健身日记
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蛋白，你吃夠了嗎？健身到底需要補充蛋白粉嗎？
俗話說“三分練，七分吃”，不論是減脂還是增肌人群，一提起蛋白質、碳水、脂肪，都會變得敏感起來。 每天需要吃多少蛋白質？ 中國的飲食指南認為，每個人每天需要攝入0.8-1 克/公斤體…
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小啞鈴大用處，啞鈴動作圖解，隨時隨地都能鍛煉！
啞鈴是健身鍛煉中最方便，最常用的健身器械，不論是在家、學校，還是在辦公室，都能隨時隨地的進行鍛煉。 啞鈴力量訓練，有效塑形增肌。 你每增加一公斤肌肉，會幫你多消耗110大卡的熱量。…
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不看不知道，男人練起瑜伽可以這麼柔軟！
瑜伽 是這個世界給我們的禮物 瑜伽講究陰 陽平衡 練瑜伽 讓女人有力量 讓男人更柔軟 今天介紹2位瑜伽男神 看了他們才知道 男人練瑜伽還可以柔軟成這樣 瑜伽軟男1號-Henry H…
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肩膀內扣？這套瑜伽動作，開肩還打開心輪……
對著電腦辦公太久導致肩膀內扣？需要給你的心注入更多的愛？在瑜伽中，總有很多方式幫助打開胸腔，把這些體式加入你的日常練習當中，避免肩膀內扣，保持心輪的打開，感受生活的愛與祝福。 推荐…
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大腿前側又粗又硬，該怎麼拉伸？
大腿前側胖？光練習力量是解決不了問題的，要學會拉伸。 1.站立單腿拉伸 站立，彎曲左腿 左手拉腳跟靠近臀部 膝蓋朝下 緩慢向下折疊，右手撐地 把膝蓋努力向上抬高，再折疊更多 2.低…
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瑜伽頭倒立過後總是有些腰疼？
第①問：頭倒立過後總是有些腰疼，是不是下急了？是不是在倒立的時候塌腰了？倒立的時候要怎麼去感覺腰部的力量呢？ 答：應該是倒立的時候腹部沒有內收，塌腰了，整個頭倒立向後彎曲了。內收腹…
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那些不知不覺瘦下來的人，原來都是這麼做的
減肥 練到精疲力竭≠有效 辛苦到最後可能不減反增 總結10個減肥期間的小技巧 高效的減肥也可以很輕鬆 01 把健身作為一種生活方式 而不是懲罰 不要在你偶爾想起來的時候再去健身，也…
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計劃｜8週FST-7完整版增肌第二階段/腿
講真，走這個計劃， 現在我看到練腿就愁人， 每次練到想哭的節奏， 第二階段祝你們好運. 腿部訓練計劃 ▼ FST-7 超級組 A1.腿舉 7組x15-20 次 A2.啞鈴箭步行走 …
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只有淺薄的人，才會覺得男人身材無所謂
好身材是男人的自我追求 也是自製力的最佳體現 看看你鼓起的肚腩 還是把深夜外賣退了吧 每個人都是外貌協會的一員。你可以對別人無所謂，但你一定對自己很外協。面對自己的容顏和身材，我們…
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辣媽產後躥紅網絡，百萬粉絲關注，身材比超模還勁爆！
發現每隔一段時間，都會躥紅這麼一位辣媽，生完孩子迅速恢復好身材，甚至比之前身材還要勁爆：蜜桃臀！蜂窩腰！前凸後翹的身體！跟變魔術似的。 生完孩子的姚晨、楊冪 最近又火了這麼一位，圖…
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原來你是這樣的瑜伽人……
有朋友對你說 你對你的瑜伽墊有著不一樣的情懷 你愛瑜伽墊，瑜伽墊愛你 能Get到你鼓舞到你的瑜伽老師 比什麼都療愈 什麼明星演唱會閨蜜約會 都要給瑜伽課讓路 你那不瑜伽的小伙伴永遠…
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瑜伽舞王式怎麼抓腳？手把手教程
瑜 伽舞王式 ，單腿平衡和後彎完美結合的體式。 進 入舞王式的正確方式 ↓↓↓ 第一步： 山式站立，雙腿併攏 第二步： 彎曲左膝蓋，腳回勾 第三步： 左手向後抓左腳外側，注意掌心朝…
