健身日记

你是怎麼胖起來的，你自己心裡沒點B數嗎？ 體重超標，導致肥胖的原因很簡單，你熱量的攝入大於身體消耗，而且缺乏體育鍛煉。那些體育明星一旦退伍，很多都會慢慢變胖，很大的原因是就是食量不…

小腿粗，不僅僅需要對小腿進行力量練習，還需要拉伸，兩者結合，才是最好的方式。 今天推薦7個瑜伽體式，針對小腿的力量訓練和拉伸。 1.下犬式變體（單腿彎曲） 來到下犬式，手和腳的距離…

“ 頭倒立 ”，如果只是看名字，很多人會誤以為，很多重量放在頭上，但是其實不然。我們平時做的頭倒立，梵文名稱是Salamba Sirsasana，翻譯成英文是Supported H…

瑜伽是一件小事 但是如果你不讓我練習瑜伽 你就攤上大事了 瑜伽是一件小事 可是我寧可少去搓一頓飯局 也要去瑜伽館蹭一節課 瑜伽是一件小事 不能看得太重 你如果可以堅持天天練習 我為…

相信對於“生理期能不能練習瑜伽這個問題”，已經不感冒了。生理期當然可以練習瑜伽，但是不能練習心臟低於腹腔的體式，也建議前3天停止比較流動、激烈、陽性的瑜伽練習，生理期身體要靜養。 …

德裔美國時尚潮流博主Toni Mahfud有逆天的顏值 在ins上擁有超過三百萬的粉絲 立體的五官、勾魂的眼神 上帝也太偏心了 除了模特的身份 他還擔任模特攝影師 本來靠著美貌和才…

我們總用”天使面容魔鬼身材”形容女性的性感 看下面這位女生 小巧可愛的面容 讓她看起來像是十幾歲妙齡少女 事業線豐滿的胸部 吹彈可破嫩滑的皮膚 想不引人注目…

拋開無聊的理論文字，直接放方法， 5個基本點構建的一個高效高質量的訓練， 適用任何人，進行身體各部位的練習 對於80%的人只需要掌握這一個方法 以胸肌為例 01 小重量孤立動作熱身…

增肌不知道從何練起？ 新手增肌優選複合動作，複合動作就肌肉的刺激更加客觀。 7個健身入門黃金動作，一周2-3練就可以了。男生女神就是這樣練成的，跟著練起來吧！ 動作1、臥推 臥推是…

在堅持減脂一段時間後，體脂率明顯下降到可以顯現腹肌的時候，就需要多花精力來鍛煉腹肌了。完美的腹肌不光是正面清晰顯現6塊、8塊腹肌，側面也要線條清晰。簡單的講就是要多練腹斜肌群，讓側…

在每位男士健身者印像中瑜伽是女生們健身的標註，對於男生健身就得多力量鍛煉，其實男生更應該多參加瑜伽，因為瑜伽對骨骼，肌肉，器官都有很好的複位作用。 男士普遍關節柔韌性差。關節柔韌性…

你知道肌肉是如何增長的嗎？ 肌肉是由很多肌纖維組成的，而力量訓練會撕裂纖維，在足夠的恢復時間跟充足的營養補充後，肌肉纖維會開始修復，而且是超量恢復，會變得比之前更粗大，也就意味著你…

衰老是所有女人的天敵，大家都希望自己能夠青春永駐。大家千萬不要因為感覺自己還年輕就忽略這些的初老現象哦！所謂「初老」就是指我們的臉部開始出現小細紋，臉上出現斑點，身體的代謝開始變得…

因為久坐，下半身血液不流暢，缺乏運動，而大腿又容易儲存脂肪，腿可能會又粗又沒力。 有這些問題的伽人，要多練習瑜伽站立體式，可以有效鍛煉腿部，重新喚醒腿部力量。要多練習腿部拉伸體式，…

喝酒和練瑜伽 這麼不搭邊的兩件事 在一位瑜伽男身上 完美的結合 生活快樂的重點 在於找到平衡 啤酒 也可以給你舒緩身心 不開心的時候 倒立吧 不開心的時候 啤酒吧 瑜伽和啤酒 我都…

睡覺前的你在幹嘛？ 是不是時常會感覺到餓？ 是不是看到“深夜放毒”後睡不著？ 是不是睡不著的時候特別想吃東西？ 關於睡前到底能不能吃東西 今天小囚從4個方面來跟大家探討一下 熱量 …

你以為俯臥撑只是俯臥撑 看完下面這些超強難度動作 你就知道原來我們玩的都是小兒科 動作一 ▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼ 動作五 ▼ 動作六 ▼ 動作七 ▼ 動作八 ▼ 動…

硬拉是一個黃金動作，作為健身房的三大王牌動作之一，硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，它能鍛煉我們全身肌群，幫助我們構建強悍的身軀！一直被譽為衡量力量的標準！ 不管你的運動目標是增…

垃圾食品吃多了不好 大家都知道這個道理 但除了發胖影響健康 在吃多垃圾食品後 你的身體會發生什麼變化 你想知道嗎？ 經常吃垃圾食品 會給身體帶來什麼樣的變化 英國一名24 歲的姑娘…

前兩天撒貝寧參加了一個脫口秀大會 講述了自己被迫 北漂的經歷 看完這個還能說什麼… 原來你是這樣的撒貝寧 一定是馬雲改變了他 當時的撒貝寧 不愛美人劉強東，普通家庭馬化…

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我們的文章曾經見證過 無臂姑娘的努力 見證過輪騎上的戰鬥 也見證過刀鋒戰士中國小哥的勵志 而在泰國 這個以出產人妖聞名世界的地方 鮮有乳量驚人的壯漢 這位名叫Somsak的網紅 就…

很多新手健身者問自己練腹肌一周鍛煉幾次合適了？對於個問題首先得看你體脂率，要想腹肌顯現就得體脂低，男生10-12%腹肌就會非常明顯。所以在給自己定腹肌鍛煉計劃時，也根據自己體脂情況…