健身日记

在車裡久坐，最難受的莫過於腰椎了有木有！不管你是開車、搭車、搭飛機，如果腰部難受，到了酒店或目的地之後，可以用幾個簡單的瑜伽體式拉伸腰椎，緩解壓力。 1.貓式/牛式/嬰兒式 呼氣低…

Tabata 是日本人發明的，運動強度比較“變態”，它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環。 但許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人…

有句“新手練胸，老手練背！”時每個健身達人的口頭禪，背部肌肉是是人體的一大肌群。對於增肌者而言必練的肌肉群。背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜，鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不…

一個體重基數公式，看看你是否超重！ 最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下： 體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡） 對亞洲人來說，<18為偏瘦，…

一個人的新陳代謝水平，決定了你每天的熱量消耗值。代謝水平旺盛的人，每天可以消耗更多的熱量，避免身材發胖。 而一個人的基因、年齡跟肌肉含量等因素，都會影響身體的代謝值。隨著年紀的增長…

一直以來 大家一提起泰國 最先想到的就是比女人還女人的人妖 但其實泰國也有很多“硬漢” 今天小囚就要給大家介紹一位來自泰國的“硬漢網紅” 他的名字叫做Somsak 所謂“硬漢網紅”…

首先來一張比較魔性的圖，速度與激情中巨石強森和Vin Disele的打鬥戲，簡直太「生猛」！！ 相信每個人對這個195cm的好萊塢硬漢都有很深刻的印象。 有很多人都會把強森當成偶像…

健身路上，每一個人都是孤獨的 你可以選擇忍受，也可以選擇離開 但每一位留下來的人 都將成為戰勝自己的勇士 而他們收獲的也是那些最寶貴的東西 你准備放棄的時候 你的情敵已經開始擼鐵了…

想要練腿，想要翹臀 有一個王牌動作——腿舉 但是這個動作近年來被一系列“慘案”給毀了 ▼ 比如這樣的 男子做超大重量腿舉 幾秒，腿部直接被壓斷 健身受傷甚至死亡的事件也越來越多， …

（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有） ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

瑜伽輪可以很好的打開胸腔，幫助把後彎做得更加深入。 今天給大家推薦瑜伽輪的8個方法，幫助你更加深入後彎。 第一步： 躺在瑜伽輪上，雙腿伸直，雙手往頭頂方向延展 保持2分鐘 第二步：…

要想腹肌好看就得嘗試有規律地進行多種不同腹肌鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的腹部肌肉並且不容易產生厭倦。同時選訓練和強化腹肌都是肌耐力，而非增大肌肉和力量。隨著你的堅持和體脂下降腹肌…

鍛鍊與不鍛鍊的區別，是兩種完全不同的人生。 同樣是45+歲，一個是不老男神，一個是中年大叔 為什麼要健身？力量訓練有什麼好處？ 不怎麼參加健身鍛鍊的人群，一般在20到25歲達到最大…

減肥是一個永恆的話題，每個人都想把身體多餘的脂肪減掉？ 但是你不吃飽，哪有力氣健身減肥？ 很多人不知道健身如何吃，其實你只要拒絕像零食、碳水飲料、酒精、罐頭這些加工食品，只吃一些天…

  槓鈴，是人們最早發明的抗阻力訓練的器材之一。 槓鈴的穩定性比啞鈴要好，左手不夠力還有右手幫忙撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。槓鈴訓練時可以使用較大的重量，相對啞…

鍛煉了一段時間後，發現肌肉緯度遇到瓶頸？力量也不再增長了？如何讓你肌肉快速增長！ 1、複合動作為主 當你開始增肌訓練計劃時，要優先選擇複合動作，複合動作能帶動更多的肌肉群，增肌效果…

假期不運動 美食不停口 超人也會變胖 今天推荐一組練習，每天只需要30分鐘以內，就可以運動全身，而且特別有助於翹臀！ 1.動態橋式 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳壓實墊子 雙手在身體兩側 吸…

♥ 國 慶 快 樂 國慶長假，當然少不了出去遊玩，路途上坐車，坐久了，肯定都覺得腰酸背痛，整個人都不好了，怎麼還能好好玩耍呢？ 在此瑜伽路上貼心送上2套在車裡就可以做的瑜伽，有助於…

健身訓練雖是件好事，但若過度了則會適得其反，健身是把雙刃劍，人體需要，在動態中需求平衡點。 有些人在健身撐不住的時候，不是選擇停下來給身體一個緩衝空間，而是想著“人的潛力都是被逼出…

“海上生明月，天涯共此時”，月圓人團圓，中秋佳節自古以來就是親朋團聚的好日子。今年中秋恰逢遇上國慶黃金周，8天長假使得遠方遊子也有了更多時間可以回家團圓。 但是中秋的到來，意味著天…

說到性感超模 辛迪·克勞馥Cindy Crawford 應該沒有人不認識吧 她1966年2月20日出生於美國伊利諾州 是美國女演員、名模 全球第一批五大超級名模之一 九十年代最會賺…

先放兩張圖，大家摸著良心說，哪個好看？ 我猜大家一定都會選右邊的吧！ 然而，很多女生為了追求那種“不過百”的身材， 拼命節食、做有氧運動，甚至吃減肥藥。 把自己弄的不人不鬼。 減肥…

找個愛健身的男朋友 除了能讓你啪上天 讓你枕著腹肌睡覺 其實還會遇到下面這些尷尬 場景一 ▼ 場景二 ▼ 場景三 ▼ 場景四 ▼ 場景五 ▼ 場景六 ▼ 場景七 ▼ 場景八 ▼ 場…