健身日记

最近有很多女讀者留言問應該怎樣健身鍛煉保持身材，這里個人建議做普拉提健身訓練。普拉提可以鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動範圍和…

什麼是HIIT運動? HIIT是指高強度、間歇、訓練！就是在訓練中強度高低交替進行。例如：衝刺跑30秒，然後慢跑60秒，再衝刺跑30秒，慢跑60秒，如此周而復始，大概20分鐘。 H…

這些舉動，讓你不知不覺變成了易胖體質！！ 過午不食，不吃晚餐 午飯後就不再進食，不吃晚餐，三餐不規律，直接跳掉午餐或者晚餐，以減少熱量的攝入。身體攝入的熱量不足，身體會自動降低基礎…

如果“你很瘦”，你需要做的是將你的攝入落實到熱量數字上，保證每天15%左右的熱量盈餘。 建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2。 增肌飲食的幾個基本原則： 1、選擇合適的碳水化合物…

發 幹 貨 啦 ！ 今天給大家推荐一套扭轉、核心瑜伽練習，講解詳細，每個動作配圖，從熱身到挺屍式的完整練習序列！ 1.貓式/牛式 膝蓋與髖同寬，腳背小腿貼地，雙手撐地 呼氣低頭弓背…

瑜伽船式可以說是最讓大部分同學“咬牙切齒”的體式。 力量不夠，使出吃奶的勁兒，不知不覺咬緊牙關，眉頭緊鎖，可以背部還是弓著，胸腔就是無法上提，有的同學還是尾骨著地，硌得疼，說的就是…

大部分失眠，是因為焦慮。今天推荐一套瑜伽體式，有效改善失眠。但並不是說一定要睡前練習，建議在傍晚的時候練習，因為有些比較激烈的倒立體式。 1.下犬式 雙腳踩地，與髖同寬 雙手撐地，…

膝蓋疼痛，不能一味的拉伸、放鬆或者加強力量，要相互結合。 緩解膝蓋痛，從下面的4個步驟開始： 第一步：拉伸大腿後側 大腿後側緊張，會給膝蓋帶來壓力。 仰臥，雙腿伸直 瑜伽帶套在左腳…

如果你是中國人， 那麼請珍惜身邊的肌肉漢子們 因為……他們的珍惜程度 和大熊貓差不多 在第五次人口普查中 中國男性有6億5千萬 青壯年男性只有3億人 其中只有0.3%，也就是100…

優質蛋白食材 1.雞蛋 雞蛋是天然食材中最優秀的蛋白食材 2.液態雞蛋清 直接購買雞蛋清要比自己把全蛋中分離要方便很多 不過要比全蛋價格貴一點 3.去皮雞胸肉 脂肪含量很低 優質蛋…

Frank Medrano被國外的健身達人們稱為素食健身哥 是個徹底的素食主義健身愛好者 在樸素的街頭健身環境下 這位大神體脂率常年維持在6% 不得不說是很牛了 外網上有幾組由Fr…

沒有男生會嫌棄40cm的手臂 畢竟那種穿著短袖撐爆袖口的感覺 是每個健身者最喜歡的感覺 也許你的手臂已經長久陷入瓶頸 如何突破呢？ NO.1用握力訓練來熱身 無論是練二頭還是三頭，…

有人說中國沒有健身​​好肉體 結果一波健身愛好者按耐不住了 微博上瘋狂刮起了“曬身材大賽” ….. @王枰翔Sunky 對，我平胸但不平庸 @匹克健身齊魯峰 時間會在你…

現在很多朋友和小編一樣產品貓一名天天不是盯著手機看就是電腦回家有時還LOL，王者。長期缺乏健身鍛煉，使身體一天比一天虛弱，20多歲出現亞健康危機。健身其實不需要你話多少時間，要把多…

最近有朋友留言要我分享下側腹肌鯊魚線需要怎麼練？鯊魚線，分佈在人體兩肋部位，學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名“子彈肌”。是需…

什麼是複合動作？ 所謂複合訓練動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果，同時復合訓練…

健身，不要盲目追求大重量！ 力量訓練中，並非重量越大效果越好，如果選擇超出你自身能力能控制的重量做訓練，不僅會讓動作效果變差，訓練效率降低還會受傷。而且長期使用錯誤的姿勢進行訓練，…

性感的大長腿，才是吸睛的部位。 而胖姑娘就怕露出粗腿！粗壯的大腿讓你不敢穿性感的褲子，夏天不敢穿短褲辣裙，冬天不敢穿緊身褲。 如何判斷脂肪腿和肌肉腿？ 這個辦法檢驗全身各部位肌肉都…

初學瑜伽，很多體式做不到，但是，可以有很多的簡單變體。 對於初學者，體式做得怎麼樣是其次，重點是專注呼吸，身體的感受，去喚醒沉睡的身體。 今天推薦10個瑜伽體式，給初學者做了對應的…

最適合練習瑜伽的時間，就是早上和傍晚。更有嚴苛的說法是，日出之前，日落之後。 陰陽之說 萬物有陰陽，早上為陽，晚上為陰。 早上陽氣上升，配合動態有力的陽性瑜伽，可以讓身體充滿活力。…

束角式 ，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。 許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐…

今天的主人公叫Sam Bryant， 一位普通的叉車司機和商店售貨員， 最近這個大叔火遍了健身圈， 他用73歲的身體完虐無數27歲的年輕人。 下面是慕名而來的記者為他拍攝的視頻節選…

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛煉。那麼寶寶們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作 仰臥抬腿（20個） 基礎卷腹（50個） 並掌穿梭（50個） 交替手觸腳踝（60…