健身日记

近日，一段揭露人們瘦不下來的打油詩在健身圈瘋傳，前半句說的是自信滿滿的減肥計劃，後半句卻是不忍直視的悲催現實。讀完之後，感覺句句都扎心…… Chapter …

01 開始喜歡低調 不再追逐光怪陸離、燈紅酒綠的“成人世界” ▼ 02 只要坐下來 小腹就有一灘肥肉 ▼ 03 KTV裡唱歌 點的永遠都是那幾首歌 ▼ 04 熟人面前是話癆 生人面…

你的周計劃怎麼安排？ 週一推胸，週二拉背… 這份計劃看起來真的太熟悉了 如果你這份計劃連自己都成了習慣 那麼肌肉也已經成了習慣 打破傳統，突破記憶 你需要給肌肉一些獨特…

戰鬥民族真的很戰鬥！ 連妹子的自拍照都能讓人隔空萬里 雙腿發軟….. 93年的小蘿莉已經是46萬粉的大網紅 Angela Nikolau 自學成才的攝影師 也是一個健身…

腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～ 7肋軟骨前面。腹直肌練得很大腹肌就看著很明顯飽和。練腹直肌…

對於一個成熟的男人西裝，襯衣是標配。但是有很多男士因為從小愛上網打遊戲缺乏健身鍛煉，弓腰駝背的很沒有氣質。穿上西裝更像一個屌絲。如果你正在想通過健身改變自己的身材，先重點鍛煉你的肩…

網上遍布了各種快速極端的減肥法——啥也不吃、不吃主食、過午不食、只吃蔬菜、哥本哈根、蘋果減肥法、高蛋白減肥法、阿特金斯減肥法、輕斷食… … 細看下去，竟發現有許多誤區導致大家減肥失…

翹臀不僅是健康的標誌，同時也是最能撩起男生衝動的畫面之一. 臀部力量也是重要的啟動肌群或穩定肌群，臀部肌肉的體積很大，練臀對於減脂來說也是十分有效的。 通過力量訓練你可以整體地瘦下…

經常聽人說“一胖毀所有”，其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。它不僅會成為心腦血管疾病的“導火索”，更是引起人類致命殺手“癌症”的直接誘因。 對於胖子來講眼睜睜的看著周圍的朋友天天…

拉伸，並不像表面上看起來那麼簡單，拉伸有4個步驟： 1.初始拉伸 只是拉長肌肉，沒有激活身體的防衛反應 2.收縮 拉伸時，同時收縮，激活了高爾基腱器官。高爾基腱器官給肌肉發送信號，…

髖部打開是練習瑜伽比較重要的一個主題，拉伸腹股溝，改善骨盆前傾後傾的問題，增大雙腿活動範圍。 1.低位弓步 右腳踩地，左膝蓋著地，腳踩地 髖部擺正，雙手向上延展 保持10次呼吸，換…

不管是從身體層面或者心靈層面，瑜伽無疑是世界上最有益的鍛煉方式之一。男人練習瑜伽越來越成為趨勢，可以減少很多身心壓力。 男人初學瑜伽 從簡單的6個體式開始 1.推牆的下犬式 面對牆…

1拉伸部位：手臂、軀幹 將左手舉高過頭後，手肘向頭後彎曲，並將右手放在左手肘處，輕輕的將左手向下壓。之後換手重複動作。 2拉伸部位：腿 筋 雙腳站開比肩寬，當你向前傾時彎曲膝蓋，雙…

水果好吃營養又豐富，看看自己應該吃哪種水果吧！ PS：也不能過量哦！ 貧血 ：葡萄、桔子、番茄、蘋果、草莓、櫻桃 膽固醇過高 ：山竹、核桃 高血壓 ：香蕉、西瓜、葡萄、番茄、核桃、…

1 鞋子再也不會輕易磨破了 沒健身之前拖著步子蹭著地 健身之後 每一步感覺像是走T台 分分鍾甩閨蜜一條街的距離 2 健身後走路步子會變大 但一個星期總有 那麼一兩天下樓梯要扶牆！ …

健身圈一直流傳著一句話：「健身不練腿，遲早會後悔」，事實的確如此，下肢是全身最大的肌肉群，無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵，而深蹲是腿部訓練的王牌動作，今天告訴你深蹲有多重要。 …

雞湯喝多了都會膩 理論說多了其實也挺無聊的 回歸到本質還是一個字 練！ 理論是為實踐做總結 往往任何事都是先有實踐後有科學研​​究 對其進行理論的總結 所以任何事兒也都要落在行動上…

大腿是人體的力量之源，而健身鍛煉的強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉訓練，它有助於全身肌肉的生長。 腿部訓練好處多，能讓你更多的激發生長激素、睾丸酮的分泌，同…

硬拉是很好的負重健身訓練主要鍛煉我們的下背部肌肉、股二頭肌，也能鍛煉臀部肌群、豎脊肌。硬拉能幫助你強化全身力量，讓你的背部及臀部更健康，提升速度、爆發力及運動能力，強化核心並讓你擁…

不管男女都希望自己的身材更好， 但健身收益的不僅只有身體， 還能在生活中更自信， 暫時忘掉煩惱，發洩心中的憤怒， 變的更清醒，去完成“不可能”的任務。 初練者一般每週鍛煉3次，隔天…

如果說哪種營養成分最受人“嫌棄”，恐怕非脂肪莫屬了。 在大多數人的印象裡，脂肪就等同於“胖”。談起脂肪，胖子們總是深惡痛絕。 事實上，脂肪是我們日常飲食中最重要的有益物質之一。美國…