健身日记

新手健身不知道從何入手？ 看著健身房那麼多器械，卻不知道從哪裡開始練，該用什麼動作？ 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，這邊舉一下啞鈴，那邊玩兩下器械，或四處張望…

注：該文為今日頭條：健身增肌減脂，未經作者允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！ 新手健身不知道從何入手？ 看著健身房那麼多器械，卻不知道從哪裡開始練，該用什麼動作？ 如果你是剛開始健身的…

“後 彎 ”這個詞讓很多同學誤解，用力地去彎曲，而忘記其實是要找到脊柱的延展。 專注脊柱的延展，而不是後彎 脊柱不同部位的靈活性是不一樣的，在後彎中，腰椎比胸椎的靈活性大，如果沒有…

想要做三點頭倒立 ， 大腿後側的柔韌性很重要 。 ▼如下圖，當大腿後側拉開了，才能在伸直腿的情況下，讓髖部來到肩膀正上方。 大腿後側的柔韌性 髖部在肩膀正上方 ▼如果大腿後側沒有拉…

Chris是一位健身、瑜伽愛好者 經常在Ins上Po自己的瑜伽練習小視頻 他還有一個愛好 那就是畫畫 不是畫別的 畫的就是瑜伽體式照 而且是把Ins上的瑜伽紅人的瑜伽照拿來畫 還真…

無論為了穿衣服好看，還是脫衣服讓妹子覺得你可靠，肩膀都是必練的。 代表強健肩膀的，就是三角肌。 由於身體各肌群是一個協作的機器，我們做三角肌訓練時，其他肌群都有可能會參與其中，從而…

大家好 我是囚妹兒 一個寵辱不驚的奇女子 以後將由我持續為大家帶來最新健身資訊 請多包涵 話說最近 囚妹兒的朋友圈已經被《羞羞的鐵拳》刷屏了 配文都是“值得看”“絕對值回票價” 截…

01 背部下拉時過分後仰 當你進行背部下拉時，一定有試過整個人向後躺，因為這動作可以讓你拉下更重的重量。但是，請緊記背部下拉是主要訓練背闊肌，當你過分向後躺時，這會將壓力分到腰部，…

近日，健身圈被下面這位肌肉教練刷屏了。 清爽短髮、六塊腹肌再加上飽滿的麒麟臂， 很多人都驚呼“這教練也太帥了吧”！ 當你看到這張側顏照時 你肯定會想這又是 哪個小鮮肉啊？ 體格似乎…

我的天啊！昨天狀態飆升啊 兩條腿都不是自己的居然跑了半小時 越跑越興奮 照這個狀態也是可以的 其實對於訓練來說還好調整 最多是延長點休息時間 增加的訓練量也不至於太累 但飲食說真的…

增肌瓶頸期怎麼破？ 首先，你要檢測下自己是否是真的增肌瓶頸，“假瓶頸期”可能是由於你，缺乏休息、空腹訓練，，又或許是你長期使用同樣的訓練計劃，使機體出現適應了原來的強度等，這都是造…

減脂，是個體力活兒。 堅持1個月，你可以看到自己的變化； 堅持2個月，可以讓身邊的人看到你的轉變； 堅持3個月，讓自己擁有全新的自己，並讓細胞記住改變後的自己。 然而，90%的人堅…

減脂需要技巧，不是埋頭苦鍛煉就能有效果的。 同樣的訓練為什麼有的人瘦的比你快？那是因為他們掌握了減脂的幾個技巧，讓減脂效果翻倍了！ 學習下面個技巧，讓你的減肥之路更順暢一些。 1、…

看過漫畫版的瑜伽老鳥和菜鳥的區別 一位瑜伽老鳥—— Alexzandra調皮了 親自演繹瑜伽老鳥和菜鳥的區別！ 神猴式，看到瑜伽老鳥完美的劈叉，想模仿拍照驚艷朋友圈，誰知還需要在臀…

是的，我們每天都在練習體式，但是，你知道體式的來源及其背後的故事嗎？ 戰士系列體位的傳說： 這些體位的產生都源於一根頭髮。瑜伽三主神之一濕婆的妻子薩蒂的父親達克剎舉行一個盛大的祭祀…

夏天來了，不想一整天昏昏沉沉，不需要咖啡，只需要每天做以下六個瑜伽體式，讓你每天精力滿滿~ 01 半月式 這一經典動作不但可以培養你的信心，還能增強你的耐力。 「平衡要素可以使你的…

做輪式的時候，雙手撐地。手腕是否疼痛取決於2個因素： 1.手腕承受的重量 2.手腕的角度 加強手腕和上半身的力量： 在課堂上練習輪式之前，要先打下堅實的基礎，在下犬式、斜板式中建立…

近日 有港媒拍到郭富城和嬌妻方媛 現身香港新塔澤堪中心舉行的開光及灌頂儀式 剛坐完月子的方媛，小鳥依人 只是臉還沒瘦下來 兩人笑容滿面，非常甜蜜恩愛！ 郭富城坦言： “見到女兒，覺…

150斤對於大部分女生來說，都是可怕的數字。 它意味著肥胖，贅肉，XXL，以及看起來就很能吃？ 當然不！ 下面這個妹子，用150斤的體重，活出了110斤的人生。只不過……別人家的1…

之前關注過一些數據，說日本是全世界肥胖率最低的發達國家，只有4％左右。為此很多人表示好奇：日本人平時這麼宅，這麼不愛運動，為什麼街上到處都是瘦子？不公平！ 其實也不是到處都是瘦子啦…

很多堅持減肥健身一段時間的朋友感覺自己效果不明顯，很大一部分是因為單一鍛煉，只堅持有氧訓練，而不做一些力量鍛煉，所以健身效果不明顯。 健身訓練的順序是一般情況下，熱身完畢後，先做器…

昨天的減大腿內測脂肪的6個動作，重塑你纖長線條長腿！讓很多女生朋友們看到了減腿部多餘脂肪的希望。減腿部的脂肪很想相對腿型的糾正改善鍛煉來說會簡單些。要想改善腿型就得多壓腿、正確練習…

到底舉多大的重量，才能有效增肌呢？ 首先，你要知道你自己的極限。 能舉起的最大重量是多少（ 傾盡全力只能做一次的重量 。）比如你深蹲一次力竭的重量是120公斤，那麼120公斤就是你…