健身日记

手臂分上臂和小臂 ，上臂肌群包括：肱二頭肌、肱肌和肱三頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌的發達程度決定了你上臂的圍度。 肱二頭肌，作為男性性感和力量的標誌 ，是很多人訓練的重中之重。 肱二頭…

不知道如何減肥？ 你要先知道自己是不是肥胖，用BMI計算一下。 如果你BMI值超過28就是肥胖了。 肥胖者需要進行中等強度的鍛鍊運動。重度肥胖者要從低強度運動做起，可以考慮快走、走…

在陰瑜伽中，長時間保持體式，可以給身心更多的時間，不僅僅深入拉伸身體，還可以很好的放鬆心情。 今天推荐一套陰瑜伽，主要針對胸腔的打開，可以很好地緩解一天的疲勞。 1.坐姿冥想 坐在…

很多人做瑜伽船式的時候，由於核心力量不夠，會導致尾骨著地，長久以往，尾骨會出現疼痛。 所以，對於尾骨著地的同學，建議做以下4個簡單的變體，可以逐漸加強核心，為後面的完全船式做準備。…

要鍛煉核心，不一定要卷腹，把意識帶到下腹部（盆底肌），稍微上提會陰，把覺知帶到以下的幾個體式當中，就能很好地鍛煉到核心。 1.動態橋式 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地 保持下背部貼地 吸…

手倒立 Handstand 在家，只需要一面牆，就可以練習手倒立。 1.下犬式 雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬 腹部內收上提，腳跟盡量踩地，背部拉直 保持1分鐘 2.L型手倒立 先面…

魚王式系列（扭擰系列） ： 在《哈他瑜伽普拉吉皮卡》中，魚王是作為哈他瑜伽體系的創立者之一被提到的。 印度神話中提到：有一次，濕婆到一個孤島上向他的妻子解釋瑜伽的秘書室。岸邊有一條…

一位名叫拉塞（Lasse Matberg）的挪威皇家海軍軍官 近期憑藉迷人的金色長發、健壯的肌肉 以及酷似北歐神話中“雷神”索爾的外型 走紅社交網絡 他就是今天的男一號Lasse …

健身就是男人一輩子的功課。 背部是你上本身線條的基礎，必須要好好鍛煉。 為什麼練背時， 很難找到背肌發力的感覺？ 練背，手臂卻很酸？其實是你動作沒有做到位，速度太快，鍛煉時都把力氣…

國外健身達人們有有句名言"你要想有腹肌第一條法則：不要再做仰臥起坐。想要有八塊漂亮的腹肌第二條法則是：千萬別做仰臥起坐" 。要想練出腹肌不但需要科學低脂高蛋白飲…

在全身各部位訓練過程中，不管是從哪個角度都應該重視對於腿部的鍛鍊。規律的腿部訓練不僅可以幫助我們強壯下肢力量，從而收獲有力的雙腿；還會保護關節並刺激骨骼生長，從而讓我們在年老時依然…

聽說有個練瑜伽的女票 是三生三世修來的福分 不信你看： 如果她沒有接電話回信息 肯定是去練瑜伽或者教瑜伽了 看她吃東西總是辣麼香辣麼多 可是身材卻越來越好 真是奇了怪了 漂亮的衣服…

駱駝式 Camel Pose 駱駝式其實是一個很好地打開肩膀、胸腔，拉伸腹部、大腿前側的體式，但是，如果做不好，容易擠壓腰椎。為了避免腰椎擠壓，要用對力！ 駱駝式哪裡需要用力？ 我…

今天給大家推荐一套流瑜伽的小序列，可以作為流瑜伽的編排參考。 1.側角式 右腿伸直內扣，左腿彎曲朝前 左手肘放在左膝蓋上，右手向上延展 保持5次呼吸 2.戰士二式 從側角式，帶起上…

久坐、踩單車、跑步、爬山會導致大腿前側很緊，在瑜伽中，有很多體式可以拉伸大腿前側，比如下面這些： 1.舞蹈式 站立，彎曲右膝蓋，右手抓瑜伽帶，套在右腳背上 左手向上延展，腳跟遠離臀…

在鍛煉腹部核心肌肉的時候，很容易把腰大肌也縮短，腰大肌縮短會導致骨盆傾斜等問題。 今天推薦的幾個核心加強體式，在加強核心肌肉的同時，不會縮短腰大肌。 1.仰臥腿上提 仰臥，雙腿伸直…