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陷入减肥瓶颈期?学会这5个方法,让体重快速降下来

正在減肥的,是否遇到到一個問題:減肥前期體重下降速度很快,到了後期,同樣的減肥計劃越來越不奏效,體重下降越來越慢,甚至停滯了?

陷入減肥瓶頸期?學會這5個方法,讓體重快速降下來

這是怎麼回事呢?是方法出現問題了,還是身體出現問題了?

其實都不是。這是因為身體適應了,瓶頸期就出現了。當你的體能素質逐漸提高,逐漸適應了運動的模式,身體機能熟悉了你的飲食模式,這個時候身體就會用最低的熱量消耗,滿足你的運動支出。

比如:你剛開始運動的時候,每次能消耗600大卡熱量,而現在身體的熱量消耗只有400大卡。而同樣的飲食內容,導致身體缺乏足夠的營養,也會影響身體的循環運轉速度,導致瓶頸期的出現。

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這個時候,我們需要作出改變,給身體不一樣的刺激,才能消耗更多熱量,提高減肥速度。

5個方法幫你突破減脂瓶頸期,你試過嗎?!

1、控制熱量水平的前提下,讓食物多樣化

在減脂期間,你也需要多樣化飲食,不能單一的是某幾種蔬果,不一樣的食材可以提供的維生素、微量元素、礦物質也是不同的。

我們每天可以選擇不一樣的3-4種蔬菜,2-3種主食,1-2種肉類食物,1-2種蔬果,讓三餐食譜多樣化、不重樣,讓身體有足夠的營養進行運轉代謝。

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做出健康的選擇

2、增加蛋白質攝入

蛋白質可以提高食物熱效應,幫助身體消耗更多熱量。減肥期間補充足夠蛋白,可以延長飽腹感,促進肌肉合成,保持高代謝水平,加速突破瓶頸期。

早餐可以補充牛奶、酸奶、水煮蛋,午餐晚餐可以吃瘦肉、鮮魚、雞胸肉等食物,但食物烹飪要健康、清淡,對於煎炸類、醃制類的過度加工、不健康食物要遠離,避免熱量攝入超標。

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3、改變運動項目

想要身體走出舒適區,我們需要改變運動,換其他的運動項目,比如跳繩、游泳、打球、HIIT訓練、爬樓梯都是你可以加入的訓練項目。

當你運動一段時間後,體能耐力逐漸提高,這時可以選擇訓練強度比較大的運動,熱量消耗也會比較高,減肥效果就會更加出色 。

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4、加入力量訓練

很多人在減肥的時候,忽略了力量訓練,總覺得增肌的人才需要進行力量訓練。其實,力量訓練可以鍛鍊肌肉,肌肉每天所需的熱量是脂肪的數倍。肌肉越多的人,身體代謝越旺盛,即使躺著也能比別人消耗更多熱量。

你可以在有氧運動前,進行一組負重訓練,比如:引體向上、深蹲、臥推、劃船等訓練,都可以鍛鍊身體肌群,提高身材曲線,讓減脂速度明顯加快。

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5、保持好心態,堅持下去

在減肥瓶頸期,不要沮喪或者自暴自棄。你要知道的是,這個階段很多人都會經歷。

瓶頸期的出現,說明你已經達到了新的一個階段,身體遠離了原始體重,這是好事情。我們只需要優化方法,堅持下來,那麼瓶頸期就會很快突破。

陷入瓶頸期的時候,你需要保持好心態,用足夠的毅力堅持下去,才能獲得最後的成功。

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