健身日记

一、製作健身食譜的四條原則 相信每一個想減肥或正在減肥的人都會考慮以下三個問題： 1.我可以吃哪些食物和不可以吃哪些食物？ 2.我應該吃多少就夠呢？ 3.我應該何時進食呢？ 其實要…

穿衣顯瘦 脫衣有肉 是你夢寐以求的吧？ 超模的一雙美腿 不羨慕麼？ 下面幾個動作 在家就能練出美腿 快跟著練起來！ 方法一，倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要…

減肥是很多人開始健身的原因 但有不少的時候往往收效甚微 其實問題經常出在飲食上 看完下邊的這篇漫畫 你也許會感同身受 （漫畫來源：精分君） 三分練七分吃 不控制飲食的增肌減脂 通常…

"工作那麼忙，你們都是怎麼安排運動時間？" 說真的，問這話的問朋友 好好認真的想想 你真的有那麼忙嗎？ 這可能和懶真沒什麼關係 倒是和習慣有密切的聯繫 所以我想…

對於扒過無數減肥深坑的減約小編來說，如果非要送出一句話作為減肥建議的話，那一定是： 健身先健腦。 所有正在減肥的人，都應該懂得這個道理，沒有方法的努力等於竹籃打水……所以基礎知識真…

深蹲是個效果很棒的動作，同時也是一個危險係數較高的動作，危險並不只在蹲大重量的時候，更多的是在於合理變式之外的各個不良細節。今天，我們就要講到一個較為常見的細節錯誤： 膝外翻（膝蓋…

喝水也長胖？原來是基礎代謝率太低 什麼是基礎代謝率 基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。 如果一個人的基本代謝率是120…

很多朋友天天堅持鍛煉但是體脂還是下降不明顯主要原因就是不忌口，減肥健身七分吃3分練。在減肥期間一定要減少以下美食： 1 油炸類食品；2醃製食品加工肉類食品火腿熱狗等；3餅乾類食品4…

在做一些徒手健身鍛鍊時加入彈力繩可以增進運動樂趣，增加力量、柔韌、拉伸、彈跳等訓練強度，對於減脂塑形者來說是很便宜的健身器械。下面就為大家分享使用彈力繩鍛鍊的一些高效率健身動作。 …

讓你發胖的幾個原因，你肯定中招了！ 1、有一個胖子朋友 肥胖也會“傳染”。如果你的朋友是一個胖子，那麼你患肥胖的可能性會增加57%。 2、經常挨餓 再大吃如果你的生活經常會出現這種…

男生熱愛巧克力腹肌，女生追求川字馬甲線。 在健身圈裡 女人美好的身材 不是豐滿的雙峰、緊俏的臀部 而是擁有完美的馬甲線！ 馬甲線是平坦腹部的最高境界。馬甲線也沒有那麼難練出來，7個…

隨著年紀的上漲，很多人的身材慢慢變形發福，女生的臀部也像大媽式變得扁平厚重。 而圓潤上翹的臀部是每個人追求的目標，臀部是與生俱來最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。 翹…

說到要鍛煉腹肌，就不得不提到腹肌輪！ 腹肌輪是一個針對腹肌鍛煉的器械，並且它的價格便宜、體積小，鍛煉效果明顯，如果你正確使用它，會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，還會讓你的核心堅如磐…

頭前傾是現在很多人的通病，有些人是因為長得比較高，養成弓背頭向前的習慣； 有些人是因為使用手機、電腦時間過長養成的。頭前傾會導致頸椎病，從外觀上來看，會產生富貴包。 要想徹底擺脫頭…

從下犬式，來到單腿下犬式，然後腳往前落到雙手之間。 在瑜伽中，這是一個基礎的經典的轉換，從這個轉換中，可以看到一個人的瑜伽功力。除了動作的流暢、肢體的輕盈，還要有呼吸的流動。 但是…

今天給大家推薦一套核心瑜伽練習，Gif動圖哦，都是基礎經典的瑜伽核心練習討套路，能堅持下來真的不錯哦！ 1.下犬式→斜板式→側板式 從下犬式開始，往前肩膀來到手腕上方，身體一條直線…

永不放棄的百分之一。相信就會有奇蹟。 -李歐 如果我們被醫生告知存活的希望不到10% 有多少人還有繼續戰鬥的勇氣？ ▼ 40歲那年李歐被醫生判定為癌症活不過兩年 大部分人在聽到癌症…

健身是為了增強體魄 然而 因為缺乏科學的指導 很多人觸碰了健身的“雷區” 把健身，練成了“傷身”！ 健身後有什麼東西是不能碰的？ 1、練完馬上坐下/蹲下休息 我們的身體處在 血液高…

你的朋友圈有沒有被薛之謙霸屏呢？ 昨天凌晨4:19開始 微博上早已經炸開了鍋 熱搜第一被薛之謙與前妻高磊鑫牢牢霸占 你薛終於和前妻複合啦啦啦。 。 。 ↓↓↓ 一切愛情的再開始 都…

男神推薦9個經典腰腹練習：全面鍛鍊六塊肌、人魚線、馬甲線！動作從易到難，選擇適合自己的動作，15次*3組，每天堅持半小時，在家也能燃燒你的小肚腩哦，摸摸大！

要想顯現腹肌就得體脂低脂，但為了身體健康也不是越低越好，維持8-12%的體脂率就好。今天我們分享的健身教程不是怎麼樣減脂體脂了。減體脂簡單說就是低脂粗糧飲食+有氧燃脂訓練堅持下去就…

減脂訓練效果最好的是hiit訓練，但是很多人做的都是閹割版的鍛煉強度並沒有達到燃脂的鍛煉值。那怎樣才能知道自己做的有氧或者hiit燃脂鍛煉達到了燃脂值了？ 科學的計算公式是：每分鐘…