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瑜伽裡的OM含義那麼深，剛剛才知道
關於OM —-宇宙之初的振動 在瑜伽世界裡，對於宇宙的初始有這麼一個說法：那是在亙古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的聲響，這些聲響來自於物體能量的頻律發出的音波，後來這…
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瑜伽三角式後面的腳老往後滑怎麼辦？
01瑜伽練習的體式順序該怎樣編排？ 答：一般來說，是從站立體式開始，到坐立體式，到仰臥體式。先做脊柱延展的體式，再做脊柱扭轉的體式。倒立和後彎體式放到後面，足夠熱身之後。結束序列一…
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三點頭倒立應該這樣熱身
三點頭倒立其實不難，只是在練習之前，記得做以下的熱身動作： 1.下犬式 圖中屬於初學者版本，標準版本要腳跟踩地，背部延展 保持1分鐘 2.斜板式 雙手對齊肩膀，腳與髖同寬 腹部內收…
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女人害怕練出“大塊頭”？這是對力量訓練最大的誤解！
誰說女孩不能舉鐵，誰說健身房是男人的天下？ 誰說瘦子不能鍛煉，誰說體重標準的人無需健身？ 只有不健身的人，才會對健身各種誤解。 男人心中真正的女生，是健身擁有的大胸、蜜桃臀、馬甲線…
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減大腿內測脂肪的6個動作，重塑你纖長線條長腿！
冬天來了大家都不喜歡動，所以大腿最容易堆積脂肪，同時也是各位女生最抱怨最難減的部位，特別是是大腿內側。飲食和運動兩個方面下功夫首先一套簡單高效率的鍛煉動作提供給大家堅持鍛煉，每組保…
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4個技巧動作，讓你平板支撐突破5分鐘！
大家都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女明星們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人…
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健身到底要不要吃蛋白粉？每次鍛煉多久效果最好？
健身入門者都會提問的幾個問題，讓你不再疑惑！ 上午鍛鍊還是晚上鍛鍊效果好？這是很多人都會問的問題！ 其實，只要是適合自己的時間就好，沒有絕對的好時間，只有相對的好時間。 一般來說，…
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彭于晏被170億CEO睡了？ ！果然這樣的男人不會便宜任何一個女人
昨天夜裡突然出現一個莫名其妙的熱搜你們都知道嗎？ 彭于晏出櫃 對方是剛剛以170億身價登上胡潤富豪榜的高瓴CEO張磊 這條消息在朋友圈和微博迅速引起軒然大波 為什麼會忽然傳出這樣的…
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年近50的春晚一姐，身材如此火辣，都快不認識了！
說到牛莉，不知道有多少人還記的。 在春晚上，她經常和郭冬臨一起演小品，話說我們可是看著她的小品長大的，可謂“春晚一姐”！ 直到最近，牛莉在微博上曬出了一組照片，好身材完爆少女，網友…
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運動最忌諱這5件事！你知道嗎？
減肥過程中，總會有這樣、那樣的誤解，導致我們減肥不能成功，甚至對健康造成不可逆轉的危害！下面這5大最沒用的運動方式方法，希望大家不要再錯了。 禁忌1：餓著肚子做運動 很多人錯誤的認…
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瑜伽五行氣是什麼？能吃嗎？
我們對於中國的五行並不陌生。五行分是金、木、水、火、土。各自代表不同的顏色與能量，配合著四季，這五行能量有不同的運作方式。而這五行就與陰、陽互為經、緯，構成中國的醫學與能量學的基礎…
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瑜伽往前穿越辣麼酷是怎麼做到的？教你一招
輕盈地往前穿越 ↓↓↓ 往前穿越是阿斯湯加瑜伽中的串聯過度動作，在流瑜伽中也會運用到。它需要手臂的力量、腹部力量，肩膀的靈活、大腿後側的柔韌性等等。 今天推薦的瑜伽序列，為往前穿越…