健身日记

盤蓮花，需要的是髖部的打開，也即是大腿內旋、外旋的自由。大腿內旋外旋越自由，越靈活，就越容易做盤蓮花。越不靈活，就會給膝蓋帶來更多壓力。 而限制大腿靈活性的，就是大腿靠近髖部的肌肉…

很多新手健身者盲目的按照健身APP上的各種hiit燃鍛煉，減脂減肥卻是很不理想的。 hiit只是一個訓練模式，常常可以看到一些組合，比如波比跳，開合跳，登山跑，深蹲，俯臥撑，高抬腿…

有一個健身動作，是男人的發動機，女人性感的秘訣！ 這個動作就是：深蹲！ 深蹲是腿部訓練的王牌動作，能夠讓身體變得健壯，延緩衰老，深蹲被稱之為能量的「發動機」。不僅促進腿部肌肉生長，…

胖子的煩惱是減重，而瘦子煩惱的是如何增肌增重。 太瘦弱，尤其是男生，給人單薄虛弱的感覺。 瘦子又何嘗不是想胖起來，但卻無從下手。瘦子該如何撕掉弱雞 標籤呢？ 瘦子增肌之前，請先自測…

說到科學減肥，人們常說的一句話是「管住嘴，邁開腿」！這是健身的至理名言。 減肥期間，如何正確鍛鍊燃脂？ 運動減肥是需要一個過程，「急於求成」反而會讓人得不償失，過度運動很可能拉傷肌…

2016年“世界先生”（MR WORLD2016）大賽 於當地時間19日晚在英國落幕 印度人首次獲得冠軍成為首位亞裔世界先生 印度男子Rohit Khandelwal從來自世界各地…

據說女生會挑左邊的 而男生會挑右邊的 但在大部分健身者的眼中 女人一定要有肉 千萬別太瘦 男人不能肥 但一定要夠強壯 有力量 你覺得呢？！

照騙界從來不缺神話 你辛苦一年未必減10斤 而她 200斤分分鐘P成80斤 ！ ！ ！ 這才是p圖界的扛把子吧！ ▼ ▼ ▼ ▼ 別人拍的未P圖的照片 可怕咯 ▼ ▼ P圖早就成為…

孕期練習瑜伽，可以緩解壓力，緩解懷孕帶來的腰部不適等問題，還可以幫助打開髖部，有助生產。 今天推荐一套迷你的流動孕婦瑜伽序列： 1.四腳板凳式扭動身體 先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖…

如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節，要多方位拉伸。 一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟 （每個體式保持10次呼吸） ↓↓↓ 1.…

練習瑜伽，重點是找到身體的正位，中立位，讓身體前後左右沒有擠壓，得到很好的舒展，用最小的力量做最穩定的體式。 今天列出初學者最容易做錯的5個體式，希望對大家的練習有所幫助。 1.山…

對於大部分身體健康沒有明顯病痛的人來說，練瑜伽也不需要如何講究，從基礎開始練習就可以了。 如果你肩膀和髖部特別僵硬，那你可以多練習髖與肩的瑜伽序列，哪裡緊練哪裡。如果白天沒精神，建…

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉和翹臀的王牌動作，，深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，能高效率的增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲最簡單有效的增長腿部和臀部力量，肌肉增大。負重深蹲…

要想練出腹肌人魚線除了堅持少脂高蛋白飲食，在鍛煉腹肌魚人線期間每餐盡量有粗糧+蛋白質+水果+蔬菜保證營養均衡。然後就是多樣化高強度的的腹肌鍛煉。通過全面的的腹部刺激鍛煉才能燃脂脂肪…

水果水分含量大，可以為身體及時補充水分，當減肥期間你可以選擇一個水果來幫你抵擋飢餓感。 但是很多人以水果代替正餐來減肥，取代其中的一餐，80%的人都水果晚上只吃水果減肥，不僅減不了…

隨著年齡的增長，人體肌肉組織每年會下降5％-10％，身體代謝率也會隨之下降，年紀越大越容易長肥肉。因此，想要擁有好身材，降低體脂、增加肌肉量，健康飲食攝取優良蛋白質，才是增肌減脂的…

誰說大胸器是女性的專利，在如今這樣一個健身盛行的時代，大胸器也是男神的標配。 男人的胸肌，是女人著迷的肌肉部位之一。男人擁有結實的胸膛，能給女人更多的安全感。練胸肌能更好的保護心臟…

今天講講小囚的男神，也是很多男同胞的偶像——傑森斯坦森，馬上他的新電影又要上映了，到時候我們好好看看男神的帥氣。 傑森·斯坦森（Jason Statham），1967年7月26日出…

最近網上又爆出一則 和我們息息相關的新聞 今天我們來好好解讀一下 江蘇一男子去健身 做了兩組啞鈴推舉 左側頸部疼痛不已 ▼ 後來甚至演變成 左手抬不起來 雙腿如棉花 ▼ 為了不影響…

愛健身的人是孤獨的！ 他們花錢吃苦被認為是奇葩。 他們克制飲食被認為是無趣。 他們執著狂熱被認為是極端。 或許， 愛健身的人並不是你所看到的樣子…. 1、愛健身的人並不…

練瑜伽的男人，帥爆了！

20個動作， 我就不信沒有一個刺激到你！ 天天喊腹肌， 那具體腹肌是哪幾塊肌肉， 人魚線是什麼馬甲線又是什麼？ 可能不是所有人都了解的。 腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、…

健身不練腿練了也白練這是大家都知道的健身格言。但要怎麼練腿了？很多健身新手一般都認為使用硬拉是最好的鍛鍊腿部肌肉動作，其實硬拉主要鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌。對於…