健身日记

手倒立，“手”很重要，手怎麼放，就像山式腳怎麼放一樣重要。 第一種：手指伸直貼實地面 這個方式比較難保持平衡 第二種做法：手指稍微彎曲抓地 並不是所有的手指彎曲，大拇指和食指、小手…

當我們經過長途騎行跋涉回到家時，只想倒在沙發上喝杯啤酒。這看似沒有任何問題，而且確實很愜意，但是我們在騎行後恢復期所做的事情與騎行本身同樣重要。如果錯過了身體恢復所需的最佳時機，從…

你認識腹肌嗎？你知道腹肌的構造嗎？ 腹肌是人體結締組織中的重要部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。 腹直肌：位於腹前壁正中線的兩旁，胸腔與骨盆之間，為帶形多腹肌。 腹…

不去健身房，沒有器械，如何練出一身肌肉？ 健身需要循序漸進，沒有人可以一天練出肌肉，胖子不是一口吃出來的，瘦子也無法短時間練出肌肉。但是只要堅持，無論是負重訓練還是，徒手訓練都可以…

很多健身者都聽說過新手練胸老手練背，背部肌肉是身體的重要肌群，有著強大的背肌你的身材才會完美，力量才會全面增強。今天我們來簡單談論練背的一些不錯的鍛鍊動作。首先還是簡單的理論背部肌…

全民健身的時代，女孩不再以紙片身材為美。 健身的女人才是真正的女神 健身時候，大汗淋漓的她最美 翹臀配熱褲才完美 健身並不會讓女生變成金剛芭比， 反而會讓女生的線條更好看，肌肉更緊…

你喜歡翹臀嗎？ 男人女人都喜歡翹臀！ 想要擁有翹臀，必須加強臀腿訓練。 下半身力量訓練不是男人的專屬，也是女生必不可少的訓練項目。 下半身的鍛煉比你想像中更重要 人過了40歲後，臀…

男人擁有大胸肌，是一種什麼樣的體驗？ 總是不自覺的脫衣服照鏡子。 。 。 光著膀子時，經常會被各種人摸來摸去。 。 。 胸肌“豐滿”，總能吸引更多異性的目光~ 一般能把胸肌練得很飽…

很多人抱怨自己做引體引上是沒有力氣，這主要就是你日常鍛鍊時只練肱三頭肌等肌群了，忽略了前臂的鍛鍊。前臂鍛鍊連一些健身教練也常常會忽視鍛鍊，所以作為健身新手也不要在自責。粗壯的前臂能…

現代人的大部分時間都在電腦前度過，缺乏運動導致關節僵硬，腰椎突出，肩椎酸麻和肌肉緊繃等想像，已經日常身體常見的狀況。 不管你是否有堅持健身的習慣，每天花5-10分鐘做以下拉伸運動，…

束角式 Baddha Konasana 如何進入體式 -1- 坐立，雙腿伸直，如果髖部或者腹股溝太緊，坐在毛毯上 呼氣，彎曲膝蓋，拉腳跟靠近骨盆 然後膝蓋向兩側打開，腳掌底板相觸 …

在瑜伽中對脈輪有著如此的介紹:人體中有七個能量中心，因為這七個能量中心是盤旋狀，所以命名為七脈輪; 人們可以經過這些脈輪來接受傳遞精神上的或者其它性能的能量，這些脈輪對應著不同顏色…

你知道自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎? 肌肉流失在人體正常的生理過程中是難以避免的，男性的肌肉含量在25歲左右達到最高值，之後會逐年下降，女性則在22歲左右的達到最高值…

今天又帶著瑜伽界的小網紅 Mini Laura Sykora 和大家見面了 MLS的進步不是一般的大 我們來看看現在和之前的對比圖 ▼舞蹈式，手的動作標準多了，學會了抓腳的內側，身…

每一個熱愛足球的球迷， 都能輕易說出自己喜歡的球隊： AC 米蘭、皇馬、尤文圖斯； 即使是像火辣君這樣的偽球迷， 也能輕鬆說出C 羅、梅西、齊達內的名字。 唯獨提到中國足球時，我們…

新手練胸 老手練背健身需要循環漸進，胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌沒有練出發達的胸肌無論你是老手還是健身達人都不好意思說你你再堅持健身鍛鍊。對於瘦子練胸能快速大學胸腔讓你…

減脂減肥是一個飲食和鍛煉的過程，而選擇什麼運動是決定你減肥效率的決定性因素之一。 健身的人都知道有氧運動是刷脂的，增肌的人會減少有氧運動的次數，因為有氧運動不但會刷脂肪還會減掉身上…

引體向上，一個酷炫得不行的動作。 如果問徒手健身作中，哪個動作更難？ 肯定非引體向上莫屬。 引體向上——自重訓練中最牛逼的動作，這個多關節協同的動作，既酷炫又能耍帥，也是健身界公認…

瑜伽駱駝式是個中級的後彎體式，對於身體僵硬的人來說，很難找到伸展的空間。 我們先來看看駱駝式中肌肉的走向： 肩膀外旋、小手臂外旋，手壓實腳底 臀部上提、大腿內旋向後，腹部拉伸向上 …

吸毒酗酒=墮落 喜歡運動=積極向上 那麼如果有一個人 既吸過毒酗過酒還熱愛健身 甚至以高能健身聞名於網絡 那他究竟是怎樣的一個人呢？ 這是今天的主人公Jay的各項指標 身高：170…

今年36歲的Laura Kasperzak 是美國新澤西州的一名瑜伽教練 Laura Kasperzak有一個 可愛的女兒名叫mini 今年已經四歲了 一起偶然的機會 讓她們這對母…