健身日记

不知道從什麼時候開始， 大爺們佔據了時尚界的半壁江山 花白的頭髮，修剪整齊的鬍子， 經歷歲月滄桑的容顏， 以及復古儒雅的氣質， 都讓人忍不住贊一聲： 大爺，你最帥！ 大爺們的時尚是…

健身產業發展的非常迅速，很多人都開始請私人教練，尤其是以女健身教練最受歡迎，因為女健身教練總是更細心，而且老話講：男女搭配，幹活不累。如果你請了女健身教練，那健身的積極性會大幅度提…

擁有漂亮腹肌是一個型男的標準，但是也有太多的男士苦苦尋找鍛煉腹肌最有效的方法，卻屢屢不成功主要原因就是不會飲食減脂，怎樣系統全面的鍛煉腹肌。很多人說減脂就是控制卡路里攝入，但是卡路…

隨著近年來掛起的健身風，很多人都知道了要想自己遠離都市亞健康，就得多健身鍛煉。但是有很多人辦理了健身卡後因為種種原因一次健身房都沒有去過。還有部分人購買了卷腹扳，啞鈴等網上推薦的健…

飲食控制好，減脂你就成功了一半！ 節食會降低基礎代謝 ，身體會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量，還會降低你身體原來的代謝率。 減脂的時候到底怎麼吃？吃什麼？ 保證熱量赤字， …

假期健身的最強攻略是：一邊玩，一邊瘦！ 假期也別忘記健身，平時“工作太忙”或許是你放棄健身的藉口。而眼下長假就要來臨，在這個美好的假期，你可以去嘗試一些新的鍛煉方式，讓你一邊玩一邊…

別只光顧著瘦腰瘦肚子，美腿、翹臀才是曲線的靚點！ 有一種人的體型叫梨形身材，也就是臀腿型肥胖 。這種體型的人上半身瘦弱、胳膊細、臀部跟大腿卻非常豐滿。肚子不大，但臀腿脂肪頑固的心情…

新手練胸，高手練背。背肌，是比較難練的一個大肌群。 你需要優先安排背闊肌的訓練，在你體能最充沛的時候，這個時候是你注意力最集中，也最能控制自己，能更好的刺激背部肌群。 為什麼練背找…

通過正確的瑜伽拉伸，可以有效地緩解下背部疼痛。今天推薦9組瑜伽體式，對緩解下背部疼痛非常有效。 1.仰臥腿上提 當大腿後側緊張，會導致下背部疼痛 仰臥，雙手抓住膝蓋後側 保持1分鐘…

瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦12個動作序列，加強你的核心。 1.肘板支撐 雙手十指交扣，手肘撐地，雙腿伸直 腹部內收，保持30秒，做2次 2.斜板式 雙手撐地…

Ryan Terry 在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。 今天就讓小囚給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰臥…

9月22日晚 播出的《天天向上》中 一位重慶的95後消防小哥收穫了一大片“迷妹” 小哥哥叫做李貴生 是一個95年的四川BOY 愛好，健身，籃球，還有就是各種吃 年僅22歲 就已經是…

01 每週做的次數太少 記得！肌肉是一個比你還懶的組織，要給他足夠的訓練次數及重量，他才會成長。 所以，每周至少要做2-3次的力量訓練，這樣的「刺激」才足夠。如果你每週只能做1次，…

話說嚷嚷了一夏天要減肥的人 最後瘦了嗎？ 當初有人可是立了好多flag 說要等瘦下來 挨個兒做這些事兒的！ 所以啊，姑娘們， 理想很豐滿， 現實很骨感。 都還沒瘦下來居然能想這麼多…

蔬菜熱量低！主食熱量高！如果我們都能像兔子一樣每天吃草，那一定會快速瘦吧？ 帶著這樣的美好幻想，很多人把不吃主食當做減肥的捷徑，認為主食是肥胖的元兇，似乎只要不吃主食，好身材就在觸…

對於健身減肥，很多朋友認為只要鍛煉就能廋下來，其實人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。一般皮下脂肪通過堅持鍛煉就能很好的減下去但減內臟脂肪就比較麻煩了。 內臟脂肪是肚子的皮很薄但你也挺…

擁有修長好看的雙腿是每個女生的夢想，然而很多人因為大象腿，小粗腿而煩惱，不敢穿緊身褲，迷你短裙。 粗腿與細腿，視覺效果有什麼不同？看看下面吳昕的圖片就知道了！ ！ 同一個人，不同的…

三分練，七分吃，低體脂和鍛煉是練出腹肌的關鍵，想要明顯的腹肌，最重要的是控制腰腹的脂肪。 如何消除腹部脂肪？ 先從飲食入手，這幾點飲食你要注意： 1、控制碳水化合物 選擇合適的碳水…

放眼全世界的徒手健身圈子 Frank Medrano絕對是最火的一位大神 素食主義者、常年6%的體脂 堅持徒手健身N年…… ▼ 他可以說是許多人的偶像 而他的訓練是這個樣子的 也是…

你為什麼要健身呢? 有的人為了更美好的身材，有的人希望重獲自信。 但你知道嗎，健身受益的遠不只是你的身體，還有你的靈魂！ 別曬你的鈔票，在醫院那就像紙； 別曬你的工作，倒下了，無數…

瑜伽原本是有愈療作用的，怎麼會導致身體傷害了呢？就像走在路上，不小心的話也會發生意外，難道就不走路了嗎？如果有人不能站就急著要走，就會摔傷腿，瑜伽也是一樣。 沒有順位或者對順位的錯…

人有7個脈輪，每個脈輪對應身體的特定部位，詳細了解脈輪，請點擊藍字閱讀：瑜伽脈輪的7種顏色，分別代表什麼？ 通過體式練習，可以調整脈輪正位，找到身心的正位。今天推荐一套陰瑜伽體式，…