健身日记

最近有位讀者留言問自己天天鍛煉，但是減肥減脂效果還是不如其他人明顯了？其實減肥減脂除了和每個人體質基因不同外，還有下面這些你沒有註意的習慣：1.生活不規律會更胖，減肥健身期間還是保…

增肌需要技巧，而不是盲目瞎練，以為拼命鍛煉就能增長肌肉。肌肉的生長需要訓練+營養+休息。 1、吃！ 增肌期間，營養相當重要！ 你需要選擇天然健康的食物。像蛋糕、巧克力、餅乾等加工食…

徒手訓練是一種“普及度”較高的訓練方法，利用自身的重力對肌肉的力量訓練，不借助健身器械。深受廣大健身愛好者、年輕人的喜愛。 器械舉重訓練，能讓你獲得爆發力。而徒手訓練在對小肌肉群和…

擁有一個好身材，是一個女人最任性的地方。 去哪兒都不用P圖，自帶一道亮麗的風景， 到哪兒都能吸引別人眼光的風景。 臀部是女人身上，肉最多最飽滿的部位 也是女人天生與性感不可切割的部…

要減肥，一定不能忽視主食！ 不吃主食的你，總是感覺沒吃飽，總想吃東西，食慾非常好，會變得非常貪吃，會吃更多高脂肪、高熱量的食物來填補嘴巴的寂寞，結果越吃越胖。 你可能會說，我能控住…

瑜伽體式 從來不是一種運動那麼簡單 如果你練瑜伽走了心 你就會明白… 一副在瑜伽裡流過汗水的身體， 不會隨著歲月僵化 一顆經歷磨練過的心， 不會徘徊在老舊的模式裡。 我所想要的柔軟…

手臂支撐體式，說難它也難，畢竟需要的力量在那裡。但是，說不難也不難，還是有規律可循，只要知道其中的技巧和要點，就事半功倍。 1.五指打開，手壓實地面 簡單地說，和地面的接觸面積越大…

決定練習瑜伽是第一步，但是很多人在這裡就卡住啦！如果你已經決定開始練習，恭喜你，今天這篇文章就是告訴你如何開始練習瑜伽！ 給初學者的9個建議 1. 選一個瑜伽流派 這裡你需要做一個…

今天給大家推荐一套最新的流瑜伽序列，幫助打開髖部和鍛煉核心、手臂力量！ 這套流瑜伽的安排思路： 從拜日A開始熱身，做3遍。 雙角式打開大腿後側 女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部 拜日…

不知道囚友們有沒有看過 爆紅網絡的“你為什麼瘦不下來？” 簡直字字戳心 說的分明就是我啊 扎心了，老鐵 ▼ 然而和我們不同的是 幾乎每隔幾天就能聽到 娛樂圈誰誰誰又瘦了 誰誰誰又重…

之前健身圈子里傳開了一個好玩的視頻 一個肌肉小哥和女票健身完騎電摩 小哥一本正經開車 而女票的手開始不正經地“亂摸” 場面一度十分勁爆 網友們紛紛留言表示 可能是女孩的胸沒有健身男…

你認為肌肉只有擼鐵 才可以練就？ 錯…大錯特錯 其實你只需要兩張椅子 1.箭步跳 注意事項：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時間：60~180秒 2.低杠斜身引…

8種撕裂腹肌的方法，都是家用訓練動作，只需要用到一個健身墊子，動圖為幾個簡單的動作，每個動作45-60秒，做2-3組。挑戰最美腹肌~ 9個腹肌訓練動作男女通用 健身男神展示9個標準…

聽說過這樣一句話：別人沒有義務透過你邋遢的外表去發現你優秀的內在。 這樣小編想起「胖」這個字眼。在這個以瘦為美的時代，如果你本身長得不算出眾，特別胖，又沒有才華，不肯努力，那麼無論…

隨著日常應酬的增多很多男士30歲出頭就挺著一個大大的肚子，身體素質也應脂肪過多影響健康。減肚子練出平坦腹肌或者練出腹肌對於這個年齡的人來說是很容易做到的。 下面為大家推荐一套超新穎…

最近小編迷戀泰國帥哥~~ 在蒐集資料是發現了一枚泰國帥小哥，不看不知道，一查嚇死寶寶~ 這麼帥的小哥，居然是女兒身？ 據加拿大《環球郵報》報導稱， 這名帥哥名叫Jib Yanich…

健身，為了擁有搓衣板式的健壯腹肌，女生為你尖叫瘋狂，男人因你而羨慕嫉妒！ 做腹肌訓練並不能幫助你減少腹部脂肪，男人體脂率15%左右才能腹肌線條了，女性在22%就能看到馬甲線了。 腹…

啞鈴是健身神器，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。 啞鈴之所以稱之為啞鈴，是因為它在鍛煉的時候沒有一點聲響，叫啞鈴。 啞鈴便於攜帶，小巧，對胸肌，手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健…

你想不想要有雙迷人的胳膊 ？ 手臂粗，拜拜肉下垂鬆軟，使胳膊看起來不但沒有美感，看起來會更胖！ 你的手臂標準嗎？是否太粗？ 以160cm的女孩為例，23.2-25.6範圍內都是標準…

▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 最後小編奉勸大家一句話~~~不想做只單身狗，就趕緊動起來吧！  

孔雀式 Mayurasana 類型及難度 高階伸直手臂支撐姿勢 重點關節動作 頸椎伸直 胸椎微幅屈曲 髖關節伸直、內收、內轉 膝關節伸直 肩胛骨下轉並外展 肩關節外轉、屈曲、內收 …

瑜伽，手倒立，成功，失敗 其實都是一樣的 不管你是在努力在做手倒立還是其他 我們都知道 那種不斷努力的感覺 ——今天失敗倒下，明天站起來繼續 努力，甚至失敗，都是精神上的練習 如果…