健身日记

前幾天我們聊到在練習中如果累了，可以利用下犬式作短暫的修整，快速恢復精力，更好地完成後面的練習。 在那篇分享中，我們提到下犬即使作為過渡休整的體式。在練習中四肢該發得力一點也不能少…

腰和下背部是經常感到疲憊的部位，久坐及缺乏運動使此部位血液不夠通暢，導致僵硬，疼痛…好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的練習，可以很快得到緩解。 1.貓式/牛式 手掌對齊肩…

今天接著說阿斯湯加瑜伽的另一位女神Kino MacGregor。相信大家都不陌生。Kino 是最受歡迎的Ashtanga瑜伽老師之一，也是現今全球最年輕的女性阿斯湯加認證老師，目前…

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可…

網上經常會有一些惡搞視頻 看的人是很開心 但估計受害者應該很崩潰吧 像這樣 視頻中的惡搞者 他來自美國新澤西 他通過化妝把自己打扮成了喪屍 在超市中忽然竄出來哀嚎 顧客們紛紛落荒而…

來自荷蘭的沙夏（Sacha Harland）做了一個瘋狂的實驗，即一個月內完全不攝入糖（含酒精，添加物）的食物。 開始之前，他先檢測了自己的身體健康狀況，結果表明除了膽固醇略高，其…

減肥的真諦無非就是：管住嘴，邁開腿。 好身材來之不易，鍛煉必不可少！ 一組減肥動作，可以促進身體基礎代謝能力，有助於加速脂肪的燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。 全身塑型減肥動作， 促…

都說年齡是每個女人不能說的秘密，然而對於凍齡女人來說，就不必在乎了。就像是吃了唐僧肉一樣，嘿！這些人就是不顯老！甚至還有點逆增長的感覺······今天的主人公是位名來自印尼的“小姐…

許多人認為的健康食物就是一些“口感不太好、但很原生態”的生菜沙拉、水果麥片、粗糧穀物，貌似只要吃這些，獲得健康就不是什麼難事兒。 姑且不論這些東西是不是和健康劃上等號，這些食物從購…

本期火辣之星：@雨晨的馬甲線 大家好，我是@雨晨 ，喜歡寫古體詩，高中曾出版詩集；喜歡寫歌詞，文字隨音符跳動，作詞的歌得過中國音樂「金鐘獎」；喜歡歷史，找尋史書背後盤桓的滄桑；喜歡…

很多健身者都感受過訓練後第二天全身肌肉酸痛。在48小時後達到最高峰，健身術語稱為"遲發性肌肉痛"。健身後肌肉酸痛分為2種，第一種是健身鍛煉時或健身鍛煉完後乳酸增…

對於女生們來是有著馬甲線線的小蠻腰是非常大的炫耀資本。要想練出好看的馬甲線就得堅持鍛煉和飲食的改善。鍛煉一定要多遠化。女生們常說要想：瘦身、瘦腿、瘦腰、廋胳膊。要達到「魔鬼」的身材…

碩大的肱二頭肌看起來安全感十足，粗壯的手臂也成為檢驗健身成果的不二標准。 季節在更替，男人擁有豐滿的上臂，撐起袖口緊繃的感覺總是十分撩妹的，讓你的MAN感爆棚 ！ 如果你想讓你的手…

平日朝九晚五的上班族們， 是不是都很煩惱一個問題？ 就是如何健康的減掉身上多餘的贅肉呢？ 每天下班後都非常累，都沒有力氣跑健身房！ 但又有一顆想瘦下來的心~ 今天給大家介紹一套在家…

小孩不僅身體比較柔軟， “軟核心”比較強， 最重要的是， 敢於嘗試， 沒有恐懼。 比如這位小菇涼 在瑜伽麻麻的熏陶下 愛上了倒立 這是她在和麻麻雙人瑜伽 有麻麻的支撐 倒立一點也不…

秋意漸涼，注意添衣哦！但是，衣服是從外在給你熱量，一套流動的瑜伽練習，可以讓你從內在給自己熱量！ 1.分膝嬰兒式和四腳板凳式系列 膝蓋分開，大腳趾相觸，往前折疊，額頭放在地面 雙手…

蝗蟲式 Locust pose 蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有…

單腿深蹲 Toe stand 這就是一個標準的單腿深蹲： 右腳踝放在左大腿根部 往下深蹲，坐骨放在腳跟上 腹部內收，雙手合十胸前 保持1分鐘 如果可以保持1分鐘的同學，可以嘗試閉著…

親愛的囚友們 擁有不老童顏大概是所有人的夢想了吧 今天我們要講的主人公就是這樣一位擁有“不老容顏“的逆齡女神 照片中的”活力少女”叫Puspa 來自印尼 開朗笑容加上姣好身材 讓很…

01 青椒煎蛋餅鹵豆腐涼拌芽菜+金槍魚碎白米飯 02 蔬菜沙拉+青椒牛肉炒飯 03 雞蛋煎豆腐拌合菜+鹹蛋紫米飯 04 海鮮水果什錦沙拉+蛋炒飯 5 培根土豆泥苦瓜煎蛋西蘭花+白米…

貼秋膘的季節到了，最近經常收到小姐姐們的私信，說：“不想減肥了！因為微胖才是最好的身材，不都說男生喜歡微胖的身材嗎？” 但是你可知道，男生和女生理解的微胖，其實是有很大差別的嗎，完…

減肥是個系統工程。生活中很多時候，我們並不是不努力，但為什麼還是一不小心變胖了呢！看看一天中這5大易發胖的時間，自己有沒有註意？ 1、清晨賴床的時候 春困秋乏夏打盹兒，貼秋膘的季節…

一個真正的男人，至少要能做到： 5個單臂俯臥撑，5個單腿深蹲，1個單臂引體向上，5個懸垂直舉腿，1個鐵板橋，1個單臂倒立撐。 囚徒健身 一門“失傳的技藝”，讓你逆襲成為人上人； 利…