健身日记

當背部非常僵硬，而且無力，很難去做甚至非常簡單的後彎體式，更不用說駱駝式、輪式了。 今天推荐一個方法，用抱枕來練習簡單的後彎體式。 第一個體式： 趴在抱枕上，額頭放在瑜伽磚上 左腿…

文章內容 之前已經說過，下犬式，公認地檢驗瑜伽功底的標准之一。下犬式做好了，對身體的控制和覺知就上了一個層次。 如果你可以毫不費力的做以下3個下犬式的變體，說明你的下犬式，不說10…

別和我說你不喜歡這樣的身材和翹臀 既然想要 何不追求 我的建議是，每週訓練全身3次，其他時間可以進行2-3次的有氧或者HIIT幫助你減掉多餘的脂肪，你可以在全身訓練後針對臀部進行專…

你還敢健身嗎？ ！ 一旦開始，你會發現自己怎麼吃也不會胖， 浪費糧食！健身消耗了大量卡路里！ 你還敢健身嗎？ ！ 健身之後，你會發現你從此只愛陽光開朗的運動女孩， 對嬌滴滴、滿面濃…

你又沒有想過自己七十歲的樣子 我猜大部分人都不敢想 因為我們所知道所見過的七十歲 是步履蹣跚 是孤寡無助 是每天渴望著兒女的一通電話 ▼ 可是有的人 卻偏偏不要這樣「被動」 73歲…

再有人問我臥推多重 我就把這個丟給他！ "我臥推40kg，連這個排名都沒上！你滿意了嗎？" 問題來了：“你臥推多重？”

社交媒體上的生活和現實的差距有多大？ 看看這個視頻就知道了。 ￣ω￣= 起床，洗漱，化好妝…… 然後躺在床上， 咔嚓來一張！發招ins上。 此時你的好友A看到了： 他正在路邊休息，…

深夜食堂、半夜放毒，我們時不時地都會在飢腸轆轆的晚上接收到這樣的暴擊。明明晚上的時間最長，夜晚和胃口都年輕，怎麼就能因為“太晚了吃會胖”就能抑制一顆吃貨的心？ 可是事實如此：錯誤的…

天氣越來越涼，最近大家也許感覺到自己運動沒有夏天那麼勤奮，越來越少的排汗量，也讓人懷疑起冷天減肥，到底有沒有效率！ 我想和棉被結婚 今天火辣君就來針對常見的秋冬季運動誤區做個解釋，…

今天火辣君來給大家一個溫馨提醒，我們增肌減脂之餘，千千萬萬不要讓以下幾個常見的小習慣，毀了自己辛苦付出的汗水啊！ 1、飯後30 分鐘動也不動 小腸開始吸收食物，是在飯後30 分鐘左…

盼了好久的7 天假期終於開始，你們在大肆為祖國慶生的時候，火辣君仍然會在這裡提醒你們不要變胖 於是假期第一天，火辣君就要來和你們談談，連續一周荒廢健身，到底會發生些什麼事呢？真的會…

很多新手對於健身認為就是需要各種器械拉鍛煉就能練出很好的肌肉來，其實你只要掌握一些簡單訓練及營養知識，堅持下去也能練健身大神那樣的肌肉。這些營養知識和鍛煉動作都能從網上找的很多很詳…

有部分健身新手天天鍛煉你健身但是效果卻很慢很不好。這部分健身朋友並不是健身動作不標準而是做完健身鍛煉後沒有做一些簡單肌肉拉伸。為什麼要健身之後拉伸肌肉了？在大量做完力量訓練。有氧訓…

健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認為碳水化合物會讓人發胖，但是真的如此嗎？ 沒錯，任何事物都需要適量，你過量攝取碳水化合物肯定會胖。但是碳水化合物是你身體重要的能量來源，拒絕碳…

注：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂，未經允許禁止抄襲，違者立即舉報！ 減肥是一件非常痛苦的事，想要最快最有效減肥，是痛上加痛！ 通過運動減肥，最難的就是堅持！沒有什…

有些時候，明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，這是腹部脹氣（濁氣）在作怪。腹部脹氣，是腸胃問題。除了食療，還可以通過瑜伽體式練習得到緩解。 9個 瑜伽體式緩解脹氣 ↓↓↓ 1.仰臥抱膝…

冬季練流瑜伽，不僅可以快速熱身，進入練習狀態，而且一呼一吸，體式結合動作，身體跟隨串聯流動，真的不要太舒服。 今天 ，給大家分享16套超好用的流瑜伽序列，適合不同需求的伽人練習，滿…

髖部外側和大腿外側肌肉緊張，會給膝蓋帶來壓力，如果覺得膝蓋不舒服，真的要好好地拉伸一下了。 特別是下圖紅色箭頭的肌肉，那是髂脛束，連接髖部和膝蓋外側。 今天推薦幾個瑜伽拉伸體式，針…

手肘倒立並沒有想像中那麼難，當然了，一般都是簡易掌握了頭倒立之後，再去練習手肘倒立。 因為手肘倒立更需要肩膀上提的力量，對核心以及身體整體的控制要求更高。 瑜伽達人告訴你 如何練習…

想要增肌？ 那你千萬別做這6件事 別說小囚沒告訴你！ No. 1抽煙喝酒 人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽煙會使人體大量攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低…

朋友說：「我熬夜的時候牛逼壞了」 「兩只手從來不閒著」 雖然有點搞笑，但不得不承認 熬夜是許多現代人的通病 為工作、為生活，又或上網看電視 朋友出去聚會，夜生活豐富 都成為熬夜完美…

這是一個臥推曾被壓差點沒命的悲傷故事。 前幾天我照例來到健身房訓練。由於學校放寒假了，健身房空空盪盪的。於是我很嗨的開始了第一項——臥推。當我做到第三組，我的大重量組的時候，最後一…

之前在知乎上看到這樣一個問答：   問：為什麼有人願意做消防員？ 答：微博上看到的：同學畢業就做了消防員，一次喝醉抱著我嚎，每次看到特大火災，其實都怕自己回不來，我問為什…

健身就是有這種魔力， 讓人脫胎換骨！ 沒什麼丑是健身改變不了的， 1年不夠就再多健他1年！ 健身前的你 vs 健身1年後 哈，你以為著是惡搞？ 你錯了！ 這是事實！ 這組健身前 v…