減脂，是個體力活兒。

堅持1個月，你可以看到自己的變化；

堅持2個月，可以讓身邊的人看到你的轉變；

堅持3個月，讓自己擁有全新的自己，並讓細胞記住改變後的自己。

然而，90%的人堅持1個月的時候就放棄了。

想要成功，不外乎2個字，那就是堅持。

很多時候，一件事的成功並不是它有多難，而是你能不能堅持下去。

成功是屬於少數人的，只因為那些人會堅持到底。

如何合理科學減脂？

好身材不等於瘦，也不等於需要全身的肌肉，適度的肌肉和脂肪都是我們需要的，不只是好看，更是因為這才健康。

脂肪決定你的魅力

體脂肪率並非越低越好，女性身體脂肪率過低時，會降低雌激素水平，並出現各種身體問題，還會影響生育能力，女性的體脂肪最好不要低於17%。

肌肉提高代謝

肌肉增加，你基礎代謝率也會大幅度提高，多吃一點也不會發胖，所以增長肌肉對瘦身是有好處的。而力量訓練可以刺激肌肉生長。

減肥是個體力活兒，增肌減脂才是技術活兒。你需要長點肌肉，維持高低適中的脂肪，才是科學的減脂。

力量、有氧交叉訓練計劃，同時配合合理的飲食，減脂塑形效果會非常不錯。常見的交叉訓練有HIIT、變速跑步、間歇跳繩等等。

天氣慢慢變冷，想要減脂卻不知道該怎樣鍛煉的人，可以選擇跳繩。堅持每天跳繩30-60分鐘，你可以選擇條1分鐘，休息1分鐘，如此循環，4週以後就可以看到較明顯變化。

不喜歡跳繩的人可以選擇另一個交叉訓練，如：快慢跑結合，比如衝刺跑30秒，慢跑1分鐘的循環方式，堅持20分鐘，也是非常好的燃脂方式，比普通的慢跑1小時的燃脂力度還要給力！

但是，如果你嚴重超重，最好從低強度的運動開始，以防身體承受太大的壓力而讓身體關節受傷，你可以選擇快走方式，等慢慢適應後可以加大強大，採用快走、慢跑相結合的方式，燃脂力度也非常可觀的。

減肥怎麼吃？

一日三餐都必須吃！不要節食！不要節食！不要節食！

不要走我的老路，節食會掉髮、皮膚變差、趕走女生的大姨媽！瘦是瘦了，但一點兒不好看，乾癟癟的沒有氣色！

其實減脂無非就是消耗> 攝入，你運動多，熱量攝入少自然就瘦了。你可以多吃粗糧，選擇高蛋白低脂肪食材，如雞蛋啊、魚類啊可以讓你皮膚有彈性跟氣色，蔬果占每天攝入量的一半。

這樣吃能行嗎？當然可以，只要拒絕各種垃圾食品、加工食品，堅持綠色飲食，低脂肪清淡烹飪，無需節食也能瘦下來！

如何保持身材？

有人說，保持身材不難啊。可是你不知道，隨著年齡增長，你身體的肌肉正在逐步流失，即使是同樣的飯量，你還是會慢慢發胖。

如果想保持住現有的普通身材。你每周至少運動2次，每次訓練1-2個小時左右，對高熱量食品不要在肆無忌憚的吃了，堅持健康綠色的不加工食品，合理控制食物熱量，或者選擇每周素食2天，也是很好的保持身材的辦法之一。

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