健身日记
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60歲大爺，6塊腹肌，單手做俯臥撑……我服了！年齡算個屁！
雖然現在隨著時代的進步 我們總愛說 健身無年齡無國界 只要你想你就能做到 但隨著每個人年齡的增長 即使你能夠保持一個年輕的心態 但身體的衰老是不可避免的 我們平常看到的一些年齡比較…
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“健身那麼累，全靠對你的愛死撐”
當你打算開始健身 可能是因為胖到被朋友嘲笑 也可能是因為忍受不了瘦弱的自己 又或是因為身體的原因醫生建議你運動 ▼ 無論是什麼原因 肯定不是因為這個： 我想給大家做一個榜樣 讓他們…
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對於身材，原來男女審美差異這麼大……
據說女生會挑左邊的 而男生會挑右邊的 我就覺著 這個標準一定不符合我們健身黨 在我們的眼裡 審美都應該是這個樣子的呀！ 難道不是嗎？ 女人一定要有肉 千萬別太瘦 男人不能肥 但一定…
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來，脫光自己，站在鏡子前面！然後……
好累！ ！ 好忙！ ！ 練了倆月沒效果！ ！ 失戀了！ ！ 朋友都不練了！ ！ ！ 有人說肌肉噁心！ ！ ！ 沒有錢！ ！ ！ 吃補劑太貴，吃雞蛋噁心！ 什麼都不順心 我真tm不想…
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這些流行的錯誤減肥觀念！你都繞開了嗎？
條條大路通羅馬，減肥也不例外。 不少胖友剛開始不知道怎麼減肥，便從網上扒下一些神奇減肥法用起來，殊不知這些流行減肥法都是錯的啊。 減肥=每天吃水煮菜？ 水煮青菜、水煮雞胸、水煮西蘭…
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跳繩健身訓練時應注意這6個事項！
跳繩很簡單老少皆宜的健身鍛煉方式，它消耗的熱量非常驚人，是健身減肥不錯的運動。同時跳繩能鍛煉力量耐力促進新陳代謝降血脂具有積極作用，增強心肺功能讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保…
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如何緩解運動後肌肉酸痛？鍛煉完肌肉不酸痛是為什麼？
肌肉酸痛的問題，我們之前提到過很多次，訓練後產生酸痛是很正常的！ 練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。 輕微的…
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跳繩運動你能跳多久？燃脂熱量遠高於跑步、游泳！
跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人！ 以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化…
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增肌為什麼要少吃多餐？吃什麼？吃多少？
健身增肌為什麼要少吃多餐？有什麼好處? 少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。 研究表明： 在促進肌肉增長和減…
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胸肌很難練？幾個動作激活你的大胸肌！
胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性…
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練過瑜伽的你都知道……
練過瑜伽的你都知道 把簡單的體式練出質感 你的基礎就紮實了 把簡單的生活過得有高級感 你就富足了 練過瑜伽你的都知道 身體沒有局限 只是你自己的頭腦設限 生活處處皆有可能 不試試怎…
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瑜伽側板式變體，鍛煉核心的時候到了！
瑜伽側板式，不僅僅是對手臂力量的考驗，而是對全身核心力量的考驗。 今天推薦幾個側板式的高級變體，難度等級比較大，需要很強的核心、手臂力量，還有髖部的打開。 1.側板式到手抓腳趾側板…
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如何安全做瑜伽後彎？從這5個動作開始
在瑜伽體式中， 後彎體式對於初學者比較難， 特別是比較僵硬的朋友， 練習起來容易擠壓到腰椎。 在後彎體式中要注意這幾點： 1.尾骨延展，拉長脊柱 2.打開胸腔，肩膀外旋 3.背部發…
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瑜伽高級後彎——鴿子式Kapotasana
鴿子式 Kapotasana 鴿子式是一個高級後彎體式，不僅僅需要身體前側的打開，更需要內在的力量。 循序練習鴿子式 第一步：打開肩膀 要想彎下去之後雙手抓住腳，就要把肩膀打開。 …
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標準腹肌撕裂者教程：你做不了3個動作！
每位正在準備減肚子練出腹肌馬甲線的朋友都知道撕裂者這個健身教程吧，網上的改進版本太多了。今天就為大家分享標準完整版的腹肌撕裂者動作計劃。個人建議新手健身者最好減半訓練標準強度訓練第…
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10大超強“刮油”食物，減肥就現在！
都知道胖肯定是吃胖的 但瘦下來卻沒那麼容易 不過，如果吃對了食物，一樣能瘦 今天給大家介紹10大超強“刮油”食物 這個夏天一起吃瘦吧！ 冬瓜 冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質…
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徒手就能練遍全身
有沒有徒手就能練的訓練組合？有沒有徒手還能練遍全身的訓練組合？ 下面這套組合動作，不但是徒手訓練，還能讓你練10分鐘抵得上平常訓練的半小時！ 所以，拋開一切藉口，一起來挑戰自己吧，…
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精選｜練背找不到背部肌肉發力怎麼辦？先做這套練習！
不少人都遇到拉背沒感覺 練了半天背部動作 結果最後手臂比背部感覺還明顯 先排除動作問題 建議在練背前先進行一套以下練習 可以幫助你更快速找到背部的感覺 （另外作為平常肩部熱身激活也…
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DAY 6 肱二頭肌/三頭肌｜8週FST-7完整版增肌計劃
此計劃一周只有5天 剩餘兩天是休息日 點擊查看前4天計劃 ▼ GIF圖說明 ▼ 僅是作為一種直觀例圖 方便大家能夠更好了解 歡迎有問題留下你的見解和觀點或者疑問 DAY 6 肱二頭…
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健身1年半“多肉”小姐姐，變身撩人性感小野貓，這才是老司機的最愛！
我坦白我從寬 今天我又舔屏了… 國外IG上的一個健身博主最近爆紅 看這身材前凸後翹 稍一打扮就是性感惹火小野貓 圓潤性感的翹臀 穿褲子簡直就是一種罪過 那種瘦瘦瘦的身材…
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被閨蜜背叛，她4個月怒瘦42公斤！
朋友一生一起走，那些日子不再有。 閨蜜是一種怎樣的存在？據說閨蜜可能是世界上另一個自己，時刻準備著拉你一把。 你們可以一起分享快樂，也可以一同承擔悲傷，甚至哪怕手機內存滿了，她也不…
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練瑜伽這樣呼吸就對了（收藏級）
在瑜伽練習中 無論是初級練習者 還是高級練習者 呼吸都是最重要的 你真的了解呼吸嗎？ 平時，我們的呼吸都是無意識的，是自發進行的，靠身體的自主神經系統控制，主要靠橫膈膜和其他呼吸輔…
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用瑜伽椅練習劈叉，真的漲姿勢了！
在練習瑜伽神猴式 ，也就是大家說的劈叉，一般會使用瑜伽磚或者毛毯放在臀部下方輔助練習。 但是同學們知道嗎？還可以用椅子來練習，下面一起來漲姿勢！ 不要再說拉筋拉韌帶啦！ 首先要更正…
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瑜伽懸浮駱駝式——這個動作有點難，初學者不要輕易嘗試！
真的是，練習瑜伽之後，發現自己竟然可以做到意想不到的體式，看起來不可能，卻做到了，這就是每個人潛在的奇蹟！ 今天介紹的就是其中一個 懸浮的駱駝式 是不是看著就覺得腳踝疼？真的！一般…