健身日记

要想擁有完美的胸肌， 需要對胸肌的下緣加強， 厚實的胸肌下緣練出來的效果如下圖： 健身房如何鍛煉胸肌？ 1 2 3 4 5 徒手如何鍛煉胸肌？ 俯臥撑可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌，…

練習瑜伽，陰陽結合很重要！做完陽性的（比較活躍的，需要力量的）練習之後，要配合陰性的（緩慢地，拉伸的）修復練習。給身體和大腦足夠的時間安靜下來，這樣的練習才是科學的。 今天推荐一套…

今天特意選取了大熱門運動CrossFit 中的幾個經典徒手動作分享給大家，在家做在健身房都可以，既能逐漸激活身體、更好地進入繁忙的工作學習狀態；又能有效地幫助減脂塑形，盡快過渡到正…

什麼是最好的愛情？ 有人說：是每個節日裡那份貼心的禮物， 有人說，是凍到發抖時將你抱住的瞬間。 可是在火辣君心裡，最好的愛情是： 你有腹肌，我有馬甲線。 在 Instagram 上…

每次看到各路明星的減肥勵志雞湯， 很多人便發誓要瘦成誰誰誰的樣子， 可三分鐘熱度一過該吃吃該喝喝， 彷彿要減肥這件事從來沒發生過。 你是這樣嗎？ 在減肥的道路上有人完美逆襲 有人卻…

現在平板支撐是上班族中最近很流行的健身動作，大家每天都在朋友圈裡曬自己一次能多少分鐘。平板支撐是靜態核心力量練習動作，能刺激很多肌群，發展肌肉耐力通過鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，…

看一個男人帥不帥，剪一個寸頭便知，而要判斷一個男人猛不猛，據說公狗腰是檢驗的標準。 什麼是公狗腰？ 公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。…

強調男人穿衣有沒有型，一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用，因為肩部是撐起型體的關鍵。 寬厚的肩膀，立體的三角肌讓人過目不忘同時，強壯的肩膀讓你的生活中，運動場都如魚得水。 而強大的…

現在不管是健身者還是追求健康品質的人群，都提倡吃粗糧。粗糧是相對於我們平時吃的精米白面而言的。毫無疑問，粗雜糧的口感相比細糧肯定要差一點，這也是人們避粗求精的一大原因。另外，口感不…

最近 來自河北秦皇島的祖嘉澤因頗具男神氣質被網友關注 他的名字叫祖嘉澤 是不是覺得莫名有點熟悉 沒錯 就是《愛情公寓》中迷倒萬千少女的「呂小布」—-孫藝洲 簡直驚呆了吃…

最近日推上“日本女生的理想型男友標準”很火： 然後是日本男生的理想標準： 這一話題出現後，立時掀起一波狂潮，引起了網友的巨大反響，熱議不斷： @風懶懶的你暖暖的 只滿足“能接梗”這…

這篇文章我們將從最基本的背景知識談起， 介紹力量訓練的原理和秘訣。 不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手， 還是已經訓練一段時間 卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者， 或甚至只是想維…

偷懶兩天繼續更新，有不少朋友問到組次的問題，先說下這個問題。 所有計劃中每組5-8次均是是RM的重量，意思是選擇的重量正好在能夠一組做到5-8次為準，所以需要大家去嘗試；但在完成了…

好像很多姑娘一直吆喝著 “我要減肥我要變美” 卻始終沒有時間拾掇自己！ 忙學業，忙工作，忙結婚，忙生子 最後那個“最美的自己”漸行漸遠… Akino 曾經也是這樣的一個…

關於審美，人各有志，不能強求。 但是說到減肥，從古至今，除了唐朝，人們對美好肉體的追求貌似就沒怎麼變過： 大胸！細腰！翹臀！ 現在隨便打開微博、微信，水蛇腰、沙漏型身材簡直變成了萬…

馬甲線、A4腰、反手摸肚臍、鎖骨放硬幣…… 越來越多的人追求健康又好看的身材線條， 而健身， 就是與好臉蛋、完美身材談一場永不分手的戀愛！ 對於健身的人來說,年齡就是一個數字而已!…

正減肥廋身的你，最近天天揮汗如雨的在鍛鍊是不是腹部大肚子還是變化不明顯了？天天刷微博看到很多明星達人1-3個月就減肥練出很好看的身材是不很羨慕。其實你也能做的只要改忌口少吃你之前的…

最近有幾位讀者留言問有什麼方法健身計劃可以快速瘦臉？對於這個問題我收集了一些靠譜的方法總結為飲食改善+有氧訓練+臉部按摩刺激。 如果你身體在增重怎胖那的臉部一定也是在長肉的，任何健…

有這麼一群人，減肥前是十足的大胃王 在決定減肥後，將主食列為減肥禁區，完全拒絕主食！ 不吃主食真的能減肥成功嗎？ 新聞報導： 曾經有一減肥網友決心要控制自己的食物熱量，於是牛奶只買…

“飲食控制”≠“絕食” ，飲食控制是改善你的飲食結構，在現有的飲食基礎上進行“微調”。 你每天吃多少才能瘦？ 所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。 一般來說， 男生控制在每天1…

早上起來 身體比較僵硬 沒有什麼比一套流動的瑜伽練習 可以更快地讓身體活躍起來 激活身體內在能量 晨起瑜伽序列 1.山式站立（雙手合十） 雙腳併攏，腳跟稍微分開，大腳趾相觸 腹部內…

在瑜伽體式練習中， 有很多手抓腳的體式， 或者是手抓大腳趾， 或者抓腳掌， 或者抓腳踝， 或者抓腳背等等。 今天推薦5個手抓腳的體式， 從簡單到難， 需要胯打開和核心有力才能Hol…

很多瑜伽人都很疑惑，瑜伽墊到底是厚一點還是薄一點的好呢？是軟一點還是硬一點的好呢？ 俗話說，鞋好不好，腳知道。 練習瑜伽，瑜伽墊適不適合自己， 和墊子接觸的2個關節知道： 手腕和膝…