健身日记

話說，最近網友發起一個叫”你見過哪些智障台詞”的話題，看完大家貢獻出的亮瞎眼的片段，也是醉到不行了…… @親切 ： 我覺得我是熱評第…

說到這個地球上最美麗的天使，很多人都會想到維密超模。他們不僅擁有漂亮的臉蛋，而且個個身材都堪稱完美，令人賞心悅目。碰到這樣的情況，很多人都會各種羨慕嫉妒恨：憑什 麼呀…… 其實人家…

節食減肥是每個減肥的朋友都試過的方法吧，無論男生還是女生往往對於減肥都採用不吃早飯和晚餐來讓自己廋下來，確實來堅持這樣刻苦的節食一周後體重明顯會下降幾斤，但是沒有多少人能堅持幾個月…

《囚徒健身》書中的六藝十式中對於拉伸的重要有很多講解；拉伸的作用，其首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，放鬆肌肉，提高肌肉彈性，降低運動損傷概率，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利…

什麼是睾酮？ 睾酮是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。當你的睾酮水平過低，男性第二性徵的特點也會不明顯，也就是變“娘”，夫妻生活也會不和諧。 此外，缺乏睾酮還會導致骨骼…

想變肌肉男、想減肥瘦身、想抵抗衰老來襲？ 你需要加強健身訓練。經常做肌肉訓練，讓身體保持活力，加強代謝功能，還能延緩衰老狀態，讓身體不容易受傷。 隨著年齡漸長，很多人很容易身體容易…

瑜伽練習，核心力量很重要，核心穩定了，呼吸也會更加穩定和飽滿，體式也會更加穩定和深入。 今天推薦的10個瑜伽體式，有效地鍛煉核心，可以加入到流瑜伽的編排。 1.單腿下犬式 來到下犬…

自從有了瑜伽閨蜜 整個人生都不一樣了 以前想著去哪吃吃吃 現在想著去哪練練練 以前拍照不是一起剪刀手 就是仰頭45°賣萌 現在不是凹瑜伽造型 就是一起秀大長腿 以前談論那個男明星多…

入秋天氣漸涼，晨起練習可以來點活力動感的瑜伽，給秋天的你帶去更多的活力，一掃秋困。 今天推薦的一套序列，非常適合早晨起來練習，是在拜日式的基礎上做了變體，讓你充滿活力！ 第一步： …

手臂經絡不通，就會粗壯而無力，甚至導致肩膀僵硬。今天給大家力荐16個動作，全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。 動作一： 雙手十指交扣，反掌向上 手臂伸直，拉伸背闊肌、大臂內側，…

瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。 1.滾背 躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面 然後緩慢滾動向後，再滾動向前 …

那些關於健身及減脂的傳言 健身的知識總是要不斷去核實和訂正， 尤其是那些網絡的段子和以偏概全的傳言。 傳言一：某種減肥藥是安全的 目前最安全的減肥藥是奧利司他， 它會減少腸道對脂肪…

今年10月10日 蘇炳添與相戀12年的女友 在家鄉中山完婚 這位短跑名將 結束了自己多年的愛情長跑 整個體育圈都 通過不同的方式 送來了祝福 小囚也在這裡恭喜 兩位新人新婚快樂 百…

文章內容 俄羅斯一個關注健康飲食的網站「Fit Talerz「推出了一組照片，簡單粗暴地告訴大家：「要跑多遠才能消化這些食物」 煮玉米一根 ▼ 普通芝士漢堡 ▼ 炸薯條一份 你胖你…

假期結束，小伙伴們的減肥熱情又會高漲持續幾天，後台再次收到N多減肥問題，或者訓練相關內容，其實我已經能預判99%的人都會減肥失敗，因為你們真的是一時興起，過後還會一如既往。 真不是…

塑造更完美的肌肉的秘訣之一 就是要從不同角度去刺激 胸肌作為男人鎧甲的重要組成部位 一定要夠3D立體 去試試這套練習 胸肌會有炸裂般的感受 01 上斜杠鈴臥推 5組x12、10、8…

顏值部夠，腹肌來湊。 最近經常聽到有人說：我平時沒少做卷腹啊，每天都有努力的訓練，可是就是練不出8塊腹肌？這其中除了體脂率的影響外（太胖），你一定是沒有註意這3大練腹肌的禁忌！ 1…

做後彎瑜伽體式之前，熱身非常重要。如果沒有熱身，貿然挑戰高難度後彎體式，不但會覺得身體僵硬無法深入，還容易受傷。 今天給同學們推薦4個後彎體式的熱身動作。 1.八體投地變體 膝蓋、…

今天推薦的一套簡短的瑜伽入門序列，都是簡單的體式，保持時間稍長，找到穩定與平衡即可。 值得提醒的是初學者不建議在家自己練習，要在瑜伽館專業老師指導下練習，對正位、基本體式有了了解之…

問： 為什麼我盤腿時，膝蓋翹得很高？該做什麼體式？ 膝蓋翹起得高在初學者中很常見： 經常在瑜伽課上看到學生有這個問題，膝蓋很高，高於骨盆。這時候背部很難向上去延展，特別是下背部，這…

很多人的肩膀都很硬 ，也許是因為背包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了。 肩膀的僵硬會導致頸椎疼痛 ↓ 體態不佳 ↓ 放鬆肩膀緊張的最好…

最近身邊很多朋友抱怨天氣冷了不想想去晨跑減肥健身了。其實減肥堅持最重要的是飲食的調整。跑8公里/小時的大概消耗450千卡的能量，你喝一杯香飄飄奶茶900千焦對於你這1小時8公里的路…

每天都在辦公室工作，發現自己有些彎腰駝背，有什麼動作可以糾正？ 彎腰駝背的現像很普遍，特別是一整天坐在電腦前或者花大量時間開車的人。除了保持正確的坐姿：抬頭挺胸和放鬆肩膀 ，還可以…

手臂練得好，穿衣也能更加有型。 欲練胸肌，先練手臂。 只要手臂粗了，才有足夠的能量去鍛煉胸部，讓胸部感受到受力。不少人反應練胸沒感覺，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了！…