，身材再好再瘦也沒用」
「這應該是所有女孩嚮往的身材，但我們男生應該都喜歡有肉一點的吧」
「這樣的女孩不見得好抱，太瘦抱起來不舒服」
「媽呀，胸部也太小了吧」
「貧乳就是瑕疵」
「女人有腹肌，除非胸大，不然就不好看」
「看不到臉啊，要是臉不OK練再完美也沒用啊」
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每個人的審美不同
能理解
可能有的人喜歡胸大豐滿的
但不代表胸小、有腹肌的女生
就不好看啊
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在很多人看來
腹肌似乎是男生的專利
擁有腹肌的男生
很受女生的喜歡
相當撩人
非常加分
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反過來
如果女生有腹肌
是美還是丑呢？
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囚妹兒的看到有腹肌的女生
第一反應不是漂亮
而是「這個女生真狠」
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相比起來
女生有馬甲線是比較容易的
有的女生比較瘦、體脂較低
就很容易練出來的
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而腹肌可不是隨便瘦瘦就出來的
需要經過嚴格的忌口
忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸
多做有氧來減脂
搭配重量訓練
才會顯出腹肌
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而且女生練腹肌是比男生困難的
為什麼這麼說呢？
1、因為女性身體分泌的雄性激素比男人少特別多，而雄性激素是合成肌肉的必備激素。
2、就是女性一開始就比男性的體脂高，脂肪也更容易堆積。
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看到這樣的女生
囚妹兒都對她們投以最崇高的敬意
至於男人喜不喜歡有腹肌的女生？
who care
女生健身並不是為了取悅男人好嗎
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女生想練出馬甲線、腹肌
其實說難也不難
真正難在堅持
想練腹肌的接著看下去
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飲食
①減少碳水化合物的攝入，把米飯換成全麥麵包或者粗糧
②減少油脂的攝入，烹飪方式多選蒸煮，少鹽
③增加優質蛋白的攝入，牛肉和雞胸肉、蛋清是首選
④盡量不吃甜飲料及各類零食宵夜
⑤飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉。
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運動
在控制飲食的基礎上，每天進行20分鍾左右無氧+40分鍾左右有氧運動。
先做無氧再做有氧，先做無氧消耗糖元，接下來的有氧才能消耗脂肪，而且無氧運動強度大，放在最後沒有力氣完成全部動作。
無氧的選擇：網上有很多十分鍾左右的腹肌訓練視頻，小編這里分享一組很流行的腹肌鍛鍊動作，7個動作無需器械，在什麼地方都可以進行。每個動作1分鍾，可以循環3-4次。
動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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動作5
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動作6
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動作7
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有氧的選擇：跑步、游泳、跳繩、快走、騎車……
關於頻率：網上很多建議練一天休一天甚至練一天休兩天，是針對男生要練不同部位的；能承受運動強度的話，腹肌完全可以天天練。
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誤區：很多人認為練腹肌最好的運動是仰臥起坐。其實並非如此，仰臥起坐是腰腹一起發力，而且強度大的時候，及其容易損傷腰椎，對腹肌的刺激反而不是太大，更好的運動是卷腹。
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大胸也好 腹肌也好
囚妹兒認為喜歡健身的女生都很性感
同意的點贊
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