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今天想來跟大家講的是，我們怎麼才能做到干淨的增肌呢？干淨的增肌是什麼意思呢？ 其實在增肌之中，也是有分類的，簡而言之可以分為兩大類：干淨的增肌以及髒增肌，而干淨的增肌的意思就是：在…

越來越多人加入到了健身的隊伍中，特別是疫情後，很多人意識到自己的健康才是最重要的。相信疫情過後，健身房的人會越來越多。 而健身給我們帶來的好處，是不健身的人感受不到的，除了自身的身…

我們無法阻止年齡的增長，衰老的降臨，但是，身材發胖卻是我們可以控制的。 人到中年，發福的幾率會提高大多，大數人都是逃不過中年發福魔咒。到了中年時期，隨著身體機能的下降，身材就會發胖…

有過健身經驗的人都知道，導致身體發胖的不是脂肪，而是我們常吃的米飯、面條、飲品等碳水化合物。碳水化合物分解後就是糖類食物，那麼它的可怕程度有多大？ 一位小姐姐就做了個實驗，一個月內…

正在減肥的，是否遇到到一個問題：減肥前期體重下降速度很快，到了後期，同樣的減肥計劃越來越不奏效，體重下降越來越慢，甚至停滯了？ 這是怎麼回事呢？是方法出現問題了，還是身體出現問題了…

我們不得不承認：只有每天的熱量控制好，身材就不易發胖。很多瘦子的身材並不是運動練出來的，而是吃出來的。 只有控制好熱量的源頭，你才能避免身體多餘的熱量轉化為脂肪。 一個只吃三餐的人…

不論你的健身之路是在哪個階段，飲食都是決定身材好壞的因素之一。那麼，很多人會說：減脂飲食不就是低油低鹽的製作方式嗎，這有多難？ 少年，你還太天真了！飲食涉及的方方面面，可不只有烹飪…

減肥就一定要節食嗎？對於小編來說，選對方法更重要，正確的減肥方法，無需節食，也能健康的瘦下來。 分享6個方法降低體脂率，堅持下來的人都瘦了！ 1、飯前一杯水，每天喝足八杯水 喝水是…

人到中年開始發福，發際線越來越高？不過是剛過了30歲，你的肚腩卻日益增長，身體力量也大不如前，男友力下降，做什麼事情都有心無力？ 發福的身材跟下降體能狀態，你的家庭跟事業就很容易出…

減肥，並不是所有的努力都成正比的。有些人拼了命的減脂，可是收獲的結果就是越減越胖，有些人基本沒有花多大的力氣，一個月減脂的效果，就相當於別人減脂的幾個月。 然而減不下來的你，有沒有…

身體總代謝熱量是由基礎代謝跟活動代謝決定的。 基礎代謝是身體的靜歇熱量消耗，也就是滿足身體基本生存的最低熱量需求，占據身體總熱量支出的60%左右，而活動代謝包括了我們的日常行走、工…

跳繩是我們從小玩到大的娛樂項目，適合單人、雙人、多人一起游戲。而長大後我們才知道，跳繩的燃脂效果非常好，是一項活動全身肌群，有效分解脂肪的運動。 普通中低強度的有氧運動，每次需要運…

在家抵抗疫情的2個月時間，你有沒有發胖，胖了多少斤？ 當你發現褲子穿不上，變緊時，那麼一定是發胖了。這兩個月全國人民都宅在家裡，缺乏運動，每天坐在客廳看電視刷新聞，廚房總是做很多美…

健身先掃盲！有健身知識理念打底，你才能更好的保護自己，提高健身效果。若不懂健身，不去學習健身知識，進行盲目的鍛鍊，後果是誤傷自己。 下面分享9條健身常識，幫你糾正錯誤認知，提高健身…

減脂餐不等於水煮餐，不代表你不能吃肉，或者杜絕碳水主食的攝入。 科學的減脂餐應該遵循高蛋白、低脂肪、合理碳水攝入的原則。飲食多樣化才能讓身體補充所需也營養，保持高代謝運轉水平。 一…

9個減肥秘訣，做得越多，你會瘦得越快！ 1、堅持每日排便。 養成每日排便的習慣，避免腸道垃圾的囤積，有助於身體健康，保持身體代謝水平。有便秘煩惱的人，平時應該多吃一些高纖維蔬菜、多…

對於女生來說，游泳圈是最厭惡的存在，小蠻腰才是女生最性感的存在。很多女孩子隨著年紀的增長，身體機能老化，代謝水平下降，稍微不控制飲食，脂肪就會堆積起來。 而腰腹活動量是最少的，因而…

健身圈最常見的一些謠言，除了誤導人，還會耽誤的健身進度，影響訓練效果。 今天我們來說說幾個常見的謠言，新手都會占一兩個，看看你占了幾個。 謠言1、卷腹就可以減掉肚腩，練出腹肌 卷腹…

堅持健身100天，一個人的改變有多大？ 一位大叔堅持健身100天，親身經歷告訴你答案！ 我看看這位大叔，在健身減肥之前，體重高達116.6KG，非常臃腫肥胖，精神面貌差。 為了減肥…

健身訓練中動作的選擇很多，有的是孤立動作，有的是復合動作，有的動作可以鍛鍊下肢，有的動作可以鍛鍊上半身。 而深蹲動作，是鍛鍊下半身肌群的黃金復合動作，無論新手老手都不可忽略的訓練。…

當我摸索透健身這個愛好後，會發現很多人稀里糊塗地進入健身行列，然後又稀里糊塗地訓練著。對於健身常識都不了解，甚至陷入誤區。 很多健身知識可以說「十問九不答」，因為他們只是單純地瞎練…

減肥期間，選擇對食物比盲目的節食更重要。我們要善於選擇一些低熱量、飽腹感強的天然食物，少吃一些加工過度、熱量高的加工食物，從而控制熱量攝入，提高熱量差距，讓身材慢慢瘦下來。 減肥期…

減肥期間，很多人只是在意體重的上升和下降，減肥的過程中，他們也是朝著降低體重的方向去的。比如節食減肥，水果代餐，喝水減肥法，這類的減肥方法都是能夠讓我們的體重快速下降的。 但是，減…

疫情牽動著千萬人民的心，好在我們強壯的身體素質，撐到了勝利的時刻。 健身房作為人群聚集地，當屬最後一批復工的領域。脫離健身2、3個月的我們，該如何回歸到正軌，才能讓身體更快更好地恢…