健身日记

一雙美腿，可以從視覺上拉長了人的下班身比例，讓你的身材看起來更加完美！ 下身肥胖主要特徵：脂肪主要分佈於肚腩、腿及臀部，是上身比較瘦弱、而下半身較胖的梨型身材。 蘿蔔腿，讓你穿起短…

想擁有肌肉塊，鍛煉必不可少 瘦子千萬不要過度做有氧，這會讓你更瘦。你需要每週進行至少3 次的力量訓練，選擇重量能重複8-12 次動作，最有利於肌肉的增長。 然而，瘦子增肌最大的煩惱…

今天我們就來聊一聊這個問題。 腰突到底能不能練瑜伽？ 瑜伽可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。較輕的腰椎間盤突出，是可以…

比起頭倒立，手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。開始練習手肘倒立，建議靠牆練習。靠牆練習一段時間後，一定要學會離牆，不然會對牆養成依賴性。 那問題來了，離牆練習往後摔怎麼…

下背部疼痛主要是腰椎受到擠壓，周圍肌肉緊張無力，我們要做的是，拉伸腰椎周圍肌肉，緩解壓力。 今天推薦8個簡單的瑜伽拉伸，緩解下背部疼痛。 1.仰臥腿上提 仰臥，雙腿伸直，左腿上提 …

最近在國外 社交網站上流行起了舉狗運動。 大意是帶著自己狗狗一起做運動， 像下圖這樣的。 ▼ 這個活動是由一個名叫 Alyssa Greene的健身博主發起的。 ▼ 沒想到這個活動…

練久的人都知道，減脂是個體力活兒，增肌則又要體力，又要技巧，不僅需要刻苦訓練，還需要嚴格的飲食。最擔心的就是練久了，肌肉不增反降。 如果出現這種情況，真的就需要好好反思一下。增肌期…

很多女生天天在自己身邊人抱怨自己長胖，需要開始不吃晚飯健身減肥了。普遍認為體重低於100斤才是瘦，80-90斤才是苗條美女，來看看最新的女生標準體重表和模特體重表。你就會感覺自己體…

俯臥撑，是上半身綜合力量的表現。一個標準俯臥撑，能撐起你身體約65%的體重。 當肌肉退化，你能做的俯臥撑個數就越來越少，俯臥撑，能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力，可以作為體…

馬甲線指的是腹直肌外側的兩條線。一般擁有馬甲線的女生，腹部中間那條線也會明顯，呈三條線的“川”字狀排列，因此也叫“川字線”。 人生青春有限，身材必須性感！ 身材足夠“炫”，事業、愛…

同學們應該都知道，蜥蜴式可以有效地打開髖部。 蜥蜴式 當逐漸做的深入，蜥蜴式還設有很多變體： 1.拉伸大腿前側 左膝蓋著地，彎曲膝蓋 右手從右膝蓋下方過來，抓腳跟靠近臀部 保持1分…

「膝蓋靠近胸腔」 「胸腔去找膝蓋」 在課堂上，一般在什麼時候聽到這個口令呢? 前屈折疊: 在做前屈折疊的時候，強調胸腔去找膝蓋，可以防止弓背，延展身體前側。讓肋骨向前，遠離骨盆。 …

肩頸疼痛已經成為一種常見的病痛，不僅肩頸痛，還會導致偏頭痛等問題。 正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛。 看電腦玩手機姿勢不對 枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度 看電…

昨天是“寒露”，“寒露”過後，最重要的是預防感冒，預防感冒最好的方式，就是增強自身免疫力。 今天送同學們10個瑜伽體式，有效增強免疫力。 1.嬰兒式 膝蓋分開，腳趾相觸，胸腔在大腿…

很多朋友都知道喬丹增高法，喬丹的爸爸身高是173cm，媽媽是168cm，都是很通常的身高，在喬丹上高中的時分，喬丹的教練通知他說：“邁克爾·喬丹，你身高不可高，沒有逾越180。喬丹…

如何選擇： 取決於你身材。建議選擇下列的2-3種運動。每種運動60秒（或者做完規定個數），休息20秒，然後再做下面一種運動。在輪流做完3種運動後，休息最多60秒，然後循環進行。總共…

世界上所有你就覺得困難的事 不過是因為缺乏長久的動力 例如戒菸，減肥等 如果說你做到其中一件就給你50萬美元（約合330萬人民幣） 這件事大概會更容易實現一點 你你們又會覺得小囚騙…

1.貓式伸展 手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直 用力收縮腹部肌肉使背部拱 收縮腰背部肌肉使腹部往下貼 以此重復12次 2.起臀卷腹 屈腿仰臥 臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面 保…

很多人說，我是易胖體質。 別說減肥了，多喝兩口水都能胖上幾斤。 喝水也會長胖的人，調理體質是關鍵。 痰濕體質的人多身體肥胖，你需要先除濕。等你的體質調整到正常的體質，再配合適當的飲…

很多增高鍛煉方法都會要求練習者睡前做些瑜伽拉伸鍛煉。瑜伽睡前拉伸的好處，除了能拉伸筋骨增高促進內分泌提升睡眠外，還能快速緩解白天的積累的肌肉酸脹與疲勞。 堅持睡前瑜伽拉伸是可以讓你…

看自己是否肥胖，只需要動手算一算就知道，下面是體重指數的計算公式： 體重指數BMI = 體重（公斤） / 身高的平方（米） 很多人對減肥有一種誤區，以為只要控制自己的食量，就能減肥…

鹿晗：這是我的女朋友關曉彤。 關曉彤：❤ 鹿哥這一公佈！估計今天要有很多人要失戀了！ ！ 前！方！極！度！高！能！請！配！合！補！血！產！品！觀！看！ 鹿哥裸上身健身的小視頻、微博…