健身日记

這段時間很多人問我應該如何減肥？ 大概是因為快過年了吧，接下來的各種大魚大肉好吃好喝的都會比平時多一些。 其中，就有幾個朋友向我提出了一個概念說：自己每天早上空腹進行有氧，網上都說…

最近，健身圈已被這位肌肉教練刷屏了！ 帥氣的側顏 強壯的麒麟臂 球型的肩膀 V字型三角肌 曾是國家一級田徑運動員，是一位95年的小鮮肉！ ！ 是不是感覺特別帥？ 然而，他卻是個純正…

什麼叫做上交叉綜合症？ 上交叉綜合症Upper-Crossed Syndrome (UCS)也被稱作近端或肩帶綜合症。 具體在姿勢上的表現為： 頭前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸…

胸腔的打開是所有體位的要求和最‌‌終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表現形式是什麼，這個需要我們非常的清楚。 首先胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是…

相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿著嘴唇，有的人皺起眉頭，老師不得不提醒大家，面部放鬆，嘴角上揚。而我們都知道，你…

蝗蟲式 （locust pose） 蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。 由於脊柱得到了充分的…

昨天 一個關於「成都體院最帥教練」的話題上了熱搜 怎麼回事呢？ 囚妹兒打開話題 出現的是一個清爽的平頭短發 六塊腹肌再加上飽滿的麒麟臂的「帥哥」 很多人都驚呼「這教練也太帥了吧」 …

現在太多的上班族 白天沒時間自己做飯 無奈只能吃一些快餐 晚上回去就開始大吃特吃 這樣的情況可使不得！ 一位美國健康專家提出 “晚餐決定了體重和壽命” 的觀點曾在網絡盛傳 很多疾病…

有氧運動中，很多人都會選擇游泳，因為游泳是一種全身性的運動，不僅可以鍛煉到更多的肌肉，還有助於提高心肺功能。 當你有規律的堅持一段時間，可以說幾個月的功夫，足以讓你“脫胎換骨”，收…

倒立是非常不錯的鍛煉動作，馬雲就在阿里巴巴推廣倒立。能標準做好徒手無支撐倒立的你身體素質應該高於60%的的人。 我們身體日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，大部分時間都是直立。身體…

很多想快速讓自己看的很強壯點的男士都會很刻意去練肱二頭肌，肱二頭肌是的“門面”肌肉，有著強壯的肱二頭肌會讓你看上去很威猛強大。雖然肱二頭肌是門面肌肉但是練肱二頭，不光要大，還要兼具…

什麼是麒麟臂？拜拜肉？自我感受下！ 麒麟臂不僅讓人感覺胖了十幾斤，而且有種虎背熊腰的趕腳。 羨慕維密天使的好身材嗎？連手臂都如此性感！ 測測：你的美臂符合標準合嗎？ 理想狀態下， …

漂亮的腹肌是充滿美感的，讓男性荷爾蒙頓時爆棚，令無數女性為之癲狂！ 腹肌絕對是男人的心頭好，腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。 核心力量的強弱和腹肌息息相關的，強壯腹…

無論平時是做什麼運動，或者鼠標手，手腕都會積累了一些壓力，無處釋放的話，會導致關節僵硬無力，甚至腕管綜合症。 今天推薦幾個瑜伽體式，全面釋放手腕壓力。 1.雙手上舉式 背部貼牆站立…

冥想是一種獨處之道，你一個人靜坐的時候，如果注意力一時難以集中，你就先閉上眼睛，向上去觀看自己的眉心，靜靜的看著眉心。 不要在意你身體之外的事情，也不要隨著你頭腦中的念頭而思考什麼…

髖部對應的脈輪是本我輪，和情緒有關。有些時候會覺得這裡堵住了。如果髖部太緊，會導致下背部、膝蓋、臀部區域、腹股溝和骨盆的疼痛、緊張、不穩定。 如果每天有20分鐘，建議練習下面這套修…

平衡+力量+耐力+靈活+專注 = 手倒立 在練習手倒立之前，先多以下6個體式。每個體式保持1分鐘以上 1.站立前屈 雙腳打開，與髖同寬 從髖部折疊，手抓腳踝 保持1分鐘 2.船式 …

今天故事的主人公叫做皮特爾先生 來自福建福州 他的體重為79.9kg 體質率18.2 而且 大家是不是覺得他好像有點兒像某一個明星？ 沒錯 鄭凱 再來張他的自拍照 是不是更像了？ …

生活不會總是完美無缺的 這句話對健身而言也適用 有人沒有場地，有人沒有器材 有人抱怨天氣，有人抱怨花銷 但對今天的主角而言 這些事都算不了什麼 Luke是一名身份普通的男性 但他從…

賈玲出生於82年，今年已經35歲， 在這個拼顏值的年代， 她的“醜”那麼出名。 幾乎在所有的場合裡， 她都是以惹人發笑的形像出現， 似乎有她的場合都不會冷場。 憑藉著聰明有趣情商高…

爆發力是就像砲彈出趟一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。要想增強爆發力，必須提升自身運動速度和負荷力。運動員們常用的爆發力訓練時高負荷肌力訓練（按照自身體重約85~95%最大重量）來…