現在經常能夠看到網友們的對話：我才20好幾，正是風華正茂的年紀。本應該過的面朝大海，春暖花開的生活
可是由於各種生活上的壓力，過著朝九晚五的生活，一張張的臉上寫滿了各種疲憊不堪，這就是每天的早晚高峰的電車上最普遍的眾生相
很多的人，就會因為太大的壓力而選擇吸菸，酗酒，來緩解自己身上的緊張壓力，還有的人是為了應酬客戶，陪領導而不得不喝
今天給大家介紹的這位在健身事業上有著不小的成就，在今年的6月份舉行的一個中國區最高等級的賽事上，還拿到了第三名的好成績
他是來自廣西南寧的一位健身大神，名字叫陳翔，他是很多人心目中的榜樣，但他曾經也是一個沉迷夜場和酒局的人，甚至是比在座的各位還要嚴重！
他自述，曾經的他還很年輕，那個時候才20多歲出頭，但他有一個特別大的愛好，就是喝酒，天天就愛跟朋友出去玩，不到凌晨四點是不會回家的
這樣日復一日的生活，一直持續了有七八年左右，期間因為這件事情，他的愛人接受不了，最後選擇了跟他離婚
在這七八年裡，他的身體出現了很多的不良狀況，身體機能下降，各種疾病纏身，高血壓、心律不齊；還因為喝醉酒差兩次點出車禍
而且對於抽菸也是非常的上癮，一天至少兩三包煙，那個時候爬個樓梯，都是非常費勁的一件事情，回家的路上要爬到五樓，每次都要喘個不停
他曾經年輕的時候也有健身過，但因為歲月的摧殘，體重已經慢慢的來到了260斤左右，這讓他一點也無法接受現在的自己
到了13年左右，他決定放棄以前混亂的生活，重新回到健身房，舉起他曾經最愛的槓鈴和啞鈴重新開始訓練的生活
幾年過去了，他也慢慢的通過自己的努力健身成為了一名出色的健身教練，重新的拾起了昔日的巔峰，並且成為了健身大神
後來他回頭再看到以前的生活，還有以前的朋友，其中還有很多的人依舊是他之前的生活狀態，看了以後，還是會覺得有些於心不忍
然後他就想通過他自己的這種改變，去影響他們，讓他的朋友們能夠有所變化
其中還是有不少的人感受到了來自他的改變和鼓舞，選擇了和他一起走上健身這條道路
這期間，不管他的朋友們是怎樣的堅持不下來。還是對於現在的生活狀況的不習慣，無法接受，他都是一直在旁邊鼓勵著：你要鍛鍊，你一定要鍛鍊！
這幾年已經有不少的人受到他的影響出來健身，而成為他徒弟的，並且一直都在跟他練的人也挺多，最後練的還不錯的也有十來個人了
陳翔一直在用他的故事，去感染更多的人，讓他們走上一條更加健康的道路，他也用自己的親身經歷告訴大家，努力堅持下去，可以改變一個人的一生！
每個人應該做自己的主人，去主宰自己的生活，而不是一直被生活中的各種狀況牽著鼻子走
當然，成年人的生活中沒有容易二字，在不斷向上的生活當中，吃苦受罪是一定要經歷的，但即使是在奮斗中，也要體會到生活的樂趣
教大家一套徒手健身方法，讓你在忙碌的生活中，也能健康的鍛鍊
腿 臀練習
徒手深蹲
箭步蹲
單腿深蹲
側箭步蹲
腹肌 人魚線練習
平板支撐
仰臥肘觸膝
仰臥屈膝
仰臥擺腿
直臂舉腿
胸肌手臂練習
標准伏地挺身
臂屈伸
手低腳高倒立推肩
三頭肌
引體向上
每個動作做8~15次，組間休息50秒，循環的組數根據自己實際情況安排，有體力每個動作可多循環2-3組。
最後也祝大家都能做自己的主人
擁有一副健康的身體！