8個實用的虐腹動作，配合20分鍾以上有氧，隔天練起來，肚子沒有不小的！

今天有8個動作組成，主要鍛鍊腹部。練習的小夥伴可以躺在啞鈴凳上、地板或瑜伽墊上練起來。

練習過程中需要注意的是，不要求快，寧可慢一點也要將每個動作做標准。因為你是在練腹肌，不是在數數。

建議每個動作做10次，做完一組休息2分鍾，然後再進行下一組，根據自身練習水平，將這8個動作做1-3個循環。具體動作如下：

動作1

仰臥交替擺腿 左右各10次

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動作2

仰臥屈膝反向卷腹 10次

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動作3

仰臥屈膝收腿 10次

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動作4

仰臥直腿卷腹 10次

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動作5

仰臥直腿反向卷腹 10次

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動作6

仰臥舉腿 10次

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動作7

仰臥交替舉腿 左右各10次

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動作8

仰臥交替屈膝收腿 左右各10次

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體脂含量高的小夥伴，請在虐腹前或後進行至少20分鍾以上的有氧運動。隔天練起來，平坦腹部指日可待！